[등] 하이퍼익스텐션 (상체 펴서늘리기)

[몸짱전도師]

 

[등] 하이퍼익스텐션 (Hyper-extensions) - 상체 펴서늘리기

하이퍼 익스텐션은 등하부와 척추기립근 발달에 좋으며, 기타 둔근과 허벅지뒤쪽에도 효과가 있습니다.
 
하이퍼 벤치에 발뒤꿈치를 걸고 엎드려 눕고, 몸을 바르게 하며, 팔은 가슴앞에 교차시킨 후 준비자세를 취하는데, 이때 머리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 넘어가지 않도록 주의합니다.

몸이 90도 정도 되도록 상체를 내리린 후 등근육의 힘으로 몸을 일으키면서 처음 자세로 돌아옵니다.

상체를 너무 많이 들어올리지 않도록 하고, 등을 너무 지나치게 펴면 허리에 무리가 가거나 부상이 발생될 수 있으니 초보자는 동작각을 작게 하고, 숙련되면 점차적으로 동작의 각을 넓혀 나갑니다.

운동중 항상 허리는 긴장되어 있으며 하며 자연스러운 아치 자세를 만들면서 동작합니다. 특히 밑으로 내려서 굽히는 과정에서는 척추가 구부정하게 되지 않도록 주의합니다.

[율리우스카이샤르]

침대에서 하다가 꼬꾸라박힐뻔함 ㅋㅋ
그래서 침대랑 의자랑 연결해서 하니까 의자가 딱딱해서 지지대 역할을 해서 좀 낫네요 ~ㅎ

[maeng1207]

감사합니다.

[ax22222]

허리각이 90도...

[열정01]

학생들에게 유용하겠습니다! 퍼가용~

[새재]

감사합니다!!

[sandlbaw]

필요한 운동-
감사합니다.

[접때그사람]

평소허리가 불편한데 자세에 유의해서 해야할듯 하군요.. 감사합니다