▶ 과 일 & 야 채
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
방울토마토 |
1개 |
20 |
참외 |
100g |
35 |
딸기 |
100g |
48 |
키위 |
100g |
46 |
파인애플 |
100g |
58 |
포도잼 |
1큰술 |
30 |
단감 |
1개 |
58 |
딸기잼 |
1큰술 |
63 |
귤 |
1개 |
47 |
양송이버섯 |
10개 |
33 |
멜론 |
1쪽 |
32 |
밤 |
1알 |
20 |
수박 |
100g |
21 |
찐감자 |
1개 |
101 |
홍시 |
1개 |
40 |
삶은 고구마 |
1개 |
100 |
포도 |
1송이 |
100 |
고구마 튀김 |
1/2개 |
240 |
배 |
1개 |
50 |
오이 |
100g |
19 |
사과 |
1개 |
100 |
상추 |
5장 |
20 |
바나나 |
1개 |
82 |
생당근 |
100g |
33 |
오렌지 |
1개 |
82 |
데친 브로콜리 |
100g |
43 |
복숭아 |
1개 |
76 |
양배추 |
3잎 |
29 |
▶ 중 식 & 일 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
자장면 |
1인분 |
670 |
우동 |
1인분 |
385 |
짬뽕 |
1인분 |
404 |
새우회 |
5마리 |
66 |
잡채밥 |
1인분 |
715 |
굴회 |
1그릇 |
74 |
볶음밥 |
1인분 |
692 |
회덮밥 |
1인분 |
569 |
탕수육 |
1인분 |
616 |
유부초밥 |
1인분 |
800 |
▶ 분 식 & 인스턴트 식품
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
수제비 |
1인분 |
200 |
치즈 |
1장 |
66 |
칼국수 |
1인분 |
580 |
라면 |
1개 |
455 |
국수장국 |
1인분 |
420 |
아몬드 |
1컵 |
60 |
비빔국수 |
1인분 |
460 |
프루츠 칵테일 |
1컵 |
96 |
콩국수 |
1인분 |
550 |
참치 통조림 |
1캔 |
544 |
메밀국수 |
1인분 |
290 |
슬라이스 햄 |
1장 |
25 |
찐만두 |
10개 |
197 |
베이컨 |
1장 |
63 |
만두국 |
1인분 |
540 |
즉석죽 |
1인분 |
156 |
떡국 |
1인분 |
620 |
3분카레 |
200g |
175 |
호빵 |
1개 |
283 |
쇠고기 카레 |
200g |
195 |
떡볶이 |
1인분 |
482 |
오뚜기카레매운맛 |
100g |
420 |
어묵 |
1개 |
126 |
오뚜기쇠고기카레 |
100g |
420 |
튀김 |
1개 |
171 |
야채수프 |
80g |
280 |
호떡 |
1개 |
270 |
레또쇠고기간자장 |
200g |
215 |
핫도그 |
1개 |
249 |
쇠고기 수프 |
80g |
355 |
가래떡 |
1토막 |
120 |
크림수프 |
80g |
355 |
물냉면 |
1인분 |
510 |
레또쇠고기덮밥소스 |
200g |
130 |
비빔냉면 |
1인분 |
479 |
|
|
|
▶ 한 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
쌀밥 |
1공기 |
300 |
호박볶음 |
1그릇 |
15 |
현미밥 |
1공기 |
246 |
쇠고기 전골 |
1인분 |
148 |
보리밥 |
1공기 |
247 |
콩비지찌개 |
1인분 |
204 |
콩밥 |
1공기 |
254 |
김치찌개 |
1인분 |
204 |
미역 오이냉국 |
1그릇 |
11 |
순두부찌개 |
1인분 |
115 |
콩나물국 |
1그릇 |
60 |
비빔밥 |
1인분 |
430 |
미역국 |
1그릇 |
110 |
김치볶음밥 |
1인분 |
495 |
북어국 |
1그릇 |
190 |
부대찌개 |
1인분 |
343 |
잣죽 |
1그릇 |
340 |
두부된장찌개 |
1인분 |
130 |
오이부추무침 |
1그릇 |
47 |
곱창전골 |
1인분 |
300 |
미나리 나물 |
1그릇 |
40 |
갈비탕 |
1인분 |
200 |
애호박나물 |
1그릇 |
52 |
해물탕 |
1인분 |
330 |
콩자반 |
1그릇 |
28 |
불고기 덮밥 |
1인분 |
374 |
멸치볶음 |
3g |
10 |
감자탕 |
1인분 |
455 |
장조림 |
1그릇 |
63 |
제육덮밥 |
1인분 |
300 |
해파리냉채 |
1그릇 |
189 |
김밥 |
1인분 |
636 |
더덕구이 |
30g |
45 |
파전 |
1인분 |
374 |
깍두기 |
80g |
25 |
호박전 |
1/4개 |
195 |
배추김치 |
80g |
26 |
잡채 |
1인분 |
150 |
열무김치 |
80g |
17 |
무생채 |
1인분 |
230 |
달걀찜 |
1인분 |
80 |
무나물 |
1인분 |
30 |
북어찜 |
1/4마리 |
170 |
달걀말이 |
1인분 |
140 |
돼지갈비찜 |
100g |
260 |
빈대떡 |
1인분 |
320 |
닭찜 |
100g |
290 |
명란젓 |
20g |
20 |
새우튀김 |
1인분 |
260 |
게장 |
1인분 |
40 |
어묵조림 |
1그릇 |
114 |
불고기 |
1인분 |
83 |
▶ 양 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
오이피클 |
100g |
48 |
참외 |
1조각 |
260 |
양송이수프 |
1인분 |
117 |
생크림케이크 |
1조각 |
330 |
딸기잼바른식빵 |
1조각 |
165 |
버터크림케이크 |
1조각 |
411 |
마늘바게트 |
1조각 |
200 |
파운드케이크 |
100g |
396 |
햄치즈샌드위치 |
1조각 |
468 |
하드롤 |
1개 |
150 |
모닝빵 |
1개 |
41 |
애플파이 |
100g |
317 |
프렌치빵 |
1개 |
42 |
슈크림 |
100g |
250 |
카스텔라 |
1개 |
160 |
식빵 |
1조각 |
102 |
곰보빵 |
1개 |
200 |
스테이크 |
1인분 |
1259 |
모카빵 |
1개 |
52 |
돈까스 |
1인분 |
700 |
팥빵 |
1개 |
52 |
스파게티 |
1인분 |
580 |
초코도넛 |
1개 |
281 |
감자샐러드 |
1그릇 |
184 |
크림빵 |
1개 |
270 |
타코샐러드 |
1그릇 |
325 |
크루아상 |
100g |
430 |
모듬샐러드 |
1그릇 |
350 |
▶ 패스트푸드
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
피자 |
1조각 |
235 |
KFC치킨 |
1조각 |
167 |
맥도날드햄버그 |
1개 |
256 |
KFC치킨너겟 |
5조각 |
284 |
맥도날드밀크쉐이크 |
1컵 |
293 |
KFC비스킷 |
1개 |
288 |
웬디스치즈버거 |
1개 |
373 |
KFC콘슬로 |
1컵 |
40 |
웬디스칠리라지 |
1개 |
155 |
프렌치프라이 |
1봉지 |
270 |
롯데리아새우버거 |
1개 |
444 |
어니언링 |
1봉지 |
265 |
애플파이 |
1개 |
268 |
치킨샌드위치 |
1개 |
492 |
▶ 음 료 & 아이스크림
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
물 |
1컵 |
0 |
데미소다 |
1캔 |
96 |
스프라이트 |
1캔 |
133 |
가야토마토농장 |
180ml |
92 |
환타 |
1캔 |
161 |
가야포도농장 |
1컵 |
92 |
실론티 |
1캔 |
30 |
코카콜라 |
1캔 |
97 |
식혜 |
1캔 |
238 |
코카콜라라이트 |
1캔 |
20 |
v-8야채쥬스 |
1캔 |
35 |
사이다 |
1캔 |
105 |
갈아만든사과 |
1캔 |
130 |
요플레 |
1개 |
118 |
솔잎차 |
1캔 |
0 |
저지방우유 |
1팩 |
125 |
우롱차 |
1캔 |
0 |
우유 |
200ml |
150 |
녹차 |
1잔 |
0 |
요구르트플레인 |
1개 |
76 |
홍차 |
1잔 |
0 |
두유 |
200ml |
92 |
구기자차 |
1잔 |
10 |
밀러 |
1병 |
96 |
레몬차 |
1잔 |
59 |
카프리 |
1병 |
60 |
모과차 |
1잔 |
20 |
버드와이져 |
1병 |
96 |
오렌지쥬스 |
1컵 |
56 |
핑크레이디 |
1잔 |
130 |
토마토쥬스 |
1컵 |
26 |
피나콜라다 |
1잔 |
120 |
사과쥬스 |
1컵 |
51 |
선라이즈 |
1잔 |
120 |
후르토피아 |
1병 |
180 |
소주 |
1잔 |
90 |
화이브미니 |
1병 |
45 |
막걸리 |
1잔 |
100 |
수정과 |
1그릇 |
267 |
과일파르페 |
1잔 |
258 |
율무차 |
1잔 |
112 |
쵸코파르페 |
1잔 |
263 |
코코아 |
1잔 |
110 |
팥빙수 |
1그릇 |
407 |
블랙커피 |
1잔 |
5 |
배스킨라빈스콘 |
1개 |
269 |
아이리시 |
1잔 |
150 |
하겐다즈컵 |
1개 |
220 |
카푸치노 |
1잔 |
95 |
프루츠 요거트 |
1컵 |
120 |
카페오레 |
1잔 |
57 |
구구콘 |
1개 |
220 |
비엔나 |
1잔 |
225 |
누가바 |
1개 |
72 |
네스카페캔커피 |
1잔 |
70 |
엘레베이터앞에서 당당한 사람이 되었어요.
항상 통통했던 몸.. 결혼하기 전에 수없이 굶고 운동만 했더니 살은 뺐는데 몸에 라인이 없어서 너무 고민했었어요..
그런데 아기 낳고 나니까 붓기가 빠지지 않더니 그래도 살이 되더라구요..ㅠㅠ
더이상 살을 뺄 수 없을거라고 생각했는데 친언니가 살을 빼고 저에게 권해줬어요.
너무나 건강하게 16키로 감량하고 5년째 유지하고 있답니다. 사이즈변화가 없는게 너무 신기해요...!!
55사이즈 옷도 입어볼 수 있게 되었고, 나시티를 입어도 부끄럽지 않답니다.
그리고 엘레베이터앞에서 망설이지도 않는 당당한 사람이 되었어요...^^*
★쉐-이-프-나-라☆에서 여러분들도 시작해 보세요! (www.shapenara.co.kr // 010-8452-2252)