SNSI-프리 다이빙 교육 과정

[제우스]

2019년 프리다이빙 교육 개설합니다.

자격증 : SNSI 프리 다이버 

■프리다이빙 교육 안내

1. 이론 학습 과정

2. 적절한 장비 학습 과정

3. 실습 학습 과정- 호흡법 / 연습법 / 풀장에서 연습과 실습

■프리다이빙 호흡법?

1단계 준비 호흡 (이완 호흡)

2단계 최종 호흡 (배->폐)

3단계 무 호흡(숨참기)

4단계 회복 호흡 (마침)

“숨 참고 있는게 너무 힘들어요 가슴이 답답해요”

누구나 다 그래요. 숨을 참고 산일이 별로 없었기에...

프리다이빙은 한번 호흡한 숨을 갖고 물속에서 오래  머물고 깊게 들어가는 스포츠예요.

숨 참기의 한계를 느껴보고 단계별 호흡 방법을 익히고 연습하면 가능합니다.

각 단계별 학습이 필요한 부분을 숙지하고 느끼는 훈련을 해야 합니다.

특히 4단계는 매우 중요한 안전 분야이므로 그 방식이 몸에 배여야 합니다.

◎수면에서 숨참기하는 방식을 스테틱이라 합니다. STA 000초 기록화 합니다.

⊙1단계 준비호흡 연습은

심신을 편안히 하는 긍정적 생각 등 명상으로 훈련합니다.

몸의 근육 등을 이완시키고 힘을 빼는 훈련합니다.

숨 쉬는 것 외에 에너지를 최소화 합니다.

복식 호흡을 연습합니다. 들숨과 날숨의 비율을 1:2로 천천히 호흡합니다.

⊙2단계 최종호흡은 입수 직전하는 호흡입니다.

위의 1단계호흡을 반복 후 천천히 배에서부터 폐 목 까지 깊게 들이 마십니다.

단계별로 나누어 연습해 봅니다.

가득 담는 훈련이 필요합니다. 처음엔 많이 답답합니다.

⊙3단계 무 호흡 숨 참기에서는

수중에서 답답하더라도 1도 뱉어선 안됩니다. 산소를 버리는 것과 같으므로 하지 않습니다.

평안함을 유지하고 정신적 자극을 주지 않는 사태를 유지하여야 좋습니다.

여기서 스쿠버 다이버의 호흡과 다른 것이 있죠.

스쿠버다이버는 압축공기를 마셨기 때문에 상승 시 숨을 뱉으면서 올라옵니다.

프리 다이버는 마신 공기는 절대로 뱉지 안습니다.

⊙4단계 회복호흡을 해줍니다.

매우 중요한 단계입니다. 버디가 필수적으로 요구되는 과정입니다.

숨참기를 하는 동안 체내의 산소는 계속 소모되고 있습니다.

산소 농도가 떨어지면 블랙아웃으로 졸도하게 됩니다.

이 회복 호흡은 떨어진 산소농도를 다시 정상 상태로 회복하는 호흡법입니다.

프리다이버는 회복 호흡 연습을 습관화 해야 합니다. 짧게 뱉고 깊게 마셔야 합니다.

수면 출수 후 3회 이상 반복 후 OK 싸인 합니다.

▲매너와 규칙

프리다이버의 1단계 2단계를 옆에서 재촉해선 안됩니다.

옆에서 평정심을 잃게하고 조바심을 줘선 절대 안됩니다.

프리 다이빙은 1,2단계가 정리되어 입수까지 기다림의 스포츠입니다.

마쉰 숨은 수면 도달 때 까지 1도 뱉어선 안됩니다.

버디와 레스큐 다이버와 세프티 다이버의 역할을 같이 해야합니다.

버디도 1,2 단계호흡으로 수면에서 아래를 보고 준비를 항시 해야합니다.

자신의 버디를 컴퓨터로 모너터링을 하고 한계 시간과 수심을 벗어나지 않도록 합니다.

▲프렌젤 훈련

깊은 수심으로 내려가기 위해선 이퀄라이징이 반드시 되어야 합니다.

숨 참기를 오래 할 수 있어도 이퀠라이징이 안되면 깊은 곳으로 내려갈 수 없습니다.

프리다이빙에 적절한 이퀄라이징법은 프렌젤입니다.

여러 방식을 알아야 하겠지만 특히 프렌젤 방식을 훈련해야 합니다.

스쿠버다이버는 발사바를 주로 사용합니다만 계속 공급되는 공기가 있기 때문에 강력한

이퀄라이징이 가능합니다만 프리다이버는 공기가 공급되지 않고 머금은 공기로 사용해하므로

프렌젤 방식을 익혀야 합니다.

■장비

프리다이빙 전용 장비

전용 마스크 / 전용 스노클 / 전용 오리발 / 랜야드 / 다이빙컴퓨터 / 부이 / 앵커 라인

후드 일체형 슈트 / 삭스 / 웨이트 밸트

■실습

 1. 수면 훈련 실습(STA//프렌젤)

 2. 다이나믹 압애나

 3. 암 스트로그/플로그킥,프로터킥,로타리킥,돌핀킥

 4. 수중 하강하는 법 / 상승하는 법 /

 5. 프리 이머젼

 6. 세프티 가이드와 레스큐 다이버 역할

 7. 중성부력(-10/-13/-15/-20)

 8. 스테미너 증진 훈련(CO2 내성)

 9. 부이 설치법

 10. 부이 사용법

 11. 매듭법

■스킬 구성 SNSI 등급

2019년 프리다이빙 교육 개설합니다.


자격증 : SNSI 프리 다이버 




■프리다이빙 교육 안내


1. 이론 학습 과정
2. 적절한 장비 학습 과정
3. 실습 학습 과정- 호흡법 / 연습법 / 풀장에서 연습과 실습




■프리다이빙 호흡법?


1단계 준비 호흡 (이완 호흡)
2단계 최종 호흡 (배->폐)
3단계 무 호흡(숨참기)
4단계 회복 호흡 (마침)


“숨 참고 있는게 너무 힘들어요 가슴이 답답해요”
누구나 다 그래요. 숨을 참고 산일이 별로 없었기에...


프리다이빙은 한번 호흡한 숨을 갖고 물속에서 오래  머물고 깊게 들어가는 스포츠예요.
숨 참기의 한계를 느껴보고 단계별 호흡 방법을 익히고 연습하면 가능합니다.
각 단계별 학습이 필요한 부분을 숙지하고 느끼는 훈련을 해야 합니다.
특히 4단계는 매우 중요한 안전 분야이므로 그 방식이 몸에 배여야 합니다.


◎수면에서 숨참기하는 방식을 스테틱이라 합니다. STA 000초 기록화 합니다.


⊙1단계 준비호흡 연습은
심신을 편안히 하는 긍정적 생각 등 명상으로 훈련합니다.
몸의 근육 등을 이완시키고 힘을 빼는 훈련합니다.
숨 쉬는 것 외에 에너지를 최소화 합니다.
복식 호흡을 연습합니다. 들숨과 날숨의 비율을 1:2로 천천히 호흡합니다.


⊙2단계 최종호흡은 입수 직전하는 호흡입니다.
위의 1단계호흡을 반복 후 천천히 배에서부터 폐 목 까지 깊게 들이 마십니다.
단계별로 나누어 연습해 봅니다.
가득 담는 훈련이 필요합니다. 처음엔 많이 답답합니다.


⊙3단계 무 호흡 숨 참기에서는
수중에서 답답하더라도 1도 뱉어선 안됩니다. 산소를 버리는 것과 같으므로 하지 않습니다.
평안함을 유지하고 정신적 자극을 주지 않는 사태를 유지하여야 좋습니다.


여기서 스쿠버 다이버의 호흡과 다른 것이 있죠.
스쿠버다이버는 압축공기를 마셨기 때문에 상승 시 숨을 뱉으면서 올라옵니다.
프리 다이버는 마신 공기는 절대로 뱉지 안습니다.


⊙4단계 회복호흡을 해줍니다.
매우 중요한 단계입니다. 버디가 필수적으로 요구되는 과정입니다.
숨참기를 하는 동안 체내의 산소는 계속 소모되고 있습니다.
산소 농도가 떨어지면 블랙아웃으로 졸도하게 됩니다.
이 회복 호흡은 떨어진 산소농도를 다시 정상 상태로 회복하는 호흡법입니다.
프리다이버는 회복 호흡 연습을 습관화 해야 합니다. 짧게 뱉고 깊게 마셔야 합니다.
수면 출수 후 3회 이상 반복 후 OK 싸인 합니다.


▲매너와 규칙
프리다이버의 1단계 2단계를 옆에서 재촉해선 안됩니다.
옆에서 평정심을 잃게하고 조바심을 줘선 절대 안됩니다.
프리 다이빙은 1,2단계가 정리되어 입수까지 기다림의 스포츠입니다.
마쉰 숨은 수면 도달 때 까지 1도 뱉어선 안됩니다.
버디와 레스큐 다이버와 세프티 다이버의 역할을 같이 해야합니다.
버디도 1,2 단계호흡으로 수면에서 아래를 보고 준비를 항시 해야합니다.
자신의 버디를 컴퓨터로 모너터링을 하고 한계 시간과 수심을 벗어나지 않도록 합니다.




▲프렌젤 훈련
깊은 수심으로 내려가기 위해선 이퀄라이징이 반드시 되어야 합니다.
숨 참기를 오래 할 수 있어도 이퀠라이징이 안되면 깊은 곳으로 내려갈 수 없습니다.


프리다이빙에 적절한 이퀄라이징법은 프렌젤입니다.
여러 방식을 알아야 하겠지만 특히 프렌젤 방식을 훈련해야 합니다.
스쿠버다이버는 발사바를 주로 사용합니다만 계속 공급되는 공기가 있기 때문에 강력한
이퀄라이징이 가능합니다만 프리다이버는 공기가 공급되지 않고 머금은 공기로 사용해하므로
프렌젤 방식을 익혀야 합니다.




■장비
프리다이빙 전용 장비
전용 마스크 / 전용 스노클 / 전용 오리발 / 랜야드 / 다이빙컴퓨터 / 부이 / 앵커 라인
후드 일체형 슈트 / 삭스 / 웨이트 밸트


■실습
 1. 수면 훈련 실습(STA//프렌젤)
 2. 다이나믹 압애나
 3. 암 스트로그/플로그킥,프로터킥,로타리킥,돌핀킥
 4. 수중 하강하는 법 / 상승하는 법 /
 5. 프리 이머젼
 6. 세프티 가이드와 레스큐 다이버 역할
 7. 중성부력(-10/-13/-15/-20)
 8. 스테미너 증진 훈련(CO2 내성)
 9. 부이 설치법
 10. 부이 사용법
 11. 매듭법




■스킬 구성 SNSI 등급

SNSI 인도어 프리다이버(2일간)
수영 200M 입영 5분

[과정 목표]
고정웨이트 -5M
(DNF)무호흡 노핀 25M
(DYN)다이나믹 무호흡 핀 50MSTA 90초

SNSI 프리다이버(2일간)

수영 200M 입영 5분

[과정 목표]

고정웨이트 -10M

(DNF)무호흡 노핀 25M

(DYN)다이나믹 무호흡 핀 50M

STA 90초

SNSI 어드밴스드 프리다이버(2일간)

수영 200M 입영 5분

[과정 목표] 이론 ,실기 시험

고정웨이트 -20M

(DNF)무호흡 노핀 25M

(DYN)다이나믹 무호흡 핀 50M

STA 120초

SNSI 딥 프리다이버(3일간)

수영 200M 입영 5분

[과정 목표] 이론 ,실기 시험

고정웨이트 -30M

(DNF)무호흡 노핀 35M

(DYN)다이나믹 무호흡 핀 75M

STA 150초

SNSI 마스터 프리다이버(4일간)

수영 200M 입영 5분

[과정 목표] 이론 ,실기 시험

고정웨이트 -40M

(DNF)무호흡 노핀 50M

(DYN)다이나믹 무호흡 핀 90M

STA 180초

평가 기준은 별첨