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Tip : 약 또는 호르몬제를 치료상 장기 복용했을때도 그 부작용으로 살이 찔 수 있습니다. 주의 해야 할 약으로는 Prozac 과 같은 항우울증제, 불규칙한 생리 문제 치료로 쓰는 경구 피임제 등을 복용한 후 갑자기 체중이 늘어난 것은 약에 대한 부작용입니다. |
2. 총 수분량 (Total Body Water) : 전체 체중 중에서 총 수분량이 50% 미만이 되시는 분은 꼭 체중을 조절해야 합니다.
3. 세포 내 액 (Intracellular Water: ICW) 과 세포 외 액 (Extracellular Water: ECW)
4. 지방 Fat :
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바람직한 체지방 |
바람직한 % 체지방 |
여자 |
25-30 LBS |
전체 체중의 23% |
남자 |
20-25 LBS |
전체 체중의 15% |
5 BMI 지수
[비만의 진단과 치료 아시아, 태평양 지역 지침. 2000] | ||
BMI(kg/m2) |
분류 |
동반질환의 위험도 |
< 18.5 |
저 체중 |
낮다(다른 질환이 증가할 수 있음) |
18.5 ~ 22.9 |
정상 |
낮다 |
23 ~ 24.9 |
위험체중 |
보통 |
>= 25 |
비만 |
증가 |
5. 목표 체중
현재 체중과 비교하여 얼마큼의 체중이 근육(LBM) 또는 지방(FAT) 이 교정되어야 하는 지 나타나 있습니다. LBM 을 오히려 늘려야 (+) 하는 사람은 근육 량이 적거나 원래 마른 체형의 사람입니다.
6. 기초 대사량 (Basic Metabolic Rate: BMR)
기초 대사량은 휴식 때 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지를 말합니다.
하루 동안 소모하는 에너지 = BMR x 활동 지수 | |
활동 강도 |
활동 지수 |
잘 안 움직임, 휴식 위주 |
1.3 |
보통 정상 생활 |
1.5 – 1.75 |
육체적인 활동 많음 |
2 |
Tahara Detox Diet---------------- 도전 하십시요.- 20파운드 감량 ---
왜 Tahara Detox Diet Program 인가?
· 확실한 체중 감량 - 건강하게 체중 감량이 됩니다.
· 독소제거 - 장청소, 숙변제거가 동시에 이루어 집니다.
· 체질개선 - 식생활을 바꾸는 계기가 됩니다.
· 좋은 습관 - 운동하는 습관이 생깁니다.
· 약에서 해방 – 고혈압, 고콜레스테롤, 우울증등 이 개선됩니다.
· 신뢰 - 체내 수분량, 지방, 근육량에 관한 분석 데이터를 매 방문시 제공해 드립니다.
· 책임 - 한의사와 환자와의 일대일 지도로 철저히 책임 관리합니다.
Tahara Detox Diet 후 이렇게 변화됩니다.
· 총 5주간의 프로그램 후 15 – 30 파운드 감량됩니다.
· 부종뿐만 아니라 10파운드 이상의 지방(Fat)이 빠져 나갑니다.
· 숙변의 배출 – 자연스런 장수축을 통해 대장의 기능이 살아납니다.
장이 활력을 찾으면 피부가 맑아지고 깨끗하게 됩니다.
만성 피로, 장염, 치질, 피부미용에 도움이 됩니다.
· 휘고 삐뚤어진 체형의 변화됩니다. - 뼈를 잡고 있던 근육이 부드러워지고 이때 적절한 운동을 겸하게 되면 몸은 올바른 균형을 잡습니다.
· 위의 용적이 줄어 쉽게 포만감이 듭니다. 적은 음식도 만족하게 됩니다.
· 심근경색, 협심정, 고혈압, 고 콜레스테롤 혈증, 비만등 많은 건강상의 위험요소들이 개선됩니다.
· 금연, 금주를 할 수 있게 됩니다. 코를 골지 않게 됩니다.
· 알러지 및 천식증상이 호전됩니다. 피부가 비단같이 깨끗해 집니다.
· 생활에 자신이 생깁니다.
Tahara Detox Diet Program 이런 분께 권합니다.
· 체중이 늘어 늘 피곤하고 몸이 무겁게 느껴진다.
· 끼니를 늦추면 허기가 지고 손발에 힘이 없어진다.
· 배가 고프면 머리가 아프고, 어질어질하다.
· 몸이 잘 붓고, 그 붓기가 잘 안 빠지고 체중이 늘어난다.
· 식사량이 조절이 안 되서 식사습관을 바꿀 필요가 있다.
· 변이 가늘거나, 변비가 있다.
· 출산 후 모유수유를 오래 못해 체중이 회복되지 않았다.
· 금연 금주를 원한다. 금연 금주 후 디톡스를 원한다.
· 고콜레스테롤 혈증, 고혈압이신 분, 비만형 당뇨환자분
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Tahara Detox Diet 를 시작하기 전에…, 저염소금, 된장, 청국장, 등에도 다량의 칼륨이 들어 있습니다.
1. 마음의 준비가 되어 있어야 합니다. 바꾸어 보겠다는 마음가짐 또한 중요합니다. 주위의 가족들과 친구, 직장 동료에게 충분히 양해를 구하시고, 도움을 요청하세요.
2. 두려워하지 마십시오. 즐거운 경험이 되도록 저희들이 지도해 드립니다. 배가 고프지 않기 때문에 성공리에 마칠 수 있습니다. 73세 한 여성 분은 한 때의 식사조차 조금이라도 늦게 드시면 손이 떨리면서 배가 고파서 금식이라고는 꿈도 못 꾸셨다고 했습니다. 그런데 바로 그 분이 2주 동안 52 번의 식사를 드시지 않은 채, 훌륭히 잘 마치셨습니다. 충분히 다이어트 포물라를 드시기만 하면 결코 배가 고프지 않습니다.
3. 많은 좋은 점들이 있습니다. : 무엇보다도 몸이 가벼워 집니다. 이런 좋은 변화를 머리 속에 그리며 하루하루 충실하시면 약속하신 마지막날이 빨리 다가 올 것입니다. 마치신 후에 자신이 대견스럽고 자신감이 넘치실 겁니다.
4. 시간 계획 : 제일 편안한 시간을 선택합니다. 되도록 모임, 행사, 식사 약속을 피해서 다이어트 기간을 잡으세요. 남자와 달리 갱년기가 지나지 않은 여성은 황체 호르몬기를 피해야 합니다. 배란 후 생리 시작 때 까지가 바로 이 기간입니다. 황체 호르몬기에는 많은 수분이 몸에 머물러 있게 됩니다. 잘 붓고, 잘 먹게 되는 시기입니다. 제일 좋은 타이밍은 생리 시작 직후에 감식기에 들어 가는 것입니다.
5. 목표 설정: Inbody 체성분 검사 후 담당의사와 얼마간의 기간 동안 프로그램을 할 것인지 결정합니다. 지방이 과다한 경우 한 번에 다 없앨 수는 없습니다. 대부분의 경우 2일 감식기, 2주일 절식기, 2주일 회복식기로 진행되고, 2주 절식기 동안 전체 체중의 10% 가 감량이 되고, 회복식기 때 처음 3파운드 이내의 수분이 회복되다가 마침내 5파운드 정도 또 추가로 빠지게 됩니다.
6. 운동 계획을 세우십시오. 일상 생활을 똑 같이 다 하시고, 운동까지 활기차게 지내셔야 합니다. 산길 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 테니스 등의 힘든 운동도 다 하셔도 됩니다.
7. Tahara 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 아래의 사항에 해당하시는 경우 주의하십시오.
모유 수유를 하고 있는 분은 다이어트를 하시면 안됩니다.
다이어트 기간 동안에는 반드시 금연, 금주 해야 합니다.
몸이 아프거나 불편해서 거동을 잘 못하는 경우는 적합하지 않습니다.
16세 이하의 아이들은 권하지 않습니다. 절제력이 부족해서 입니다.
처방약을 복용하고 있는 경우, 시작전 담당 의사의 조언을 받아 보십시오.
보통, 모든 약 처방을 제한하지만, 꼭 처방약을 먹어야 하는 경우가 있습니다.
몸살 감기가 걸렸을 때는 하지 않습니다.
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Tahara Formula를 이용한 14일 Detox Diet |
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단 계 |
과 정 |
지켜야 할 부분 | ||
준비 과정 (7일) |
1. 음식량을 줄입니다. (정량의 50%이하) 밥, 야채, 과일로 제한 합니다. 여러 종류의 죽으로 대신할 수 있습니다. 2. 시작하기 전날: 죽과 미음 (쌀 끓인 물) 을 자주 드십니다. 취침전 : 제산제겸 완하제 1회 복용 milk of magnesia (60ml) |
커피, 녹차, 콜라 등 카페인을 끊습니다. 준비과정 동안 나타나는 현상: 배고픔, 두통, 어지러움, 구토감 준비기간이 7일정도로 길수록 디톡스 절식기가 쉽고 체중이 잘 빠집니다. | ||
절식 과정 (7일에서 21일 보통 14일 ) |
1. Formula를 마시는 방법: 500ml 생수 병에 formula을 60ml (포장된 30ml : 2컵) 비율로 희석해서 드세요. 2. 식사 때는 물론이고, 중간 중간에 운동 후나, 먹고 싶은 생각이 들면 시간이나 횟수 제한 없이 계속 마시세요. 배고프기 전에 마셔야 몸 상태가 계속 좋습니다. 3. 최소 마셔야 할 양: 500ml 병 x 6병 /day sparkling water 도 아주 좋습니다. 5. Bifidus : 2 packet /day (아침,저녁) |
녹차, 과일주스, 커피와 같은 음식은 일절 먹지 않아야 합니다. 따뜻한 물이 마시고 싶으면, 옥수수차, 보리차, 둥글레 OK. 일상적인 생활을 모두 다 하시되 아침 저녁 1시간씩 2시간 이상 운동을 꼭 하세요. 숙변은 시작 후 3일 에서 10일 내로 점액질이나, 기름기 있는 냄새 나는 변의 형태로 배출이 됩니다. 항상 몸을 따뜻하게 하세요. 감기에 걸리면 효소를 마시지 못하기 때문에 중단해야 합니다. | ||
회복 기간 (14일) |
1. 절식을 마치고 처음 식사: 미음, 또는 죽 1일3-5회 (김치3조각 물에 씻어서, 따뜻한 두부와) 2. 회복식기: 절식기간과 같은 날 수. • 최소 2일간 죽과 미음 등의 유동식 닭죽 등 각종 죽, 모든 종류의 과일, 드레싱이 없는 샐러드를 드세요. • 3일째부터 밥을 드셔도 됩니다만, 꼭꼭 씹어서 드세요. 1식3찬 내의 가벼운 한식. • 사골, 곰탕, 도가니탕에 소금을 넣지 말고, 후추, 마늘과 파만 넣고 드세요 • 식사하실 때 꼭 입안에서 30 회 이상 오랫동안 꼭꼭 씹어 드세요. |
회복기를 철저히 지키세요. 소금이 들어 있는 음식을 드시면 퉁퉁 붓습니다. 절대 간을 하지 마세요. 김치는 물에 씻어서 동치미 국물도 세 수저만. • 수박, 사과, 그레이프 플룻등의 과일, 두유, 드레싱을 없는 샐러드가 좋습니다. 감자, 고구마, 단호박을 오븐에 구워 드셔도 좋습니다. • 떡, 김밥은 좋지 않습니다. 2주후에 드세요. 고기, 햄, 스팸 등의 가공 식품, 게란, 우유, 튀김류 등도 나중에 드세요. • 절대 포만감 이 생기지 않게 식사할 것 | ||
Tahara Detox Diet 기간 동안 반드시 지켜야 할 점.
1. 배가 고프지 않게 유지하는 것이 중요합니다.
배가 고프지 않게 하려면 어떻게 하면 될까요?
그렇습니다. Tahara 포물라를 자주 드시면 배가 고프지 않습니다. 언제 어디서든지
포물라액을 손에 들고 계셔서 한 두 모금씩 계속해서 자주 마셔야 합니다.
2. 운동은 필수
일상생활을 평소와 똑같이 합니다. 그리고, 시간을 내서 운동도 하셔야 합니다. 실속 있게 체중을 줄이기 위해서는 지방을 태워야 합니다. 그러나, 지방은 막대한 에너지 소모시켜야 잘 없어집니다.
1 파운드의 지방은 3,500 칼로리라는 막대한 에너지를 방출합니다. 만일, 열심히 운동하셔서 하루 3,000 칼로리를 소모하고 Formula로 인해 500 칼로리가 공급된다면, 그 차이인 2,500 칼로리에 해당하는 만큼인 0.7파운드의 지방을 연소시킬 수 있습니다.
3. 땀을 흘리는 것이 도움이 됩니다.
지방세포가 잘 타게 만드는 일은 수분대사와 많은 관련이 있습니다. 다이어트를 시작하자마자 처음부터 지방이 타지는 않습니다. 빨리 지방세포를 줄이기 위해서 몸에 불필요한 수분을 제거하는 일부터 선행되어야 합니다.
Extra 수분이 제거된다면, 우리 몸은 지방을 태워서 부족한 세포내의 수분을 공급하게 됩니다. Sauna 등을 해서 땀을 내게 하는 일은 결국 지방을 잘 타게 도와 주는 역할을 합니다. 사막의 낙타가 물 한 모금 안마시고, 더운 곳을 여행할 수 있는 이유는 바로 등에 있는 큰 혹에 지방이 가득 채워져 있기 때문입니다. 지방을 태워 수분으로 분해시켜 에너지도 만들고 부족한 수분을 보충하는 것입니다.
4. 물도 자주 마십시요.
따뜻한 것을 마시고 싶으실 때는 보리차, 옥수수 차, 둥굴레 차는 드셔도 됩니다.
그러나 녹차는 드시지 않습니다. 포물라액 이외에 물도 자주 드십시요.
5. 잠을 8시간 이상 충분히 주무세요. 주무시는 동안 근육의 에너지가 충전이 되는데, 이때 지방세포가 많이 줄어 들게 됩니다.
6. 감기 걸리지 않게 주의 하세요.
몸을 항상 따뜻하게 하시고 감기몸살이 걸리면 중단합니다.
7. InBody 체크를 계속 하세요.
체내 수분의 변화를 관찰해 봄으로써, 다이어트가 바람직하게 잘 진행되고 있는지를 알 수 있습니다. 체중이 변하지 않아도 근육이 늘고, 지방이 잘 타고 있으면 문제가 없습니다. 아울러, 다이어트 기간 동안 혈압을 체크해 보시길 권해 드립니다.
7. Sun-Tanning 이 도움이 됩니다.
Tahara Detox Diet 기간 동안 다음과 같은 증상이 나타납니다.
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일어날 수 있는 증상. |
이렇게 해 보십시요. |
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입에서 냄새가 납니다. |
껌을 씹는 방법은 배가 고프게 만들기 때문에 좋은 방법은 아닙니다. 자주 물을 마시고, 몸이 청소가 되기까지 기다립니다. 보통 일주일 정도면 없어집니다. |
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혀에 하얗게 설태가 낍니다. |
칫솔로 혀 바닥을 자주 닦아 주십시오. |
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두통이 심하게 날 수 있습니다. |
평상시 두통이 있었던 사람에게서 볼 수 있으며, 심하면 구토를 하기까지 합니다. 두통이 가시지 않으면 포물러를 진하게 마시고, 땀을 반드시 내세요. 신선한 공기를 쏘이게 하는 것도 좋습니다. 3일 이상 두통이 지속되면 중단했다가 다시 할 수도 있습니다. 간혹, 커피 금단현상의 일종으로 두통이 생기기도 합니다. |
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구역감이 생기고 구토를 할 수도 있습니다. |
두통과 함께 나타나고 시작 후 3일 이상 지속되는 일은 거의 없습니다. 구토를 했을 경우 바로 물을 마시는 것이 좋습니다. |
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혈압이 떨어집니다. |
쉬는 것보다 포물라를 더 진하게 마시면서 천천히 운동을 하시면 회복됩니다. |
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건조한 피부가 되고 가려움이 생길 수 있습니다. |
오이나 알로에를 얇게 썰어서 맛사지를 하면 도움이 됩니다. |
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생리를 다시 할 수 있다. |
자궁출혈이 있을 수 있습니다. 계속 프로그램을 하셔도 지장이 없습니다. 몸이 낫고 있는 증거입니다. |
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복통이 있을 수 있습니다. |
아랫배가 뒤틀리듯이 아플 수 있습니다. 장이 수축하게 되고 장벽에 있는 숙변이 나가면서 통증이 생기기도 합니다. |
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피곤하고 힘이 들 수 있습니다. |
너무 움직이지 않고, 활동량이 적은 경우 힘이 듭니다. 보다 많은 활동과 운동을 하셔야 합니다. |
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잠이 줄어 들거나 늘 수 있습니다. |
초기에는 잠이 늘고, 후반부로 갈수록 새벽에 일찍 눈이 떠지고 잠이 없어집니다. |
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몸이 추워집니다. |
체온이 떨어집니다. 항상 몸을 따뜻하게 관리하세요. |
설명을 충분히 들으신 후 체크 박스(□) 에 표시를 한 후에 사인해 주십시오.
본인은 Tahara Detox Diet 기간 동안 일어날 수 있는 일에 대해 충분히 설명을 들었음을 확인합니다.
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