꿈은 이루어진다...

[산사랑]

2009/12/31  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 310km 누적:80km  수영누적:26.7km 

-시간:09:00 장소:헬스장  가벼은 가속주60분:11.5km  

-수영:1.3km

2009/12/30  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 298.5km 자전거누적:80km  수영누적:25.4km 

- 수영 1.2km 

2009/12/29  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 298.5km 자전거누적:80km  수영누적:24.2km 

- 가벼운 인터발(52분) 8.5km

- 수영 1.2km 

2009/12/28  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 290km 자전거누적:80km  수영누적:23km 

- 가벼운 조깅(91분) 17.52km

2009/12/27  날씨:흐리고 눈   몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 272.5km 자전거누적:80km  수영누적:23km 

- 가벼운 조깅(63분) 12km

 오늘도 역시 발걸음이 넘 무겁다...게다가 숨소리는 왜이리 큰지...

 발도 무겁고 숨도차고...에고 죽겠다...

낼은 조금 힘내어 15km에 도전을..ㅋㅋㅋ

2009/12/26  날씨:맑음    몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 260.5km 자전거누적:80km  수영누적:23km 

- 가벼운 조깅(60분) 10km

-몸살로 이틀쉬고 달려보지만 발걸음이 넘 무겁다...가볍게 천천히 그리고 간신히

 10km를 채운다...

 이제 본격적으로 달리기를 해야 할텐데...몸이..

2009/12/23  날씨:맑음    몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 250.5km 자전거누적:80km  수영누적:23km 

- 가벼운 조깅 4km

-요즘 감기몸살에 연일 계속되는 회식으로 몸이 정말로 말이 아니다..

 억지로라도 조깅 4km간신히 달려보는데...ㅠㅠㅠ  

2009/12/22  날씨:흐렸다 맑았다     몸상태: 40%    몸무게: 58.3kg(운동후)

   달리기누적 : 246.5km 자전거누적:80km  수영누적:23km 

-시간:09:00 장소:헬스장  가벼은 가속주50분:10km 자전거(도로):8km

  연일 계속되는 회식에 몸이 말이아니네...ㅠㅠㅠ

-수영:1km

2009/12/20  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 236.5km 자전거누적:72km  수영누적:22km 

오늘은 산악회 송년 산행으로 마라톤정모 대체

2009/12/18  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 236.5km 자전거누적:72km  수영누적:22km 

- 시간:09:00  -장소: 헬스장(트레드밀)  거리(가벼운가속주65분) : 12km

2009/12/17  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 224.5km 자전거누적:72km  수영누적:22km 

- 수영:2.1km 

2009/12/16  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 224.5km 자전거누적:72km  수영누적:19.9km 

- 시간:09:00  -장소: 헬스장(트레드밀)  거리(가벼운가속주80분) : 15km  자전거:15km

- 수영:1km 

2009/12/14  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

   달리기누적 : 209.5km 자전거누적:57km  수영누적:18.9km 

- 시간:09:00  -장소: 집(트레드밀)  거리 : 12km  자전거:10km

2009/12/13  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

    자전거누적:47km  수영누적:18.9km  달리기누적 : 197.5km

- 시간:19:00  -장소: 농로길(자전거)  거리 : 19km  

2009/12/12  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

    자전거누적:28km  수영누적:18.9km  달리기누적 : 197.5km

- 시간:16:00  -장소: 농로길(자전거)  거리 : 16km  

2009/12/11 날씨:비     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

- 시간:16:00  -장소: 수영장  거리 : 1.7km  수영누적:18.9km  누적 : 197.5km

- 시간:09:00  -장소: 집(트레드밀)  거리 : 7km  

2009/12/10 날씨:비     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

- 시간:16:00  -장소: 수영장  거리 : 1.5km  수영누적:17.2km  누적 : 190.5km

2009/12/9  날씨:찌프등     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

- 시간:16:00  -장소: 수영장  거리 : 1.7km  수영누적:15.7km  누적 : 190.5km

2009/12/8  날씨:흐림     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

- 시간:16:00  -장소: 수영장  거리 : 0.5km  수영누적:14km  누적 : 190.5km

2009/12/7  날씨:맑음     몸상태: 50%    몸무게: 59kg(운동후)

- 시간:09:00  -장소: 헬스장  거리 : 9km  수영누적:13.5km  누적 : 190.5km

- 시간: 가벼운 가속주45분  s9-1 /  s10-1   /s11- 1 /   s12-1/

                     /s13-1 /  14-1/  15.0-1/  s16-1/  쿨다운5분

2009/12/6   날씨:맑음    장소:전북 군산 새만금간척지 신시도 월영봉 대각산 산행

-모처럼만에 울 가족 모두 산행에 동참한다...

  케리어에 동하를 업고 월영봉 정상에 오르는데 좀 힘이 든다..동하가 많이 큰 느낌이다..

  오늘 하루가 즐겁기만 하다..

  오늘 운동은 이것으로 대체...ㅎㅎㅎㅎ

2009/125  날씨:비눈흐림     몸상태: 50%    몸무게: 58kg(운동후)

- 시간:09:00  -장소: 헬스장  거리 : 20km  수영누적:13.5km  누적 : 181.5km

- 시간: 가벼운 가속주100분 s9-1 /  s10-1  /10.5-1   /s11.0- 2   /s11.5-2 /  s12-2 /

                    s12.5-2 / s13-2 / s13.5-2/ s14-2/ 14.5-1/ 15.0-1/ 쿨다운6분

2009/12/4  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 58.4kg(운동후)

- 수영누적:13.5km  누적 : 161.5km

- 시간:오후4:00  -장소:평택실내수영장   훈련:수영               

- 수영(몸풀기)60분(0.6km) 

2009/12/3  날씨:비오고 흐림   몸상태: 50%    몸무게: 57.4kg(운동후)
- 시간:09:40  -장소: 헬스장  거리 : 7km  수영누적:12.9km  누적 : 161.5km
- 시간: 가벼운 가속주38분  s9-0.5/ s10-0.5  /s11-0.5  /s12-0.5  /s13-0.5  /s14-0.5

                                   s15-0.5  /s16-2.5  /쿨다운10분 

- 시간:오후4:00  -장소:평택실내수영장   훈련:수영               

- 수영(자유형)60분(2.3km) 

2009/12/2  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 57.7kg(운동후)
- 시간:09:20  -장소: 헬스장  거리 : 13km  수영누적:10.6km  누적 : 154.5km
- 시간: 가벼운 가속주66분  s10-2 /s11-2 /s11.5-2/s12-2/s12.5-2 /s13-1/

                                   s13.5-1 /s14-1/쿨다운5분

-웨이트보강운동40분

- 시간:오후4:00  -장소:평택실내수영장   훈련:수영               

- 수영(자유형)60분(2.2km) 

2009/12/1  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 58.3kg(운동후)
- 시간:06:20  -장소: 헬스장  거리 : 17km  수영누적:8.4km  누적 : 141.5km
- 시간: 가벼운 가속주90분 s9-2/ s10-2 /s11-2 /s11.5-2/s12-2/s12.5-2 /s13-2/

                                   s13.5-2 /s14-0.5/s14.6-0.5/쿨다운5분

- 토요일 일요일 연 이틀 무쟈게 먹기만하고 어제 하루 푹 쉬었뜨만 몸무게가 좀 나간다..

  점점 꾀만나고....오늘은 무조건 시간주 1시간 30분을 채우기로하고 헬스장으 고고...

 - 오후4시 헬스장  웨이트보강운동50분

2009/11/29  날씨:비   몸상태: 50%    몸무게: 57.3kg(운동후)
- 시간:06:20  -장소: 헬스장  거리 : 5km  수영누적:8.4km  누적 : 124.5km
- 시간: 조깅37분

- 웨이트 30분

 정모를 참석하려 일어났는데 밖에 겨울비가 보슬보슬 내린다..

 새벽같이일어난게 아까워서 헬스장에서 가볍게 몸풀고 집으로....

2009/11/28  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 57.3kg(운동후)
- 시간:07:00  -장소:헬스장  거리 : 14km  수영누적:8.4km  누적 : 119.5km
- 시간: 70분

- 천천히 가속주및 짧은 대쉬: 70분(s9.5-0.5/ s10.5-1.5 /s11.5-2 /s12.5-3 /s13.5-3 / 

                  s14.5-1 /s9-1분  s15-3분  s9-1분  s15.5-3분  s9-1분-s16-3분) 

2009/11/27  날씨:흐림   몸상태: 50%    몸무게: 57kg(운동후)
- 시간:11:00  -장소:집앞 진위천 뚝방(자전거)  거리 : 12km  수영누적:8.4km  누적 : 105.5km
- 시간: 40분

- 시간:오후4:00  -장소:수영장   훈련:수영               

- 수영(자유형)60분(2.7km)

 2009/11/26  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 57.4kg(운동후)
- 시간:11:00  -장소:집앞 진위천 뚝방  거리 : 12km  수영누적:5.7km  누적 : 105.5km
- 조깅: 62분

  어제는 쌍용자동차 인라인총회에 참석해 약주를 건하게 먹었더니 달리는것 자체가 힘들다..

  연일 계속되는 술자리 땜시 훈련이 제대로 되질않는다..

  그래도 천천히라도 조금씩 달려주곤 하는데..등딱지에 땀은 무쟈게 많이 나는구먼 ...ㅠㅠㅠ

- 시간:오후4:00  -장소:수영장   훈련:수영               

- 수영(자유형)60분(1.7km)

 2009/11/25  날씨:비오고 흐림   몸상태: 50%    몸무게: 57.4kg(운동후)
- 시간:09:00  -장소:헬스장   훈련:트레드밀   거리 : 15.5km     누적 : 93.5km
-  시간주 : 81분( s9.2-0.5/ s10.2-1.5 /s11.2-5 /s12.2-5 /s13.2-2 /   s14.2-1 /s9.2-0.5  )

- 웨이트보강운동20분

  점점 게을러지는것 같다..달리기 하는것도 싫고..ㅠㅠㅠ

  오늘은 무조건 1시간 20분 달려주려고 밖으로 나가려하는데 비가오네..헉

  헬스장에가서 기계와 싸워야것다..

- 시간:오후4:00  -장소:수영장   훈련:수영(1.5km)               

- 수영50분

  수영이 많이 늘은것 같다.. 수영장 한바퀴(100m)를 간신히 돌았는데 갑자기 열바퀴이상을 돌다니...

  이젠 평형으로 50분이상 그리고 자유형으로50분이상을 가볍게 넘는다..한 바퀴에서 갑자기 10

  바퀴이상으로 뛰어넘는 실력을 나도 미끼지 않는다..

  사실 내가 어느정도 돌수 있을까 시험 할려고 돌아보았는데 10바퀴를 가볍게 넘다니..나도 깜짝 

  놀랐고 어리버리 하다...마라톤처럼 끈질기게 해서 그러나..ㅎㅎㅎ 

  기분은 짱이다....

 2009/11/24  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 58kg(운동후)

- 시간:오후4:00  -장소:수영장   훈련:수영(1.5km)               

- 수영(자유형)60분

- 웨이트보강운동20분

 2009/11/23  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 58kg(운동후)
- 시간:오후:03:50  -장소:성동초등학교   훈련:조깅  거리:10km     누적 : 78km
- 조깅:50분

- 웨이트보강운동40분

 2009/11/22  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 58kg(운동후)
- 시간:오전06:50  -장소:정모코스   훈련:정모코스(동부공원~전원가든)  거리:10km     누적 : 68km
- 지속주:44분

- 모처럼 일요일 아침정모에 나갔다.. 날씨가 너무 추워(영하5도)서인지 회장님하고 김웅태

   이사님만  보인다.. 아침 6시30분이 이젠 넘 이른것같다.

   날씨는 춥고 어둠은 깔려있고..사람은 안나오고..ㅠㅠ

   조금 더 기다려보기로고하고 제자리뛰기를 하고있는데 기아 다니는 후배 한명이 나오고 뒤따라 이명우가  나온다..

   오늘은 이렇게 다선이서 오붓하게 뛰어야 할것같다...달리는 도중에 달림이 두세명을 만난다...

   오늘은 진짜로 넘 춥다..손과 얼굴 다리가 얼어 붙는다..

   담 정모때는 옷을 단디 입고 나와야겠다..

   중앙대회이후 처음으로 도로를 뛰어본다..다리는 뻑적지근하고 숨은 차오르고..아~~ 힘들다..

   참고 뛴 덕에 맛난 해장국 먹고 집으로 집으로...오늘도 즐거운 하루를 기대하며..

 2009/11/21  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 58kg(운동후)
- 시간:오후4:00  -장소:수영장   훈련:수영(1km)                누적 : 58km
- 수영(자유형)60분

- 여제 모처럼 만에 짧게 인터벌을 해서그런지 다리가 뻑적지근하다..

  해서 오늘 달리기는 하루쉬고 대신에 수영장에서 수영으로 가볍게 60분 풀장을 돌아준다..

 2009/11/20  날씨:맑음   몸상태: 50%    몸무게: 57.4kg(운동후)
- 시간:09:00  -장소:헬스장   훈련:트레드밀   거리 : 15km     누적 : 58km
-  가속주: 47분( s10.2-1 /   s11.2-1 /   s12.2-1 /   s13.2-1 /   s14.2-1 /   s15.2-3 / 

               s10.2-0.5 /   s11.2-0.5 /   s12.2-0.5 /   s13.2-0.5  )>>10km

   인터벌:23분( s8-1분/ s15-4분/ s8-1분/ s16-4분/  s8-1분/s16.5-3분/ s8-2분/

                    s17-2분/ s8-2분/ s18-1분/ s8-2분)>>5km

- 모처럼 만에 짧게 인터벌을 해 본다.. 역시 몸이 힘드네...

2009/11/19  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 57.7kg(운동후)
- 시간:09:00  -장소:헬스장   훈련:트레드밀   거리 : 13km     누적 : 43km
-  가속주: 62분( s10.2-1 /   s11.2-1 /   s12.2-2 /   s13.2-3 /   s14.2-3 /   s15.2-1 / 

               s10.2-0.5 /   s11.2-0.5 /   s12.2-0.5 /   s13.2-0.5  )

   웨이트보강운동40분

- 오늘도 스피드를 조금 올려 보았는데 견딜만하다

 2009/11/18  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 57.7kg(운동후)
- 시간:09:00  -장소:헬스장   훈련:트레드밀   거리 : 12km     누적 : 30km
-  가속주: 61분( s10.1-2 /   s11.1-2 /   s12.1-2 /   s13.1-2 /   s14.1-2 /   s15.1-1 /   s9-1 )

   웨이트보강운동40분

- 스피드를 조금 올려 보았는데 견딜만하다.

2009/11/17  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 57kg(운동후)
- 시간:09:00 -장소:헬스장 훈련:트레드밀 -거리:10km   누적:18km
-  가속주: 55분(9-2/ 10.1-1/ 10.6-1/ 11.1-1/ 11.6-1/ 12.1-1/ 12.7-1/ 13.2-1/ 13.7-1)

   웨이트보강운동40분
- 모처럼 만에 헬스장을 찿았다.

 서서히 조금씩 운동을 하려 하지만 몸이 당체 말이 안든는다..억지고 참아가며 10km를 간신히 채우고 

 트레드밀을 내려온다.. 그래도 어제보다는 조금 낳아지는것 같은데ㅎㅎㅎ..

2009/11/16  날씨:맑음   몸상태: 40%    몸무게: 59kg(운동전)
- 시간:09;50-장소:통복천  훈련:조깅 -거리:8km   누적:8km
-  조깅 50분

- 몸상태가 말이 아니다.   

   중마후 집에서 일좀하다가 허리가 삐끗해 병원다니며 근 15일 방에서 칩거 했더니 몸이 영 따라주질 않는다.....

   집사람이 발목이 삐어 한의원 가는길에 시간이 좀 나서 통복천

   조깅을 살살 해보았는데 아직 허리가 안좋다..

   이래가지고 2010동아를 뛸수 있을런지 모르겠다..

2009/11/13   중앙 마라톤에서 2007년 3:00:24   2008년 3:06:00 2009년 드뎌 sub3  2:57:08 마음은 편안하다..

                 2010년에도 함 달려볼 생각인데...일단 목표는 대단하게 잡아보고...ㅎㅎㅎ

                 그래서 훈련 일지를 쓰려 하는데.....                

                 2010년 3월 동아대회일까지 누적거리1200km목표를 세워 달려보자....

[산사랑]

쿠쿠다....