당신의 스윙을 찾아라(리뷰) #1. 골반 기울이기 검사

[cosmicboi]

지난주 수요일! SBS 골프 채널을 통해 김정훈 교수님께서 출연하셨습니다!

TPI 컨셉을 통해 자신에게 맞는 스윙을 알아보는 프로그램이었습니다.

SBS 골프 채널의 '당신의 스윙을 찾아라!'를 리뷰하고자 합니다.

사람들은 매일 완벽한 스윙을 고민합니다.

완벽한 스윙을 찾기 위해 가장 먼저 해야할것은 무엇일까요?

당연히 '자신의 몸상태를 아는 것'이라고 생각합니다.

본 방송의 진행은 그렉로즈 박사님, 데이브 필립스, 김정훈 교수님과 함께합니다!

자신에게 맞는 스윙을 위해선 각 신체 구조물들이 어떤 형태로 어떤 상태로 유기적으로 움직이는 지 알아봐야 합니다. 인체는 독립적으로 움직이는 모듈구조가 아니기 때문입니다.
 

골프 스윙은 다양한 관절과 수많은 근육들, 인대들의 연결에 의해 신경이라는 조절에 의해

하나의 큰 움직임을 생산해내는 과정입니다.

그 중에서 가장 중요한 것은 Mobile stability라 불리는'골반'입니다.

올바른 골반 동작과 위치가 마술 같은 스윙을 만들며 그것을 확인하기 위한 가장 기본적인 방법은

'골반 기울이기 검사'입니다.

먼저 5번 아이언 어드레스 자세 후 손을 어깨위에 교차해서 준비 자세를 취합니다.

골반을 화살표가 위치한 근육에 힘을 주어 앞쪽과 뒤쪽으로 기울입니다.

골반 기울이기 검사는 하체와 체간의 안정성이 있는 상태에서 골반과 고관절의 가동성을 보는 검사이며, 이런 정적 자세의 조절이 되지 않으면 골프 스윙과 같은 동적 자세에서 효율적으로 골반에 대한 조절과 엉덩이 근육과 복근을 강력한 안정성을 가질수 없습니다.

골반 기울이기 검사에서는 크게 두가지의 보상작용을 판단할수 있는데,

첫번째는 골반의 움직임 대신 상체의 움직임,

두번째는 골반의 움직임 대신 하체의 움직임입니다.

그리고 골반이 움직이는 동안에 떨리는 셰이크 앤 베이크 입니다.

S자세는 얀다의 하부 교차 증후군과 관련이 있습니다.

하부 교차 증후군의 타이트한 고관절 굽힘근과 허리 근육

늘어나고 약해진 복근과 엉덩이 근육이 문제입니다.

훌륭한 선수들은 골반의 올바른 정렬을 통해 강력한 힘을 내게 되는데

그렇지 않은 경우 S자 커브를 가져 얼리 익스텐션과 같은 다운스윙에서의 오류를

범하게 될지 모릅니다.

윤채영 프로의 골반 기울이기 동작을 보면 전방 기울이기에 비해 후방 기울이기는 약간의 제한과

셰이크앤베이크가 보이긴 하지만 잘된다고 볼수 있습니다.

데이브 프로님도 칭찬하네요!!

골반 기울이기에 대한 교정 운동은 중력을 배제한 네 발기기 자세에서 젤 먼저 시행할수 있습니다.

네발기기 자세는 상하체의 안정성을 주어 골반이 좀더 쉬운 환경에서 조절할수 있도록 합니다.

이때 Chin In을 통하여 Core의 선행적 수축을 유지하는 것과 전거근의 수축을 통하여 체간의 안정성을

주는 것이 매우 중요합니다.

네발기기 에서 잘된다면 바로 누운 자세에서 골반기울이기를 시도합니다.

엎드릴때와 반대로 눕게 되면 복부의 사용을 네발기기에 비해 줄이게 되지만

체간을 좀 더 효과적으로 안정성을 제공하고 서있을때와 더욱 비슷한 환경에 위치시켜

움직임의 조절을 뇌에 전달시킬수 있습니다.

누워서도 잘된다면 드라이버를 이용하여 안정성을 준상태에서

움직임을 트레이닝 합니다.

이제 잘된다면 백스윙 동작에서도 골반 기울이기를 유지 할수 있게 Carry over를 해줍니다.

                                                                                                                잠실 밸런스 클리닉 근무

Advanced Motion Fit 교육이사

TPI 공인 메디컬트레이너

SFMA Instructor

FMS Lv2 Instructor

Xco Trainer

Cranial osteopathy Advanced 과정 이수

PNF Lv 1,2 과정 이수

멀리건 테크닉 과정 이수

칼텐본 과정 이수

강동대학교 외래교수

PT, MSc 김재은

[코끼리아저씨]

할게 많구나^^