케틀벨 스윙 배우기
정건, 라온제나(임규태) 두 회원이 지난 3월 28, 29일 이틀간 16시간의 RKC 케틀벨
워크샵을 다녀왔습니다. 정확히 말하면, 11월 서울에서 있을 RKC Instructor 자격증
코스 참여 자격을 부여하는 워크샵입니다.
그래서 이번에 RKC Hard 스타일 케틀벨 스윙을 배우는 자리를 마련했습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds111/8_cafe_2009_04_06_22_46_49da07c59a82f)
미국 RKC(Russian Kettlebell Challenge) Instructor 들 중에서 고객 평가 순위 3, 5위인
RKC Senior Teacher 존 임검과 RKC Team Leader 닥터 마크 쳉에게 배우긴 했지만
(즉 사부님들은 대단하지만) 저희가 이해하고 체득한 수준에서 전달하는 자리이기
때문에 당연히 부족한 점이 많습니다.
그래도 케틀벨 스윙을 RKC 워크샵에서 배운 방식 그대로 전해주고자 나름 열심히
노력하겠습니다.
저희의 가르치는 능력, 우천시 변경될 장소의 협소함, 케틀벨 개수를 고려해 12명만
대상으로 진행합니다.
인원이 한정되고 값비싼 케틀벨들을 저희가 사서 장만해야하는 만큼, 신청하신 분들은
무조건 오셔야 합니다. 만약 갑자기 몸이 아프시다면, 대타를 구해서 보내주십시오.
그냥 불참하는 경우는 다음 기회에 참여 못하는 것으로 꼭 반영하겠습니다.
자세한 문의는 011-9944-8886 정건.
1. 일시 : 2009년 4월 26일 일요일
낮2시~4시. 1시 40분까지 가이아요가 도착. 케틀벨 운반해야됨.
2. 장소 : 서울 강서구 가양동 황금내 근린공원 내 농구장. ↘
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds110/11_cafe_2009_04_06_22_46_49da07c5a10e3)
구청에 장소 사용 신청했습니다. 우천이나 황사 때는 근처 가이아 요가로 변경.
일단, 케틀벨 운반해야 하니까 가이아 요가로 오세요.
3. 회비: 1만5천 원
(케틀벨들의 구입비용으로 다 써도 턱없이 부족합니다.)
4. 복장 및 준비물 : 청바지나 바닥에 끌리는 옷 금지. 구두금지. 쿠션 높은 운동화 비추.
수건과 생수.
5. 진행 : 1시 40분부터 가이아요가에서 근처 농구장으로 케틀벨 운반.
2시~4시까지 워크샵.
▶ 관절 움직이기
▶Hard Style Lock 배우기
▶Fast&Loose (빠른 이완) 배우기
▶Hard Style Swing (케틀벨 흔들기) 배우기
▶케틀벨 Swing Work Out (10분짜리 스윙 프로그램) 즐기기
6. 현재 신청자 : 최하란, 공혜경, 이희훈, 곽수온, 곽경욱, 김영기, 현승태 7명.
5명 남았습니다. 선착순 마감입니다.
댓글이나 핸드폰 문자, 구두로 말씀해준 순서대로 하겠습니다.
011-9944-8886
이 공지는 다음 가이아요가 카페와 싸이월드 로잉머신 동호회에만 공지됩니다.
▶ 케틀벨이란?
케틀벨은 파워, 힘, 유연성, 지구력, 온몸의 협응력을 기르고 체지방 제거에 효율적인
도구로 러시아가 본고장이며 전 세계 피트니스 산업의 용광로인 미국에서도 그 역사가
아직 10년이 채 되지 못했습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds47/8_cafe_2009_06_01_12_01_4a23447975c4f)
가수 비의 케틀벨 운동 모습
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds108/3_cafe_2009_04_06_22_46_49da07c54ebc6)
RKC 설립자 파벨 차졸린
▶ RKC의 Hard Style Lock은 스윙이나 케틀벨 운동 뿐만 아니라
다른 체육적 활동과 능력에도 적용되는 기술입니다.
▶ 마크 쳉 박사가 LA에서 가르치기 때문에 고객 중에 중국인과 한국인이 많다고
합니다. 동영상은 그곳 운동 풍경입니다.
닥터 마크 쳉의 아내는 46kg의 중국계 여성(이분도 닥터:박사)인데 RKC 레벨 2 강사입니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds106/9_cafe_2009_04_06_22_46_49da07c56b25a)
24kg 케틀벨 한다리스콰트와 24kg 더블 스윙, 16kg 스내치,
RKC가 좋아하는 무반동 턱걸이도 잘 하네요.
첫댓글 기본적으로 여성은 8kg, 남성은 12kg이나 16kg으로 하게될 겁니다. 24kg도 있긴 합니다.
저도 신청해도 될까요???
팔꿈치 나으면 되는데. 어떠신지 감이 잘 안 와요. 뵙고서....
저도 신청희망합니다. 훈남사범님과 함께 2명 줄 서봅니다. (16키로 하나 24키로 2개, 32키로 하나 들고 갈수있습니다!)
당첨! 32만 빼고 지원 부탁드립니다.^^
배정아도 신청 합니당~^^ 열씨미 할께여ㅋ
배정아, 윤혜미 샘 당첨. 이로써 마감직전입니다. 1자리만 남았습니다.
선생님 저요저요저요 ^^
혹시 송윤옥님이세요? 회원정보에 성별이 남자로 되어있어요. 어찌합니까? ^^
마감합니다. 혹시 빈 자리가 생길 수도 있으니 참석하고자 하시는 분은 댓글 달아주세요. 대기자 명단에 올리겠습니다.
저 신청 된거 맞지요?^^ 혹시나해서 부랴부랴 들어왔는데~~빨리 배워보고 싶어요~~ !!!
넵 맞습니다. 걱정마시어요.
저두여~ 도통 컴을 안켜봤더니...ㅜ.ㅡ;; 대기자 명단에...신청함다~
저두 대기자 명단이여!!!!ㅋㅋ 그날 약속이 있어서 신청을 못했는데 취소가 됐네여^^
이번 수업엔 비는 자리가 98% 없을 것 같습니다. 5월에 케틀벨 스윙 수업이 한 번 더 있을 예정입니다. 그리고 관절움직임과 하드스타일락, 스윙 수업을 들으셔야 다음 단계의 수업을 들을 수 있습니다. 자세한 내용은 정건샘이 추후 공지합니다.