[건강]관절 이야기

에이스침대 견학시 들은 문재호 박사의 강의 내용을 요약하였습니다 문재호 박사는 연세의대 재활의학 근육병원 과장님이십니다 . 옛날에는 관절염이 노인병에 속했는데 요즘은 중고생 대학생의 2/3 가 척추이상으로 문제가 있다 입시준비로 하루 15시간을 앉아서 지내기 때문이다 또한 관절염은 다리에만 오는게 아니라 척추관절염으로 손가락에도 목에도 허리에도 온다 류마치스, 퇴행성 등이 있고 나이들어 통증이 심해진다 [관절염의 치료목표] 1 편안함 2 기능유지 3 변형방지 4 독립적 일상생활에 둔다 [관절염의 원인] 관절의 사용과다에 있다 사용을 안하면 안생긴다. 살림을 잘하려고 수시로 걸래질하고 빡빡닦고 하면 관절염도 빨리오니 나이들면 대충대충 사는 것도 치료이다 평소에 손, 허리, 무릎, 걷기에 대해 올바른 방법을 알아 습관화 해야 한다 여고시절 15세부터 관절의 노화가 시작되기 때문이다 평소에 관절강화에 대한 노력이 필요하다 치료에는 1 자세 2 관절근육강화가 90% 도움되고 약이나 물리치료가 돕는 것은 고작 10%정도에 불과하니 결국, 자신이 치료자가 되야 하고 관절 보호와 관리를 해야한다 [관절염 치료방법] 1 .전인치료(팀접근법) 2. 신체 심리 사회적 치료 의사가 치료할 수 있는 병은 겨우 7~8개정도며 99.9%의 병은 못고친 다. 그래서 대부분 병은 본인이 관리를 해야한다. 감기나 바이러스성 병들 고혈압 당뇨....... 모두 본인이 식이요법, 운동, 스트레스줄이기를 해야한다 관절병이나 요통 디스크도 자기관리가 필요하다 스트레스를 받으면 관절염이 도지는데 긴장 고민 불안하면 근육이 긴 장한다. 재미있는 드라마나 경기를 보면 손에 땀을 쥔다 그때 관절주위의 근육이 긴장된다 계속 긴장하면 병이온다 마음의 병이 스트레스 유발, 암, 위염, 관절병이 온다. 현대의학치료는 의사 간호사외 심리치료가 필요하며 목사 신부 승려 음악 무용 치료사가 도움된다 선진국에는 병원에 랍비가 24시간 당직한다 수술은 손의 기술로 하나 심리적 사회적 치료가 더 필요하기 때문이다 유엔에서 최근에 건강에 대한 정의를 바꿨는데 1 신체적건강/ 옛날에는 이것 위주였다 2 마음의 건강 3 사회적건강/ 직업이 있어야 건강하다 .....모두를 건강이라 정의한다 그러므로 명의가 되 려면 전인치료를 할 수 있어야한다 하 여튼 환자가 치료자이므로 1. 교육으로 습관을 고친다/ 예 의자생활, 침대생활 변경 2. 비만, 관절 스트레칭 강화 식이우유 골다공증 관리..............90 % 3. 진통제 항염제 4. 물리치료 5. 인공관절 대 치..............................................................10 % [ [열치료] ㅇ만성관절염일때 1 표제성 열/ 전기담뇨따위 1% 들어간다 파라핀욕/ 파라핀6+미네랄워터1 을 끓여서 손을 담궜다 꺼냈다 10 분 간 계속 2. 심부열/ 마이크로오븐 , 초음파 핫팩 미네랄유 ㅇ 급성관절염일때 처음 3일간 은 얼음맛사지를 해야한다. 종이컾에 물을 넣고 나무젓가락을 끼워 아이스케키같이 만들어 놓았다가 환부에 문지른다 벌레에 물려 가려울때도 쓰면 좋다 [수치료] 소용돌이탕 (섭시 37 ~ 40도) 풀 (30 ~ 37도) 대조욕 온탕 (40~43도) 냉탕 (15 ~ 20도) 최적온도는 체온이며 미지근한 목욕도 좋다 당뇨등 혈액순환이 안될때 온냉탕을 한다 바께스 2개를 준비하여 온 4분, 냉1분, 온4분으로 끝내면 좋다 [관절 가동 범위 운동] 1. 수동적 운동 2. 능동적 운동 3. 벽기어오르기 시계추 운동 ㅇ어깨가 아플때 하면 좋은데 벽을 옆에두고 손가락으로 피아노치듯하 며 벽을 올라간다 ㅇ책상에 엎드려 팔을 내려뜨리고 손에는 다리미 콜라병 따위를 들 고 움직인다 ㅇ수건체조/ 수건을 등뒤로 양손으로 붙잡고 위아래로 움직인다 ㅇ막대체조/ 막대를 양손에 잡고 등뒤로 오르내린다 [관절 근력 강화 운동] 1. 등장성 운동/ 아령 역기로 하는 운동 2. 등척성운동/ 관절은 안움직이고 힘만 주는 운동이며 통증있을때 좋다 3. 등속성운동/ 기계로 하는 운동 ㅇ목 / 목을 넣고 귀와 어깨가 일직선에 두는데 턱을 집어넣고 가 슴 을 내민 자세로 목에 힘 을 준다 뒤통수에 손을 대고 서로 민 다 ...10번씩......계속하면 키가 3센치는 커진다 ㅇ허리/ 배를 넣고 엉덩이는 조인다 디스크 환자에게 적당하다 우리 모두에게 해당되는 항상 필요한 자세이다 ㅇ상지/ 목 어깨 팔굼치 손가락 관절환자에게 좋은데 티비를 보거나 식사시 손에 사과 한개 쥐고 힘을 준다 ㅇ하지/ 의자에 앉았을때 무릎을 펴고 허벅지를 단단하게 힘을 주 는 데 5초씩 30번을 한다 하지에 관절이 문제가 있는 상태인지 알려면 무릎위 15센치 위의 둘레를 재보아 양쪽이 다르면 관절염이 온것이다 다리위에 모래주머니나 쌀주머니를 올려놓고 운동을 하면 복부가 강화되고 따라서 허리가 강화되며 결국 관절이 강화된다 배넣고 엉덩이르 조이고 걷는 것은 모델교육때 3주씩 기본으로 한다 고무줄을 양손에 거는데 뜨게질 실감듯이 당기고 한참씩 멈추는 운동이 관절염에 좋다 풍선을 껴안고 힘주는 운동은 손관절염에 좋다 [일상생활 동작요령/ 관절염에 좋은 동작] 1. 식사 세면 칫솔질 화장실갈때 관절 강화운동에 신경쓸것 목과 상체가 일직선으로 되게 한다 컴퓨터는 화면 가운데가 눈높이에 오도록 전화번호책 두세개를 고인다 2. 옷입기 지퍼 단추 벨크로(찍찍이) 3. 계단오르기 할때는 내려갈때는 아픈발이 먼저, 올라갈때는 좋은 발이 먼저 가게 한다 4. 지팡이르 쓰는게 좋은데 안아픈 쪽에 짚어야 받쳐주게 된다 신발 엔 쿠션이 있어야한다 5. 취미 (그림그리기 화초가꾸기 도자기만들기)생활을 한다 벽에 모조 지를 해놓고 그린다 도자기 흙을 만지는게 좋다 6. 바른자세 7. 의자 침대/ 누웠을때 척추를 받쳐주는 것 8. 가벼운 용기를 사용/ 스텐, 유리그릇보다는 알미늄 플라스틱 용기로 바꾼다 [관절 보호 동작] 1. 관절에 최대한 힘을 주어 안전자세로 강하게 집는다 일어날 때도 짚고 일어난다 2. 안정된 자세를 유지한다 3. 가능한 한 강한 관절을 주로 사용한다 손가락 보다는 팔굼치를, 팔굼치 보다는 어깨 를 / 핸드백은 팔굼 치 에 건다 허리보다는 무릎으로 버틴다/ 무거운 것을 들때도 앉아 서 안고 일어선다 4. 통증을 존경해라 아프면 쉬고 꼭해야 되면 아주 천천이 해라 벽에 기대서서 앉았다 일어났다 하는 운동이 좋다 5. 기타 주의점 냄비나 후라이팬 을 들때는 손등이 밑으로 가게 잡는 다 도어 손잡이는 엄지가 밑으로 오게 돌린다 스테이크를 먹을때는 칼 을 단도 잡듯이 엄지를 위로 하여 긋듯이 자른다 빨래를 짤때는 세워서 위아래로 짠다 그래야 무리가 안 온다 (끝) * 열심히 받아 적었는데 정리하며 읽어주시고 읽으시는분들께는 꼭 실천하여 도움이 기 를 바라는 마음입니다 살펴 읽느라 수고 많으셨습니다