<p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">아이스하키 선수로서....아이스 훈련 만큼 중요한 부분이 오프아이스 훈련입니다.</p><p style="text-align: left;">오프아이스에서 훈련을 안하고 엘리트 레벨로 올라갈 수 있는 방법은...사실 요즘은 없는거 같습니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">나이가 어릴수록 이 부분을 간과하고...아이스타임만 계속 늘리시는 분들이 많습니다.</p><p style="text-align: left;">물론 저도 그랬었습니다. 시간이 없다는 핑계로...부모가 시켜야되는데...잘못하겠다는 이유로, 귀찮다는 이유로...</p><p style="text-align: left;">하지만 이 부분을 지속적으로 시간 투자를 하지 않으면...</p><p style="text-align: left;">어느 레벨 이상 올라가기가 힘듭니다. 몇몇 흑인애들처럼 선천적으로 타고 태어난것이 아니라면...</p><p style="text-align: left;">타고 태어났다고 해도...계속 해야합니다. 실제 토론토 10년생중 가장 잘하는 아이가 흑인아이라고 합니다.</p><p style="text-align: left;">그 아이는 이미 09년팀으로 올라갔고. 그 아이도 지상운동 많이 한다고...(타고 태어났으면 좀 쉬엄쉬엄하지....ㅠㅠ)</p><p style="text-align: left;">(인스타로는 유명하지도 않고 사람들이 잘모른다고 하는데...동네 하키코치들은 다아는...)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">작년 봄~여름에 코로나로 인해 아이가 한국에 잠깐 나왔을때 연습하면서 무릎쪽에 인대가 조금 늘어나는 부상을 입었습니다.</p><p style="text-align: left;">지인 중에 발레를 엘리트로하는 부모님께 물어보니...발레쪽에서도 유명하고...피겨쪽에 유명한 운동치료하는 분이 계시다고...</p><p style="text-align: left;">만나보니...엘리트 타 종목 선출에 국대선수촌 선수 관리부분에 계셨었고...</p><p style="text-align: left;">김연아도 잠깐 봐주셨고, 현재는 피겨 차준환선수도 지속적으로 관리해주시는분이시더군요...</p><p style="text-align: left;">비싼돈 내고 물리치료 받으며 배운내용입니다...ㅎㅎ...(병원이 아니라서 의료보험안됨...ㅠㅠ)</p><p style="text-align: left;">(아이가 캐나다에서 혼자 할수 있게 지상운동 프로그램을 짜주셨는데....</p><p style="text-align: left;">아무래도 아이얼굴도 나오고...그래서 와이프가 극도로 싫어할거 같아서...올리지는 못하겠다는...ㅠㅠ</p><p style="text-align: left;">특별한 운동도 아니고 유튜브에 보니 다 있는 내용 ㅎㅎ)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><b>지상운동의 방향이 근력을 기르는것이 아니라 운동능력 향상에 초점을 맞춰야 합니다.</b></p><p style="text-align: left;">두개가 같은게 아니더라고요....ㅎㅎ</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">보통 근력을 집중적으로 올리는 시기는....사춘기가 어느정도 지난 시기입니다.</p><p style="text-align: left;">그 전에 해봐야...남성호르몬 분비가 부족하여 근육발달이 힘듭니다. 스포츠에서 남자와 여자의 극명한 차이가 이부분입니다.</p><p style="text-align: left;">물론 기본적인 약한 강도의 근육운동은 지속적으로 해주는것이 좋겠지만....(팔굽혀펴기 정도)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">그것보다 더 중요한 부분이....</p><p style="text-align: left;">발란스 운동입니다.  순발력,부상방지,나중에 효과적으로 근육을 발달 시킬 수 있게...근신경을 먼저 발달 시켜야 합니다.</p><p style="text-align: left;">그래서 어린나이부터 <b><발란스를 위주로한 복합 운동></b>을 계속 해주어야 합니다. 물론 커서도 마찬가지이고요...</p><p style="text-align: left;">유튜브에 찾아보시면 <b>Plyometric</b>운동들이 있습니다. 이런 운동 위주로 상하체 운동을 고르게 해주어야 합니다.</p><p style="text-align: left;">Plyometic을 찾아보시면 하체위주가 많지만....나이가 어릴수록 상하체 복합적으로 쓰는 운동을 많이 해야합니다.</p><p style="text-align: left;">상하체 위주의 복합 운동을 하는 이유가....</p><p style="text-align: left;">상체쪽을 보면 하키는 한쪽으로만 휘두르는 운동이다 보니 계속 아이스 및 슈팅, 개인기 연습만 한다면...</p><p style="text-align: left;">어느순간 신체의 발란스가 깨지면서 운동능력이 일정이상부터는 정체된다고 합니다.</p><p style="text-align: left;">100M육상 선수들의 몸을 보면 실제 가장 많이 쓰는 부분은 다리이지만....이두나 어깨 근육도 상당히 발달한부분이 보이실겁니다. 신체는 적정 발란스로 키워져야...운동능력이 향상된다고...하더군요.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">Plyometric 운동중  짧은 시간에 할수 있는 몇가지(대략 6~8가지)정도를 꾸준히 해야합니다.</p><p style="text-align: left;">대신 코어쪽이 발달 할 수 있는 운동은 무조건 몇가지 넣으셔야 합니다. 코어라고해서...복근을 이야기 하는것이 아니라....</p><p style="text-align: left;">복근과 등근육이 동시에 발달이 되야 합니다...</p><p style="text-align: left;">나중에 웨이트를 위해..이쪽들을 중점적으로 자극시켜놓고 발달시켜놔야</p><p style="text-align: left;">순발력과 유연성을 유지하면서 근육발달을 할수 있기도 하고...</p><p style="text-align: left;">웨이트를 하는 기간을 줄이기 위한것이기도 하고요....</p><p style="text-align: left;">무게를 올리는것이 아니라 근육을 쓰는법을 알아가는단계(?)라고 생각하시고 가벼운 운동으로....ㅎㅎ</p><p style="text-align: left;">다 합쳐서 30분정도에 끝낼 수 있는 운동으로 일주일에 4회정도 계속하는것이 좋다고 합니다.</p><p style="text-align: left;">시간도 아깝고...하키에 학교에 숙제에 공부도 해야 되니 딱 좋은듯하네요...</p><p style="text-align: left;">처음에 시작하면 1시간정도 걸릴껀데...아직 자세가 익숙하지 않아서이고 서서히 익숙해지면...시간도 줄게 될겁니다.</p><p style="text-align: left;">그러다 애가 힘하나 안들이고 하면....조금씩 강도를 높여주고 Plyometric 운동중 레벨이 있으니 레벨을 높여주거나 해야합니다.</p><p style="text-align: left;">1~2달 한다고...효과를 보이는 운동이 아니라서...적어도 6개월정도 지속해 보시고 판단해 보시는게 좋습니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">이러한 방법으로 아이의 나이에 맞는 지상운동을 계속 시켜야 하며,</p><p style="text-align: left;">나중에 사춘기가 지난 후 적정한 시점에 비시즌 기간을 이용하여...3~5개월 이내에 집중적으로 근육을 만들고...</p><p style="text-align: left;">이렇게 근육을 키우면서도 순발력이나 유연성을 유지하며 부상을 방지하기 위해서는......</p><p style="text-align: left;">발란스 운동위주로 지속적으로 해야 합니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">이게 참 힘들기는 합니다. 링크에서 뛰어노는 아이를 좁은 지하방에서 이거이거 다 하라고 하는게....</p><p style="text-align: left;">이런 부분까지 즐겁게 즐기면서 하는 아이들이 상위 엘리트 선수가 되는듯하네요...</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">에휴...아빠가 공부를 많이하면 뭐합니까? ㅋㅋ 아이가 안하는데 ㅋㅋ</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">* 제가 생각하는 적정한 시점이란것이....U14시즌을 마무리 하고 나서 부터는 봄~여름에 집중적으로 웨이트를 해야 좋은데...</p><p style="text-align: left;">이게 아이가 사춘기...2차성징이 안나타났다면...계속 늦춰야 합니다...해봐야 손해라...</p><p style="text-align: left;">보통 우리나라 남자애들이...중1~중3까지...가장많이 크는시기라...</p><p style="text-align: left;">이게 끝나야 본격적으로 웨이트를 하는데...시기가 조금 안맞네요...ㅠㅠ</p><p style="text-align: left;">적어도 U16시즌 전에는 한번정도는 몸을 만들어야합니다. 그래야...뭐 해볼 가능성이라도 있을듯...</p><p style="text-align: left;"> </p>
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정말 감사합니다. 처음 접하는 내용이라 빨리 구글해서 동영상 찾아서 아이에게 보여줘야겠습니다. 토론토의 유명한 트레이너 코치가 추천하는 프로그램이라고 말하면서 꼭 시작하게 해보겠습니다. off-ice 라고는 슈팅말고 아직 다른것은 생각 못했습니다. 고등학교 가면 체육 선생님하고 알아서 하겠지... 하고 아무 생각없이 있었습니다.
코로나 잡히고 이쪽으로 토너먼트 하러 오시면, 제가 수업료 대신 맛있는 식사를 대접하겠습니다.
...ㅠㅠ 뭐 고급정보들도 아니고...사실 다들 아시는부분을 정리해서 남겨둔거 밖에 안됩니다 ... 그래도 식사는 맛나고 즐겁게 해야죠? ㅋㅋㅋ 여러 고수님들이 계시지만...그냥 제가 예전부터 정리해오던것들이 있어서...올리는거고...힘들게 찾는거보다 그 시간에 아이들 한번 더 보는게 좋은거죠~ㅎㅎ
맞아요. 남편팀의 플레이어중 한명도 시즌 끝나갈때쯤 점점 눈에 띄게 실력이 늘더라구요. 알보보니 오프아이스트레이닝중 체력훈련을 PT를 받았더라구요. 알고보니 옆집 아저씨가 트레이너였다는.. ㅎㅎ 그래서 체력이 올라가니 자연스레 경기중에도 경기력을 유지하고 3피리어드에도 집중력있게 경기하는것 같더라고요. 스케이팅 할때 하키레디 자세가 안잡히는것도 다 체력 문제라고 생각했었어요. 좋은 글 잘 보고갑니다!
아~제 인스타 계정은...info_icehockey_toronto 입니다. 혹시나 토론토 지역+ 중요 아이스하키관련 팔로잉을 보실분들은~요기오셔서 보시면 됩니다. 토론토 지역 10년생 기준이고요~09~11까지 엘리트 수업이나 엘리트 선수 위주입니다. 전체 공개라 다 보이실거에요~다들 화이팅!!!입니다. (물론 제가 팔로잉했는데...ㅠㅠ 안열어주신분들이 계십니다.....재원어머니...보고 계시죠? 몇번이나 했는데 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ)
첫댓글 이제 전문가 다 되셨네요 👍👍
스승님(?)덕분에 ㅋㅋㅋ~~~
공부도 많이하고 너무 유익한 정보를 주셔서 ㅎㅎ 근데 영어공부를 안하고있어서 ㅠㅠ
빨리 영어공부도 시작해야되는데....어려움 ㅋㅋㅋ
정말 감사합니다. 처음 접하는 내용이라 빨리 구글해서 동영상 찾아서 아이에게 보여줘야겠습니다.
토론토의 유명한 트레이너 코치가 추천하는 프로그램이라고 말하면서 꼭 시작하게 해보겠습니다.
off-ice 라고는 슈팅말고 아직 다른것은 생각 못했습니다. 고등학교 가면 체육 선생님하고 알아서 하겠지... 하고 아무 생각없이 있었습니다.
코로나 잡히고 이쪽으로 토너먼트 하러 오시면, 제가 수업료 대신 맛있는 식사를 대접하겠습니다.
...ㅠㅠ 뭐 고급정보들도 아니고...사실 다들 아시는부분을 정리해서 남겨둔거 밖에 안됩니다 ...
그래도 식사는 맛나고 즐겁게 해야죠? ㅋㅋㅋ
여러 고수님들이 계시지만...그냥 제가 예전부터 정리해오던것들이 있어서...올리는거고...힘들게 찾는거보다 그 시간에 아이들 한번 더 보는게 좋은거죠~ㅎㅎ
바로 옆에 고속도로가 있어도 들어가는 입구를 모르면 국도로 한참을 돌아가야 합니다.
제가 몰랐던 정보는 모두 다 최고급 정보입니다. ㅎㅎ
직접 경험하시고 또 적지않은 시간 들여서 정리하신 내용 공유해주신 마음 존경합니다.
정말 대단하세요 존경스럽습니다👍👍
너무나 좋은 글이어서, 새로운 게시판 (트레이닝 노하루) 개설 및 이 글을 이리로 옮겼습니다.
ㅡ..ㅡ; 다 아시는 내용 정리해놓은거 밖에 안되는데...그래도 찾아보는 수고를 조금이라도 덜고 그시간에 아이한번이라도 더 안아주는게 좋죠 ㅎㅎ
맞아요. 남편팀의 플레이어중 한명도 시즌 끝나갈때쯤 점점 눈에 띄게 실력이 늘더라구요. 알보보니 오프아이스트레이닝중 체력훈련을 PT를 받았더라구요. 알고보니 옆집 아저씨가 트레이너였다는.. ㅎㅎ 그래서 체력이 올라가니 자연스레 경기중에도 경기력을 유지하고 3피리어드에도 집중력있게 경기하는것 같더라고요. 스케이팅 할때 하키레디 자세가 안잡히는것도 다 체력 문제라고 생각했었어요. 좋은 글 잘 보고갑니다!
집에가서 찾아보고 저희도 좀 시켜야겠어요!!
아~제 인스타 계정은...info_icehockey_toronto
입니다. 혹시나 토론토 지역+ 중요 아이스하키관련 팔로잉을 보실분들은~요기오셔서 보시면 됩니다. 토론토 지역 10년생 기준이고요~09~11까지 엘리트 수업이나 엘리트 선수 위주입니다. 전체 공개라 다 보이실거에요~다들 화이팅!!!입니다.
(물론 제가 팔로잉했는데...ㅠㅠ 안열어주신분들이 계십니다.....재원어머니...보고 계시죠? 몇번이나 했는데 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ)