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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[<FONT color=#333300>복근</FONT>] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) - 비틀어서 상복부 오무리기</FONT></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다. <BR>크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. <BR>이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <BR><BR><운동순서> <BR><BR>① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 각도로 교차시킨다. <BR>② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. <BR>③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. <BR>④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <BR><BR><BR><효과><BR>상복부</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>다리를 들지않고, 크런치 자세에서 몸을 측면으로 비틀면서 일어나는 자세로 해도 됩니다. (카페지기는 이렇게 하고 있습니다.)</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>
<IMG id=viewImg src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzA0LmdpZg%3D%3D%26filename%3D304.gif" border=0></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>좌우로 번갈아 가면서 실시합니다. </P></SPAN>
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카페 게시글
부위별 운동 (복근)
[복근] 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기)
몸짱전도師
추천 1
조회 277,927
06.05.04 20:35
댓글 221
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옆구리 확실히 없애버리자.
저두 옆구리 살 땜시..^^;; 빡시게 한번 해봐야 겠어요 감사감사^^*
감사합니다
감사합니다
잘보고 갑니다 감사합니다
복근운동 열심히 할게요...Thank~you~~^^
감사합니당
퍼갑니다. 감사합니다.^^
감사합니다.
감사...
감사합니다
줄넘기와 함께 복근 공략을~
감사합니다
예
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
복근 운동 별에별 다해봤는데 이게 젤 좋은듯...팍팍 효과 나네요.
감사합니다. 좋은정보 도움이 많이 됩니다
빡세도 하고 나면 개운하죠...ㅎㅎ
감사용
좋은 자료네요 감사합니다.
감사합니다