부위별 트레이닝....

[injuny3]

1. 선영아.. 오늘은 꿀벅지 만들어보자.  (하체.근육통 조금 있어요...)

첫번째 것은 100개씩 3세트 해야 하고

두번째,  오른발 20개, 왼발 20개,  3세트해야 한다고.. 꽥..

서번째,   100초씩 3번버티기.

2. 체중감량 4분.   (타바타운동법: 언제어디서나 할수 있는 전신운동)

20초하고 10초쉬고 20초하고 10초 쉬는 운동.  총 4분.

1) 팔굽혀펴기자세에서 무릎당기기/니킥동작. (10번정도) - 복부운동. 팔근력, 힙업. 

2) 무릎넓게벌리고 앉기 (와일드 스커트동작) -(10회정도) 다리안쪽지방제거, 힙업.꿀벅지만드는운동.

3) 제자리에서 팔벌려 점프하기.(10번정도)

3. 선영아. 어깨운동 해보자. (끝부분은 짐볼-복부, 힙업(허리)

4. 전신운동 -옆구리, 하체근력,

5. 복부라인 만들기.

6. 가슴 업 되게 하는 운동.

7. 종아리 살 빼기.

종아리의 가운데 지점을 양손 엄지손가락으로 꾹꾹 지압하기.. 하루 10분이상.

8. 아랫배와 팔뚝살 빼기.

9. 다이어트비법와 자세의 중요성 - 강의.

10. 유산소운동- 안방에서 연습. 지방태우는.

11. 상체부터 하체까지 스트레칭하기.

12. 등살, 윗옆구리 빼기.

13.  나 혼자 산다 - 대표 몸짱 소유의 몸매 관리 비법 공개! 그녀의 운동법~? 20140523

이거 흉내만 내도 몸짱 되겠군요...^^

14. 허리강화운동 (30회) -1분 피트니스/ 요통이 있을때도 좋다고 하네요.. 간단해요..

15. 허리통증 한방에 (엉덩이와 허리아래쪽이 뻐근할때 하는 운동/ 장시간 의자생활하는 사람.)

16. 무릎관절염운동 과 하체관련 운동법.

17. 어디서나 할 수 있는 서킷 트레이닝  (홈트레이닝 / 야외도 가능)

18.  홈 트레이닝 : 서킷 트레이닝 (1)  (2)

19. 몸짱녀의 특급비밀 - 다이어트에 도움되는 한끼.

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