<P>훈련일지 게시판을 일반 게시판 형식으로 만들다보니 영 이상한 것 같습니다... </P>
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<P>따로 양식을 만들어서 매일매일 날짜 형식으로 만들면 좋을 것 같은데.... </P>
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<P>아직 그정도 솜씨가 못 됩니다... ㅠ.,ㅠ </P>
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<P>일단 테스트 형식으로 일지를 작성해보고, 보완점을 어떻게 할지 고민해 보아야겠습니다...!!</P>
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<P>모두들 이번 대구마라톤 대회를 대비해서 운동열심히 하고 계시죠??</P>
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<P>화달, 목달 자주 안나오셔도 각자 맡은 자리에서 열심히 운동을 하고 있으실 줄 알고 있겠습니다...</P>
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<P>대구경찰마라톤 클럽 ((((((((((힘~~!!))))))))))))) </P>
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<P>[훈련일지]</P>
<P>3.10 (토) 강창교~고령강정보 구간 7.3km 조깅, 컨디션이 그런데로 좋습니다... 날씨도 좋고.....(누적 7.3km)</P>
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<P>3.11(일) 금호강 둔치 조깅 6.6km..... 바람이 너무 불고 추워서 중도 포기 (누적 13.9km)</P>
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<P>3.12(월) 계명대학교 크로스컨트리 운동장 5바퀴 돌고, 문화대 찍고 도서관-본관 돌아 간호대까지 약 8km (누적 21.9km)</P>
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<P>3.13(화) 언제부터인가 오른무릎이 시큰거리고 소리가 나는게 찝찝해서 동네 정형외과 방문, 진단결과 무릎슬개골 연골연화증(?? 맞나??)이라 카네요.... 무리않고 한동안 치료하면 완치된다는데.... 곧 대회라 어쩔수 없다하니... 계속 치료하면서 운동하면 된다 카네요?? 스트래칭을 많이 하고 무리않으면 된답니다.... 러닝머신 6.4km 뛰고 스트레칭, 웨이트 등등 (누적 28.3km)</P>
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<P>3.14(수) 오늘도 조금만 스트레칭과 웨이트, 복근운동.... 러닝머신 6.5km (누적 34.8km)</P>
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<P>3.15(목) 휴식.... 목 운동 </P>
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<P>3.16(금) 러닝머신 쪼매... 9.2km, 스트래칭이며 웨이트 복근운동하니 2시간 넘게 걸리네요... 배보다 배꼽이 더 큽니다...</P>
<P> (누적 44km)</P>
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첫댓글 3.17(토) 수영장 1시간, 스트레칭, 웨이트(대퇴사두근 강화를 위해 레그익스텐션 6세트)
3.18(일) LSD를 목표로 집을 나섰는데, 발이 걱정이 됩니다.....
우선 자전거로 거리감을 익혀봅니다..... 강창교==>고령강정보==>문산찍고 턴==>사문진 지나 다산 좌학리 찍고 다시턴==>고령강정보==>강창교 구간 29km, 1시간40분 소요(요구간 LsD코스로 적당합니다)
달리기 계명대 크로스컨트리로 달려봅니다... 운동장 6바퀴돌고, 높은 언덕은 빼고 구석구석달려봅니다... 11km 1시간 10분 소요, 스트레칭 후 종료 (누적 84km)
흐~미
너무 열심히 하는거 아이가~?
살살하그라^^
3.19(월) 회장님 말씀 잘들어야 합니더..... ㅋㅋ 오늘은 러닝머신 6.2km 쪼매 땀만 나도록..... (누적 90.2km) 요대로하믄 대구대회까지 200km는 그냥 넘어가겠심더~~!!
김 총 상금걸려 있다 열시미 하세요 대구마라톤에서 ^0^
상금 따묵을라 카다 약값이 더 많이 들고 있심더... ㅠ.,ㅠ;
3.20(화) 신천 화달 댕기왔심니더.... 날씨가 씨원한기 참으로 조으네요.... 수성교==>동신교 찍고==>대봉교 쪼매 못가서다시 찍고==>침산교 막혀서 찍고==>동신교 도착.... 12.8km 68분 아따 너무 씨기 달리뿐네요... 춥어서...땡글땡글합디더... (ㅠ.,ㅠ;) 한시간 띠고 국밥에 막걸리 두통 묵고 집으로.... 배가 볼록하니 운동 헛방입니더... ㅋㅋ (누적 103km)
3.21(수) 당직근무로 휴식
3.22(목) 봄비가 촉촉하게 내립니다... 내마음도 촉촉해지네요... *^0^* 덕분에 줄곧 러닝머신입니다..... 10.4km 64분 머신에서 열키로 한시간주파.... 생각보다 빡시네요.... ㅋㅋ (누적 113.4km)
3.23(금) 이틀연속 비가오는 관계로 러닝머신 조금.... 7.8km, 47분 달렸습니다...(누적 121.2km)
3.24(토) 오늘은 내일 Lsd를 앞두고 쉬어가는 차원에서 수영장 뺑뺑이 2시간.... 이것도 디네요.... ㅋㅋ
3.25(일) 두류공원 Lsd 뛰고 왔습니다... 9바퀴 목표로 돌았는데... 중간에 볼 일 좀 본다고 쪼매 빠집니다... 그래도 3시간 6분 달렸으니 성공~~~!! 약 27km (누적 148.2km)
3.26(월) 몸풀이 겸 계명대학교 구석구석 오르락 내리락 크로스컨트리... 10km 1시간 (누적 158.2km) 땀 흠뻑 흘리고 우국생 한병에 온몸이 다 풀리는 것 같습니다....!! 캬~~!!
3.27(화) 신천 화달.... 동신교==>상동교==>다시 동신교 지나 ==>침산고가교 3번째교각 밑 1번==>다시 동신교 구간... 봄바람이 살랑살랑... 좋습니다.... 전반부 6:30" 페이스==>중반부터 5:00"페이스로 올렸다 ==> 후반부 5:30" 페이스 다운... 총거리 11km달렸습니다.(누적169.2km)
3.28(수) 다리 근력강화를 위해서 오르막 달리기를 뛰었습니다...워밍업, 계명대 채플관 언덕 인터벌 3회, 내려오면서 휴식, 쿨다운 총 5.8km달렸습니다.(누적 176km)
3.29(목) 목요일은 목운동....
3.30(금) 금요일은 의성 다인면까지 문상갔다 돌아왔습니다.. 장시간 운전으로 스트래칭 겸, 목운동.... ㅠ,.ㅠ
3.31(토) 몸풀이겸 수영장 1시간 돌고 왔습니다...
4.1(일) 두류공원 일달.... 파틀렉으로 5바퀴 달리고 왔습니다.... 1시간19분 13.6km (누적 189.6km) 마치고, 아들래미랑 동네 수영장에서 자유형1시간 뺑뺑이... 빡시게 돌았습니다...... 봄기운이 완연하여 문화예술회관에는 목련이... 성당못 옆에는 벚꽃이 만개했습니다.... 개나리도 곧 터질듯 물이 올랐습니다..... 대구마라톤대비 훈련도 마지막 마무리 단계입니다... 다음주는 쿨다운 하려구요.... 한주 마무리 잘해서 대구대회도 충실히 준비해야겠습니다....!!