간헐적단식 방법, 효과, 부작용
간헐적 단식이란
1주일 중 2일은 금식을 하고,
1주일 중 3~5번 정도는 아침을 뛰어 넘어
공복 상태를 유지하는 방법으로
궁극의 목표는
규칙적인 식사 제한을 통해서
음식물에 대한 자기통제력을
확립하는데 있습니다.
음식에 대한 식탐 억제 능력을
확실히 갖고 있는 분이라면
자신만의 방법을 지속해도 됩니다.
간헐적단식 방법은
7일 중 최대 2번, 10~24시간 넘게
공복을 유지하는 방식을 반복하는 것으로,
24시간 단식은 아침과 점심을 뛰어넘고
저녁에는 600kcal 정도만 섭취하고,
16시간 단식을 하는 경우
아침을 뛰어넘고 점심, 저녁은
평소에 하던 대로 섭취하면 됩니다.
음식을 가릴 필요가 없으며,
음식을 조금씩 먹을 필요도 없기 때문에
편하게 따라할 수 있는 방법입니다.
성공적인 다이어터가 되기를 원한다면
반드시 지켜야할 원칙이 있습니다.
바로 간식과 폭식을 피해야 합니다.
궁극의 목표가 음식물에 대한
자기통제에 있기 때문입니다.
간식이 생각나거나 폭식이 그리울 때(?)
손쉽게 할 수 있는 방법 중 하나는
공복을 정신력으로 버티기 보다는
잊기 위해 무언가를 하는 것도 좋습니다.
힘을 많이 사용하거나
고도의 정신적 작용이 필요하지 않은
생활 속의 어떤 일을 하는게 좋은데,
이로 인해 간식이나 폭식이
더 생각나지 않을까하는 생각이 들기도 하겠지만
버티기 힘든 10-20분 정도의 시간만 잘 참으면
대개 힘든 순간을 잘 지나갈 수 있습니다.
물론, 음식 생각이 간절하다면
양치질이나 가그린 등을 하는 것도
상당한 도움이 됩니다.
이러한 점들만 잘 유의해서 시행한다면
긍정적인 간헐적 단식 효과를 기대할 수 있는데
먼저 인슐린 수치를 낮춰주어
당뇨 예방 뿐만 아니라 체중 감소에도
상당한 도움을 받게 됩니다.
또한, 낮은 인슐린 수치는
성인병과 대사질환 예방,
호르몬 수치 조절에도 도움을 줍니다.
모든 사람들 100% 만족시키는
백프로 다이어트 방법은 없습니다.
오늘 소개하는 이 방법도
빅데이터가 부족하기에
모든 사람들에게 적용할 수 있는 공식으로
소개할 수 없을 뿐만 아니라,
결과도 사람마다 상당히 다를 수 있습니다.
그래서, 일정 기간 시행 후
자신의 몸 상태 및 체질에
도움을 받는다고 느껴지면
지속적인 유지를 권할 수 있지만,
그렇지 않으면
다른 방법을 생각하는 것도 좋습니다.
시행후 탈모, 빈혈, 월경불순,
배변 활동 장애, 소화불량 등
여러 가지 부작용이 발생한다면
관련 전문가와
충분한 건강 상담을 진행한 후에
지속여부를 결정하는게 좋습니다.
건강하세요~!
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19.05.15 12:43
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