[어깨] 벤트 오버 로우-풀리 레이즈 (상체 굽히고 도르레 당겨서 위로올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 벤트 오버 로우-풀리 레이즈 (Bent-over low-pulley raise) - 상체 굽히고 도르레 당겨서 위로올리기

 후면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨과 팔의 균형적인 모습을 위해 매우 유용한 운동입니다.
벤트 오버 래터럴 레이즈를 케이블을 이용하여 실시하는 운동이라고 생각하면 됩니다.
상체를 앞으로 구부린 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고, 90도 각도로 들어올립니다.
이때 들어올린 상태에서 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다.

<운동순서>

① 상체를 앞으로 구부리고, 무릎을 약간 굽힌 상태를 만들어 안정적인 자세를 취합니다.
② 한손으로 케이블 손잡이를 잡고, 다른 한손으로는 균형을 잡기 위해 허벅지를 잡습니다.
③ 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추었다가 천천히 내립니다.


<주의 및 참고사항>

- 상체를 가급적 움직이지 않고, 어깨의 힘만으로 케이블을 움직여야 합니다.
- 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하며, 중량을 내릴 때에는 가급적 천천히 내림으로써 지속적인 긴장과 자극을 유도합니다.

<효과> 후면 삼각근

[장독대112]

동영상도 같이 있으면 더 좋았을텐데..감솨요~~~

[[쭌]]

좋은정보 감사합니다...

[Nitro]

잘봣어요~

[장미든들개]

진짜 동영상이 그립네요 이런 좋은 정보에는 ㅎㅎ 셋트는 어케 마춰야 댈까요 이런경우는

[갸갸멜]

좋은 정보 고맙습니다~~

[샤서니짱4773]

감사~~~~~~~~~~~~`

[wing j]

어깨

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[터프가이-1]

벤트,오버로우,,,감사합니다

[붕새]

하나씩 잘 일깨워갑니다...감사합니다

[태연사랑]

좋은정보 정말 감사합니다~~^^;

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[sksmsk1]

감사함니다,

[sksmsk1]

감사함니다,