S라인 다이어트 가이드 - ① 다이어트 시작

[joara]

S라인 다이어트 가이드 - 다이어트 시작

여러분 다이어트 하기 정말 힘드시죠? 이놈의 살들은 도대체 뭐가 좋다고 나에게 붙어 있는지>_<

노력은 하는 것 같은데 변화는 없고, 점점 더 불어나는 살들로 스트레스만 쌓여 가고...

오늘부터 S라인 만들기에서 도와 드릴 테니 다이어트를 시작해 보세요^^

그럼 우선 다이어트를 마음먹은 처음 해야 할 일은 나의 몸 상태를 체크 하는 것과 다이어트 계획 세우기입니다.

우선 시작 전에 간단한 다이어트 퀴즈로 여지 껏 내가 어떻게 생활 해왔는지 살펴보세요^^

참고 링크- ▶다이어트 퀴즈- 생활습관 점검하기◀

1.다이어트 일지를 만들자.

먼저 다이어트 일지를 기록하기 위한 노트를 준비 하세요~아무거나 좋습니다.

다이어트 성공한 사람들 중 약70%가 다이어트 일지를 작성 하였다고 합니다.

저는 다이어트를 결심 하신 분들께 다이어트 일지를 열권(열심히 권함^^) 한답니다.

정말 도움이 많이 됩니다. 다이어트일지는 자신의 다이어트 목표, 식생활, 운동량 등을 기록하면서 다이어트 시 잘못된 점들을 반성하고 바로 잡어 성공할 수 있도록 합니다. 

다이어트일지가 바로 여러분들이 다이어트를 성공하게 만들어 주는 도우미가 될 것입니다.

다이어트 일지 첫 페이지에 비만 지수나, 복부 비만 지수, 하루 소모 칼로리 량을 체크해 적어보세요.

그리고 매달 비교해 보는 겁니다.

참고 링크-  ▶표준 체중 계산하기◀ // ▶복부 비만도 체크◀ // ▶기초 대사량 구하기◀

2.다이어트 목표를 정하자.

다이어트의 시작은 목표를 정하는 것입니다.

제가 다이어트 클리닉을 진행 하면서 보아도 목표가 있는 분들은 성공 확률이 높지만 그렇지 않은 분들은 중도에 포기 하시는  분들이 많았습니다. 확실하고 뚜렷한 목표를 정하고 할 수 있도록 하니 성공하는데 도움이 많이 되었다고 합니다.

목표를 위해서 힘들어도 이를 악물고 참고 더 열심히 노력 하게 되거든여~

우선 무리하지 않고 실천 가능한 것들부터 준비한 다이어리에다 적어보고 차근차근 하나씩 진행 해 보세요~^^

그리고 그 목표를 위해 노력 하는 겁니다^^

예)나의 목표

    1.나는 3달 동안 체중을 5kg만큼 빼겠다.

    2.나는 다이어트를 해서 올여름에 비키니를 꼭! 입겠다 .

    3.나는 다이어트를 해서 울 카페에 몸매 평가 사진을 올리겠다.

    4.나는 다이어트를 해서 남친 을 꼬~옥 만들겠다.

3.나를 알아야 성공한다.

예전에 저는 내가 살이 안찌고 날씬 하다고 생각 했습니다.

하지만 언젠가 샤워를 하고 전신 거울로 제 몸을 보니 그게 아니 더 라고여ㅠㅠ

나에겐 감쳐진 살들이 너무나 많았습니다. 그래서 다이어트를 결심 한 적이 있었죠~

그동안 내 몸에 대해서 평가 해 본적이 없었더라고요. 그래서 저는 우선 전신 거울을 보고내 몸에 대한 느낌을 적었습니다. ‘온 몸이 대체로 통통하며 뱃살이 볼록 나왔고 몸이 탄력이 없어 보인다‘ 처럼 간단하게 내가 다이어트를 시작 하기 전 몸매를 기억 해두기 위해서적었습니다. 그리고 좀 더 체계적으로 내 신체 사이즈도 쟀습니다.

내 사이즈를 재면서 깜짝 놀랐답니다. 내 허리가/허벅지가 이렇게 두꺼웠나?

그리고 하나하나 기록 했습니다.왜냐? 나중에 살 뺐을 때 비교 해 볼려 구여~

내가 얼마나 살이 빠졌는지를 비교할 수 있으니 좋더 라구여~ 살이 안 빠진 줄 알았는데사이즈를 재보니 줄어든 때도 있더 라구여. 여러분들도 자신의 몸에 대한 느낌과 신체사이즈를 일지에 적어 두세요. 자신의 몸을 보고 실망 하란 것이 아닙니다. 앞으로 더 날씬하게 된 나와 비교를 하기 위해서 다이어리에 기록해 두는 거랍니다.

그리고 사진으로 자신의 몸매를 찍어 두는 것도 좋은 방법입니다.

한눈에 비교해 볼 수 있으니 좋아요~아시죠? 비포 에프터~

참고 링크-  ▶부위별 신체 사이즈 재기◀  //  ▶키별 가장 섹시한 몸매 치수◀

4.다이어트 계획표를 만들자.

다이어트 계획표! 아주 중요합니다. 앞으로 내가 어떻게 다이어트를 진행 할 것인지를 계획하는 것입니다. 참고로 지키지 못할 계획들은 금물! 초등학교 때 방학하기 전에 항상 계획표를 짜죠? 지금 생각해 보면 저는 매번 너무 의욕만 앞서다 보니 지키기 어려운 것들로만짰던거 같아요~ 그래서 시작부터 지키지 못하고 항상 실패만 하고 벼락치기로 방학숙제 하느라 고생 했던 것 기억 나시죠^^? 무리한 계획은 한 두번 지키지 않다 보면 쉽게 포기하기 마련입니다. 여러분들도 계획표를 만들 때 생각 잘 하시고 정말 지킬 수 있는 계획들로 짜보세요~^^ 자신의 상황과 몸 상태에 맞는 다이어트 계획은 다이어트 성공의 첫 단추입니다. 다이어트에 대한 기초도 잘 공부해보고 효율적인 계획을 세워보시기 바랍니다.

계획표에는 운동 계획, 식사 계획 등이 필요 합니다.

5.매일 매일 다이어트 일기 작성

매일 다이어트 일지를 쓰세요. 내가 먹은 음식량, 운동량 등 하루 동안의 다이어트 일과를 기록 하는 것입니다. 그리고 지키지 못한 일이나 문제점들을 체크하고 반성해 보세요.

아~ 저희 S라인 만들기 일기쓰기 게시판을 이용해도 좋고요~^^

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다이어트 일지 예)

  체중 -- 운동 전(6시)62.2kg        운동 후(7시)61.3kg 

  식사 -- 아침 7:10 --> 잡곡밥 2/3, 호박, 두부 된장찌개 반 그릇, 양배추 찜, 

                                   갓김치, 멸치 볶음, 오이무침 

              점심 12:20 --> 조밥 1/3, 시금치 된장국 반 그릇, 떡국떡볶이+오뎅 

                                    국물3숟가락, 사라다(감자+사과+방울토마토)2개씩정도 

              저녁 6:10 --> 식빵 2장, 참치 1/4, 계란 흰자 2개, 우유 1잔 

  간식 -- 오전 9:10 --> 커피1잔 (설1+커1) 

              오후 3:10 --> 저지방우유 185m 1개 

              오후 5:10 --> 계란흰자 2개 

              저녁 10:40 --> 계란흰자 2개 

   운동 -- 3:50 --> 스트레칭 20분, 크런치 3/35, 리버스크런치 3/35 

                     사이드밴드 3/20 (시간이 남아서....) 

          9: 30 --> 워밍 5분, 스트레칭 15분, 덤벨 숄더프레스(어깨)20번씩 3번, 

                     덤벨컬(이두)20번씩 3번,  헤머컬(이두)20번씩 3번 

                     싸이클 20분, 러닝 45분, 훌라후프 15분 마무리스트레칭 5분 

   느낌--  체중이 어제보다 0.6kg 빠졌음~^^기분 조타~ 

               오늘도 운동 했더니 거의 1kg이 빠졌네~ 이런 식으로 가면 금방 비키니 

               입을 수 있겠는걸~즐거운 마음으로 좀더 노력 하자! 아자! 아자! 화이팅!!

[레알여신]

출처밝히고 퍼갈께영!!

[육회곰냥~♪]

참고 링크중에 볼수없는 것들이 많네요... 카페에 검색해봐도 안뜨구요;;

[duftlagl]

링크걸린 몇개는 안되네요ㅠㅠ 그래도 많은도움되요!

[난Beautiful걸]

매번 실패한 이유는 운동만 할려고 해서인가봐요..ㅠ.ㅠ 이번에는 꼭 목표설정한대로 뺐으면 좋겠습니다..^^ 일지도 꼬박꼬박 쓸거에요~!!

[건강할래]

여기도 좋은 글 있었내 감사요

[치명타]

일기쓰기 좋은예가 여기 있었네요. 저두 참고해서 다시 시작하겠습니다. 실패없는 다이어트 요요없는 다이어트를 위하여...

[DDong]

다이어트 일기를 제가 너무 허술하게 쓰고 있었떤 것 같아요..ㅡㅡ;;ㅋ
다시 써봐야겠어용..ㅋㅋㅋ

[kookoo]

다이어트 일기를 써야 겠군요. 정말로 이번 여름엔 비키니를 입을꼬야~~~

[kookoo]

48.5키로가 적정체중이네요. 앞으로 3.5kg을 빼야 하네요. 5프로 비만 ㅜ.ㅜ

[럽럽]

담아갑니다~

[hexe]

실천이 쉽지는 않지만 노력해야겠죠