<![CDATA[
<P> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#3ea1f9 cellSpacing=0 borderColorDark=#3ea1f9 cellPadding=10 width=570 borderColorLight=#3ea1f9 border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD width=995 bgColor=white><FONT face=돋움 color=#2690fe size=6>
<P align=center><BR><FONT size=6>잘록한 복부와 옆구리 만들기!</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=6></FONT></FONT> </P>
<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/15_cafe_2008_03_20_19_15_47e23947847d1" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="400" width="400" align="absMiddle" /><BR clear=all></P>
<UL>
<P align=left><FONT size=2>헐리우드의 연예인들이 많이 한다는 필라테스.</FONT></P>
<P align=left><FONT size=2>우리 카페에서 이제부터 필라테스 수업을 여러분들이 꽁짜로 따라하실 수 있게 되었답니다. ^^</FONT></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT size=2> 카페에서는 예전 부터 이 운동을 소개해드리려고 시도를 했으나 </FONT></P>
<P align=left><FONT size=2>오랜 준비가 필요하여 드디어 지금부터 업데이트를 해줄 수 있게 되었어요 ^^</FONT></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT size=2>맨손운동 부터 시작해 집에 가지고계실만한 소도구를 이용한 운동까지 준비할 생각이랍니다. </FONT></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT size=2>순차적으로 프로그램을 나갈까 하다가 자칫 호흡법 등에서 여러분들이 지루할 수 있을 듯 하여 동작을 먼저 배우면서 호흡법 등은 차츰 알려드리도록 할께요^^</FONT></P>
<P align=left> </P></UL>
<TABLE borderColor=#7ec82b cellSpacing=0 borderColorDark=#7ec82b cellPadding=10 width="90%" align=center borderColorLight=#7ec82b border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD width=536 bgColor=#f0f5fa><STRONG><FONT color=#33cc00 size=4>
<P align=center><BR><FONT size=4>* 필라테스에 대한 간단한 소개</FONT></P>
<P align=center><FONT size=4></FONT></FONT></STRONG> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>필라테스는 쉽게 말하자면 <BR>요가와 같은 유연성운동 + 근력운동 + 카이로프락틱(일종의 물리치료) + 복식호흡(파워하우스)이 결합된 형태의 운동입니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>이 운동은 단순히 몸을 유연하게하거나 특정 근육을 부풀리는 운동이 아니라 <BR>몸의 균형을 바로잡고 유연성과 근력을 함께 키워주는 밸런스 운동입니다. ^^</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds67/11_cafe_2008_03_20_19_15_47e23947e1e39" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="400" width="400" align="absMiddle" /></FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>이렇게 도구를 쓰면서 하기도 하죠~ ^^</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>등이 쭉~ 펴지고 복부둔동이 많이 되겠죠?^^ </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/2_cafe_2008_03_20_19_15_47e23947ae48d" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="400" width="400" align="absMiddle" /></FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>매달려서 근력과 자세교정을!! </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds66/13_cafe_2008_03_20_19_15_47e23947ecf55" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="290" width="290" align="absMiddle" /></FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><BR clear=all>이렇게 특수 고안된 운동기구 위에서 운동도 하죠.</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>해보면 재밋어요^^ </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>강도 또한 무리없이 조절이 가능하기에 여성분들에게 아주 인기가 좋죠. </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>혹은 이렇게 간단한 소도구를 이용하기도 한답니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/8_cafe_2008_03_20_19_15_47e23947cbf46" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="225" width="225" align="absMiddle" /></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT size=2>살을 빼기 위해서는 단위시간동 많은 열량을 소모하거나 <BR>유산소 운동의 효과를 제대로 볼 수 있는 운동을 권합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT size=2>카페의 데일리 프로그램은 그런 의도에서 기획된 것이죠^^ </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT size=2>반면 필라테스는 단위시간당 많은 근력을 소모하거나<BR>많은 유산소운동 효과가 있는 운동은 아닙니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT size=2>그러나 <BR></FONT><FONT color=#3ea1f9 size=2>바른 자세로 운동이 가능하게끔 하여 몸을 쓰는 법을 익히게 하고,<BR>신체의 상하 좌우 균형을 잡아준 상태에서 근력운동과 유연성 운동을 하게되므로<BR>다이어터나, 몸매관리를 위한 분, 건강을 유지하기 위한 분들께 <BR>아주 효과적으로 활용될 수 있는 매우~~ 체계적이고 과학적인 운동이 필라테스랍니다. ^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center> </P>
<P align=center><FONT size=2> </FONT> </P>
<P align=center><B>자! 오늘부터 필라테스 동작을 배워볼까요?^^</B></P>
<P align=center> <FONT size=2> </FONT></P>
<UL>
<P align=right><FONT color=#79c101 size=2><STRONG>* 강사 - 대한필라테스협회 이남이 강사님</STRONG></FONT></P>
<P align=right><FONT color=#79c101 size=2>* 기획 - 셀러오<BR></FONT><FONT size=2> </FONT></P></UL>
<TABLE borderColor=#7ec82b cellSpacing=0 borderColorDark=#7ec82b cellPadding=10 width="90%" align=center borderColorLight=#7ec82b border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD width=536><STRONG><FONT color=#33cc00 size=4>
<P align=center><BR></FONT><FONT color=#00a0c2 size=4>1. 필라테스로 납작한 복부와 잘록한 옆구리 만들기!</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#00a0c2 size=4></FONT></STRONG> </P>
<P align=center><FONT color=#ff6600 size=3>- 하루 5분 납작하고 단단한 아랫배 만들어주기!</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600 size=3></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 color=#827e7f size=2>잠자기 전이나, 기상시, 혹은 TV보며 따라해보세요^^</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 color=#827e7f size=2>운동 사이에 복근운동 프로그램으로 활용해도 좋습니다.^^ </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 color=#827e7f size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds67/9_cafe_2008_03_20_19_15_47e23947193f9" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="400" width="400" align="absMiddle" /></FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT face=돋움 size=2>첫번째 운동 - 상반신 일으키기</FONT></STRONG></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>상복부 운동입니다. ^^</FONT></P>
<P> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><BR clear=all><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds68/3_cafe_2008_03_20_19_15_47e2394734fc3" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="400" width="400" align="absMiddle" /></FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT face=돋움 size=2>두번째 운동 - 무릎 번갈아 껴안기</FONT></STRONG></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>상복부 + 하복부 운동입니다<BR>무릎을 잡아주게되므로 몸이 뒤틀리지 않게 운동하게 해줍니다.</FONT></P>
<P> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><BR clear=all> </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/4_cafe_2008_03_20_19_15_47e2394746fa7" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="400" width="400" align="absMiddle" /></FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT face=돋움 size=2>세번째 동작 - 크로스 크런치!</FONT></STRONG></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>상복부 + 하복부 + 옆구리 + 골반앞쪽근육 운동입니다.</FONT></P>
<P> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2><BR clear=all><BR clear=all><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds64/10_cafe_2008_03_20_19_15_47e239476b128" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="MARGIN: 3px 0px" actualwidth="400" width="400" align="absMiddle" /></FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT face=돋움 size=2>마무리 - 복부 스트레칭</FONT></STRONG></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>가슴부터 복부, 골반 앞쪽 근육, 허벅지 앞쪽 근육까지 </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>숨을 내쉬면서 쭈욱~~ 늘려줍니다. ^^</FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>시원하실꺼에요^^ </FONT></P>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P align=center><FONT color=#01b6de size=2>* 각 동작을 자세를 신경쓰시면서 복부에 충분히 압박을 느낄 정도로 해주세요.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#01b6de size=2>호흡은 가슴과 복부를 모두 팽창시키고 수축하는 기분으로 해주세요^^</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P align=center><STRONG></STRONG> </P>
<P align=center><STRONG>자 그러면 동영상을 보며 따라해볼까요?^^</STRONG> </P>
<P align=center><BR clear=all>
<P align=center><iframe id="lrzJ7qeJAgE$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/lrzJ7qeJAgE$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_aa9e541dacfecba0a58445dff60056777408e0e92103b0abe65d933a1cda9c801d92e0a619ba0fc9cc550a30bf5243d51d56274b77b2dc3c81ccce" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P align=center><FONT color=#ec0078><BR>* 잘 보셨어요? ^^ 따라해보시고 와우와
<IMG height=13 src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif" width=15 border=0></FONT><FONT color=black><B>히트</B></FONT><FONT color=#ec0078> 한 표 부탁해용^^ </FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=center> </P><BR>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
필라테스 룸
[예쁜몸매 만들기] 잘록한 복부와 옆구리 만드는 5분운동!
┗▶셀러오
추천 11
조회 109,144
08.03.20 19:15
댓글 285
다음검색
좋아요!!! ㅎㅎ 그런데 몇회정도 반복하는게 좋은가요?
15회씩 3set? 이런 싸이클로 운동하나요?
완료!
배아파ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오...대박ㅋㅋ2셋완료!
너무 힘들어요 ㅠㅠ
남이 강사님은 어찌 저리 여유로운 표정이신지~~~첨부터 이러진 않으셨지요?????그렇다고 해주셔요!!!ㅋㅋㅋ
부러우면 지는거니까!!! 저도 열심히 연습하겠슴당~~~
아.....배아퍼..
배 엄청 땡기네요ㅋㅋ
배는 둘째치구 목이 아픈데요. 넘 뻣뻣해서 그런가 ㅠㅠ
^^
아주 좋아요~~
2세트 완료 .. 근데 등이 넘 아프당..ㅠㅠ
엄청 힘들다...ㅠㅠ 아직 더 훈련이 필요해..ㅠ
배가 너무땡겨요
요거요거 좋네요!!
아침에 눈뜨자마자 했어요. ^^* 5세트해야지..^^*
어제 넘 심했나.. 오늘 기침할때고, 누울때고.. 넘 땡기네요.. 읔~~ 풀어줘야하는데, 스트레칭으로만 해도 되는지.. 그래도 빠질거란 기대감에 아퍼도 기분은 좋네요. ^^!!
어려워보이네용 ㅜ 호ㅏ이팅 ㅋㅋ
감사해용
따라했어요. 가능하면 매일매일 올게요
각선미를 위한 필라테스가 이거인가 숙제를 할려고해도 운동이름을 몰라 허둥댑니다. ㅎㅎ
오늘도 열심히 따라합니다
잘 배우고 갑니다~~
완료!!
*^^*
완료! 대박 힘들어요 ㅋㅋㅋ 배가 찌릿찌릿!
필라테스 짱!!
화이팅~!!
좋은 자료 감사합니다~ 퍼갈께요~^^
복부_2세트
2일!
복부에 뭔가 힘이 딴딴하게 들어가는것같ㅇ아여 힘듭니다 ㅠㅠㅠ
두번째운동 생각보다 힘들어요
생각보다 힘드네요ㅠㅠ오늘부터 열심히 해야겠어요!!
잘배우고 가용~
동영상이 안보이네...
개인블로그에 비공개로 퍼갈게요