<운동효과>
통합기능운동(IFT) Roll Training 은 집중력을 길러주며, 골반과 허리, 상지의 근력을
길러주며, 코어운동으로 골반과 허리에 안정정을 높혀줍니다.
<운동방법>
1. 자세: 롤의 가운데를 중심으로 4각점을 기준하여 두 무릎과 손을 올려 중심을 잡는다.
2. 처음엔 4지로 출발하여 1, 3, 5, 7, 9,12초 를 점진법으로 유지 목표에 도달하면
다음동작으로 넘어간다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2644AC4053F8542010)
3. 두손/두무릎 유지하기 12초에 도달하면, 각각 한 손 들기에 도전한다.
1, 3, 5, 7, 9,12초 를 점진법으로 유지 목표에 도달하면
다음 동작 두손 들기 동작으로 넘어간다.
4. 목표 시간에 도달하지 못했을 경우에는 쉬었다가 다시 도전한다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2539C34053F8541C1C)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2730D24053F8541D27)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2541674053F8541F14)
5. 운동중 흔들림이 줄어드는 것이 느껴지면 운동성이 높아지고 있는 효과이므로
차분히 집중하면서 목표치에 도달하려고 노력하면 모두가 정상에서 만나게 됩니다.
6. 중간 과정들이 모두 마스터 되면 최후에는 롤에서 두 발로 서게되는 기쁨을 맞이하게 될 것입니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264F454053F8542102)
* 절대주의 : 초보자는 지도자와 함께 연습을 해서 익숙해 진 다음, 스스로 수련을 합니다.
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별난 강의 " 일어서라 젊은이여~!!"
이호룡교수의 "스피드 볼 트레이닝법"
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=damjenge&logNo=110176157796
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허리디스크 운동으로 치료하는 병원 추천
평화연합신경외과 전문의 최상준원장님의 인터뷰 영상
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