스크랩 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가

[날렵이]

평소 쓰지 않는 얼굴 근육을 움직이는 페이스 요가를 배워보자. 하루 5분씩 따라 하면 근육이 부드럽게 풀리고 노폐물이 배출돼 비싼 기능성 화장품을 바르거나 마사지를 받지 않아도 맑고 매끄러운 피부로 가꿀 수 있다. 탄력이 생기고 얼굴선이 매끄러워져 얼굴도 작아보인다.

코는 오똑하게 얼굴선은 매끄럽게~작고 입체적인 얼굴 만들기

눈·코·입의 윤곽을 또렷하게 하고 얼굴선을 매끄럽게 만들면 얼굴이 작아 보인다.
페이스 요가도 다른 요가와 마찬가지로 복식호흡이 필수! 동작을 할 때는 얼굴에 힘을 빼야 한다.

▼ 준비 동작 입 주위 근육을 단련시켜 처진 입꼬리를 올려주고 밝은 인상을 만들어준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

① 자연스럽게 정면을 보며 ‘아’를 발성하는 입 모양을 만든다. 최대한 벌린 상태로 3초간 유지한다.

② ‘에’를 발성하는 입 모양을 만드는데 양 입술 끝을 최대한 늘인 상태로 3초간 유지한다.

③ 양쪽 입꼬리를 바깥쪽으로 잡아당겨 ‘이’의 입 모양을 만드는데 이를 악물고 치아를 모두 드러낸 상태로 3초간 유지한다.

④ ‘오’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 턱을 내밀지 않도록 주의한다. 다시 ‘우’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 이때도 턱을 앞으로 내밀지 않도록 한다.

▼ 굳은 표정을 부드럽게~ 광대뼈와 턱뼈의 근육을 풀어주면 얼굴이 작아 보이고 표정도 자연스러워진다.

① 양손 검지와 중지를 붙여 턱관절에 댄다.

② 턱관절을 살짝 누르면서 아래에서 위쪽으로 작은 원을 그린다. 숨을 들이마시면서 원을 그리고 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 모은다. 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

④ 입 모양을 ‘이’로 만들어 가볍게 미소 짓는다. 눈을 크게 뜨고 얼굴 전체의 근육을 위로 당기듯 활짝 웃는다. 3회 반복한다.

▼ 사각턱을 갸름하게~ 턱 근육을 풀어주고 아래턱 림프선을 자극하면 림프선에 노폐물이 쌓여 사각형이 된 턱이 갸름해진다.

 

① 눈을 감고 양손 엄지를 귀 앞 오목하게 들어간 부위에 대고 나머지 네 손가락은 머리에 붙인다.

② 엄지에 살짝 힘을 주어 3초간 누르는데, 누르면서 숨을 들이마시고 손가락에 힘을 빼면서 숨을 내쉰다.

③ 손가락이 귀 뒤를 향하도록 양손바닥으로 양 턱을 감싸듯 쥔다.

④ 눈을 감고 숨을 들이마시며 턱을 바깥쪽으로 반원을 그리듯이 돌린다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

▼ 오똑한 콧날 만들기 코 주위 근육에 탄력을 주면 코가 가운데로 모이는 효과가 있어 낮은 콧대도 오똑해 보인다.

① 양손 검지를 콧대 양옆에 나란히 대는데 검지의 지문 부위가 콧대 옆에 닿게 한다.

② 숨을 들이마시면서 콧대 양 옆면을 3초간 지그시 누르고 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 미간부터 콧방울까지 4번에 걸쳐 꾹꾹 눌러 지압해준다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 숨을 들이마시면서 양손 검지로 콧방울을 집게처럼 집는다.

④ 이 상태에서 숨을 내쉬면서 양손 검지를 콧날 바깥쪽으로 튕겨준다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 얼굴 부기 제거 신진대사 균형을 맞춰주고 몸 밖으로 배출되지 못한 수분을 제거해준다.

① 숨을 들이마시면서 눈을 감고 입을 얼굴 중앙으로 모으듯 오므리고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 힘을 뺀다.

② 숨을 들이마시면서 오므렸던 얼굴을 최대한 크게 벌리는데 눈을 최대한 크게 뜨고 입 모양도 ‘아’를 만든다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 양손바닥으로 양볼을 감싼다.

④ 숨을 들이마시면서 턱을 위로 들어 올린 뒤 3초간 유지하고 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 짧은 목 길게 만들기 목 주위 근육을 다듬고, 머리를 받치고 있는 경추의 배열을 바로잡아주면 목선이 길고 우아해진다. 목선이 길어지면 얼굴도 작아 보인다.

① 두 손을 합장하듯 모아서 코 앞에 대고 엄지는 턱밑에 붙인다.

② 숨을 들이마시면서 앞목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 엄지로 턱을 밀어 올려 목을 뒤로 젖힌다. ① ② 동작을 3회 반복한다

③ 손가락을 깍지 켜서 손바닥을 뒤통수에 가져다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 뒷목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 손바닥으로 머리를 눌러 턱을 앞으로 당겨 3초간 유지한 후 고개를 든다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

생기 있고 투명하게~혈색 도는 피부 만들기

복식호흡을 통해 많은 양의 산소와 혈액을 머리 쪽으로 흐르게 만든다.
얼굴 부위에 혈액순환과 영양 공급이 원활히 이루어져 혈색이 좋아지고 눈가에도 생기가 돈다.

▼ 피부톤을 밝게~ 귀를 자극하면 얼굴 쪽으로 흐르는 림프가 잘 통해 피로가 풀리고 칙칙한 피부톤도 밝아진다.

① 눈을 편히 감고 양손바닥으로 양 볼을 3초간 지그시 누른다.

② 귀를 양손 검지와 중지 사이에 끼우고 위에서 아래로 쓸어 내리며 마찰시킨다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 손에 힘을 주어 귀와 볼을 3초간 지그시 눌러 자극한다.

④ 손바닥으로 얼굴 양옆을 아래에서 위로 쓸어 올린다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 다크서클 없애기 순환이 원활하도록 림프선을 자극해 눈가에 영양 공급을 해주고 눈 밑에 축적된 지방을 풀어주면 다크서클이 없어진다.

① 눈을 편히 감고 양손 검지를 양 눈 앞머리 오목한 부위에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

② 양손 검지를 양쪽 눈 밑에 대고 숨을 들이마시면서 광대뼈를 지그시 눌러 3초간 유지한다.

③ 양손 검지를 관자놀이에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 천천히 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다. ① ② ③ 동작을 3회 반복한다.

④ 눈 주위 뼈를 따라 검지로 꼭꼭 눌러가며 지압한다. 3회 반복한다.

▼ 모공 조여서 매끄러운 피부로~ 과다한 피지 분비를 막아 모공이 줄어드는 효과가 있으며 피부 탄력도 되살아난다.

① 검지를 인중에 대 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 오므리고 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’ 소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

③ 검지를 인중에 대고 입 모양을 ‘오’로 만들어 턱이 앞으로 나가지 않게 주의하면서 ②번 동작을 3회 반복한다.

④ 검지를 인중에 대고 눈동자를 위로 치켜 뜨며 ②번 동작을 3회 반복한다.

▼ 혈색을 건강하게~ 바른 호흡, 바른 자세와 함께 꾸준히 얼굴 근육을 자극하면 혈색이 좋아져 건강해 보인다.

① 입 모양을 ‘오’로 만든다.

② 앞으로 입을 내밀어 시계 방향으로 돌린다. 3회 반복한다.

③ 양손가락을 벌려 양 볼에 댄다.

④ 피아노 치듯이 손가락으로 양 볼을 살짝 두드린다. 볼 안쪽에서 바깥쪽을 향해 사선으로 두드리고 호흡은 자연스럽게 들이마시고 내쉰다. 3회 반복한다.

▼ 노폐물 제거로 피부를 투명하게~ 노폐물이 피부 속에 남아 있거나 몸속의 독소가 밖으로 배출되지 못하면 피부가 칙칙하다. 노폐물 배출 림프를 강하게 자극해주면 효과가 있다.

① 양손 검지와 중지를 붙여 관자놀이에 대고 3초간 지그시 누른다.

② 턱관절부터 광대뼈를 따라 콧방울까지 꾹꾹 눌러 지압한다.

③ 눈을 편히 감고 양손을 자연스럽게 구부려 손가락 끝을 이마에 올려놓는다.

④ 편하게 호흡하면서 이마에서부터 눈꼬리 옆, 양 볼을 따라 턱까지 가볍게 톡톡 두드리며 내려온다. 얼굴의 근육을 풀어준다는 느낌으로 한다.

▼ 초롱초롱 눈 만들기 눈 근육에 탄력을 주면 눈망울이 초롱초롱해져 생기 있어 보이며 처진 눈꼬리가 올라간다.

① 엄지를 가슴 쪽에서 앞으로 쭉 뻗은 뒤 엄지가 눈높이까지 오도록 팔을 들면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

② 쭉 뻗은 엄지를 얼굴 쪽으로 가까이 당기면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

③ 양손바닥을 비벼 열기가 나도록 한다.

④ 숨을 들이마시면서 따뜻해진 양손바닥을 양쪽 눈두덩에 대고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손바닥을 뗀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

주름이 싹~어려 보이는 동안 만들기

어려 보이는 얼굴로 만들어주는 페이스요가 동작을 익혀보자.
눈가 주름이 없어지고 입가 팔자 주름도 싹~ 사라진다.

▼ 이마 주름 없애기 이마 근육을 움직여주면 탄력이 붙어 주름을 예방하고 깊게 생긴 주름도 완화된다.

① 이마의 가로 주름에 양손 엄지와 검지를 댄다.

② 숨을 들이마시면서 주름을 꼬집듯이 집는다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 튕기듯 놓아준다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손가락을 모아 손바닥을 이마의 주름 위에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 이마를 바깥쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 입가 주름과 팔자 주름 없애기 입가 피부 조직은 피지샘이 거의 없고 얇아서 주름이 잘 생기고 건조해지기 쉽다. 기초화장 단계에서 해주면 효과적이다.

① ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌리고 양손 검지로 입꼬리 끝을 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘여 입을 안쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지로 팔자 주름이 있는 곳에 고정시키고 ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌린다.

④ 숨을 들이마시면서 ②번 동작을 한다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 눈가 주름 없애기 노화가 가장 빨리 일어나는 눈가의 주름도 관리하면 없앨 수 있다. 평소 눈을 꽉 감지 말고 눈 주위에도 자외선 차단제를 발라 주름이 생기지 않도록 습관을 들인다.

① 양손 검지와 중지를 눈 밑 주름이 펴지도록 눈가에 대고 당겨 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작이 끝나면 눈을 감고 2~3초간 휴식한다.

③ 얼굴에 힘을 뺀 채 눈을 편히 감고 ①번 동작을 한다.

④ 입 모양을 ‘옹’으로 만들어 얼굴 피부가 당겨지도록 하는데 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘인다. 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작을 3회 반복한다.

▼ 눈두덩 살 빼기 눈두덩이 볼록하면 인상이 어둡고 나이 들어 보인다. 눈두덩의 신진대사를 높여 노폐물을 빼주고 눈 주위와 눈꺼풀의 지방을 정리하면 인상이 한결 밝아진다.

① 눈을 편히 감고 양손 검지와 중지를 각각 눈 앞머리와 눈꼬리에 대 ‘V’자를 만든 후 자연스럽게 호흡하며 지그시 눌러준다.

② ①의 상태에서 숨을 들이마시며 눈을 뜬 후 눈동자를 위로 치켜 떠 3초간 유지한다. 눈을 지그시 감고 천천히 숨을 내쉰다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 엄지 지문 부위를 양 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 댄다.

④ ③의 상태에서 숨을 들이마시며 엄지를 위쪽으로 가볍게 밀어 올리듯 3초간 누르고, 숨을 내쉬면서 눈을 감고 천천히 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 미간 주름 없애기 눈썹 앞머리의 근육을 자극하면 찌푸려서 생긴 미간의 세로 주름을 없앨 수 있다.

① 검지와 중지를 모아 미간에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 감고 지그시 위로 올리듯 누르고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 눈을 편히 감은 다음 다시 검지와 중지를 모아 미간에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 검지와 중지를 바깥으로 벌려 미간의 주름을 펴고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 눈꺼풀을 탱탱하게~ 눈 주위의 근육을 풀어주면, 눈꺼풀이 푹 꺼져 나이들고 피곤해 보이는 인상이 사라지고 생기 있어 보인다.

① 양손 엄지와 검지를 동그랗게 구부려 검지는 눈썹 뼈에, 엄지는 광대뼈에 댄다.

② 눈을 감고 엄지와 검지를 좌우로 2~3회 움직이는데, 숨을 들이마시면서 바깥쪽으로 잡아당기고 내쉬면서 안쪽으로 잡아당긴다.

③ 눈을 편히 감고 양손 엄지와 검지로 V자를 만들어 중지는 눈썹 머리에, 검지는 눈썹 꼬리에 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 바라본다. 모든 동작을 3회 반복한다.

스트레스 제로~건강한 얼굴 만들기

신체의 독소 배출과 영양 공급, 휴식을 주는 동작들로 신진대사의 균형을 맞춰 스트레스를 풀어주고 몸을 건강하게 만들어 준다.

▼ 눈의 피로를 싹~ 눈이 피로하면 두통이 함께 와 온몸의 컨디션이 나빠진다. 눈꼬리 부위를 자극해 막힌 혈액을 순환시켜주면 눈의 피로를 풀 수 있다.

① 양손 검지를 ㄱ자 모양으로 만들어 눈썹과 눈동자 사이의 뼈에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 뼈를 지그시 누르고 3초간 유지한 후 천천히 숨을 내쉬며 손가락의 힘을 뺀다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 검지를 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳에 대고 숨을 들이마시면서 아프다는 느낌이 들 정도로 지그시 누르고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

④ 두 손을 합장하듯 모은 다음 양손 엄지를 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 대 꾹 누르고 3초간 유지한다.

▼ 눈 주위 떨림 몸 안에 영양과 산소가 부족해 생기는 눈 떨림에는 눈 주위 경혈을 자극하는 것이 효과적. 페이스 요가 후에는 충분히 휴식을 취한다.

① 눈을 감고 양손 검지로 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳을 3초간 지그시 누른다.

② 눈을 감고 양손 검지 측면을 눈 밑 뼈에 대고 숨을 들이마시면서 3초간 꾹 누른다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 눈을 감은 상태에서 눈썹과 눈꼬리가 만나는 부위에 양손 검지와 중지를 모아서 댄다.

④ 바깥쪽으로 원을 그리며 돌린다. 원을 돌릴 때 숨을 들이마시고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.

▼ 건조한 눈을 촉촉하게~ 건조해진 눈을 쉬게 해주면 피로감이 줄어들고 시력저하 개선에도 도움이 된다.

① 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 어깨 너비만큼 벌려 세우고 시선은 정면에 둔다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 오른손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

② 숨을 들이마시면서 눈동자를 왼손가락 쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 얼굴 길이만큼 벌려 평행으로 두고 시선은 정면을 향한다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 위쪽 손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 아래쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 뻣뻣한 목을 부드럽게~ 목을 지나는 신경계는 머리와 연결되어 있으므로 뭉친 근육을 풀어주면 머리까지 편안해진다.

① 어깨에 힘을 빼고 오른손바닥을 왼쪽 머리 위에 얹고 오른쪽으로 밀어 목과 어깨에 이르는 근육을 자극시킨다.

② 왼쪽도 똑같이 해준다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 얼굴과 목의 긴장을 풀고 눈을 감은 뒤 자연스럽게 호흡한다. 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖히고 3초간 유지한다.

④ 숨을 내쉬면서 고개를 앞으로 숙여 턱이 쇄골 부위에 닿도록 끌어당긴다. 이 상태로 3초간 유지한 후 천천히 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

▼ 스트레스 풀어주는 요가 머리와 목을 자극해주면 신경이 안정되고 스트레스로 인한 여러 증상들이 나아진다.

① 눈을 편히 감고 가슴과 뱃속에 있는 탁한 기를 전부 토해낸다는 기분으로 3초간 숨을 내뱉는다.

② 오른손으로 왼쪽 뒷목을 감싸 강하게 주무른다.

③ 왼손으로 오른쪽 뒷목을 감싸 강하고 주무른다.

④ 양손 엄지를 양쪽 관자놀이에 대고 나머지 손가락을 머리 위로 올려놓은 다음 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 머리카락을 풍성하게~ 정수리부터 발바닥까지 모세혈관 구석구석을 혈액순환이 잘 되게 자극해주면 탈모 증상에 효과가 있다.

① 눈을 편히 감고 네 손가락을 머리 위에 댄 뒤 자연스럽게 호흡한다.

② 모근이 손상되지 않도록 지문 부위로 머리 윗부분을 피아노 치듯 톡톡 자극한다.

③ 양손 엄지만 관자놀이에 대고 나머지 손가락은 머리 위에 올려둔 상태에서 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다.

④ 눈을 감고 2~3초간 숨을 들이마셨다가 4~5초간 숨을 내쉬며 휴식한다. 모든 동작을 3회 반복한다.

함께하면 효과 2배~ 예쁜 얼굴 만드는 전신 요가

▼ 얼굴이 작아진다!

① 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇어 엎드린다.

② 엉덩이를 들어 올리면서 무릎을 쭉 편다. 이때 시선은 바닥을 향한다.

③ 엉덩이를 최대한 들어 올리고 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 시선은 발끝을 향하고 3초간 자세를 유지한다. 3회 반복.

▼ 목을 길게~!

① 두 다리를 모아 편하게 엎드리고 손바닥으로 양 어깨 옆의 바닥을 짚는다.

② 손으로 몸을 지탱하고 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어 올린다. 시선은 위를 향한다.

③ 턱을 최대한 뒤로 젖히고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

▼ 늘어진 얼굴살을 탄력 있게~!

① 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 벌려 선다.

② 팔을 수평으로 유지하면서 오른쪽으로 천천히 기울이는데, 이때 시선은 올라가는 손을 따라간다.

③ 오른손으로 발목을 잡고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 해준다. 3회 반복.