모 백화점이 홈페이지를 통해 실시한 설문조사에서 여성 응답자의 약 74%가 명절증후군을 경험하고 있는 것으로 나타난 바 있다. 그만큼 여성들에게 있어 명절은 반갑기만한 단어는 아니다. 오죽하면 얼마전 한국노총이 여성들의 명절 증후군을 없애주자는 취지에서 “노! 고통명절, 예스! 평등명절” 캠페인을 벌였을까.
드디어 추석 연휴가 끝났다. ‘차례상은 어떻게 지내나’, ‘추석 선물은 어떤 것으로 준비해야 하나’… 심적 부담감과 명절 동안의 가사노동 등, 명절로 인한 육체적, 정신적 스트레스는 피부를 늘어지고 지치게 하고, 심한경우 소화불량, 긴장성 두통 등을 유발하기도 한다. 특히 이번 추석명절은 최장 9일이나 되는 긴 연휴였던 관계로 컨디션 관리에 실패한 사람들도 많을 터. 그러나, 명절 이후 조금만 신경 써서 관리해 주면, 늘어지고 저하된 피부 및 신체 컨디션을 손쉽게 원상복귀 시킬 수 있다. 극복해보자, 명절 증후군!
1. 피로로 거칠어 진 피부 - “모공관리 및 홈 스파”
명절 기간동안 갑작스레 변한 스케줄 때문에 평소의 생체리듬이 깨져 전반적인 신체 기능과 면역력이 저하되기 쉽다. 이럴 때는 아로마테라피, 스파 등으로 신체를 이완시키면 좋다.
1) 아로마테라피
폼 클렌저로 깨끗하게 세안한 후, 세수 대야에 뜨거운 물을 담고 아로마 에센셜 오일을 5∼6방울 정도 떨어뜨린 후 증기를 얼굴에 쏘인다. 10-15분 가량 지난 후, 수렴 화장수를 발라 피부에 수분을 공급해주며 기초 피부 관리를 해주면 된다.
2) 홈 스파
가볍게 샤워 후, 스크럽제를 스폰지에 묻혀 각질을 제거한다. 거품목욕을 원한다면 가루나 젤 등을 수도꼭지 바로 밑에 놓고 물을 세게 틀어놓으면 한결 풍부한 거품을 만들 수 있다.
물의 온도는 37~39℃가 적당하고, 입욕 시에는 긴장을 풀고 숨을 깊게 들이마시는데 이 때 들숨보다 날숨의 시간을 2배 길게 하는 것이 효과적이다. 15분 정도 후, 바디 오일로 마사지를 한 후, 오일이 몸에 스며들면 바디로션, 바디오일과 같은 보습제를 바른다.
▶ 관련 아모레퍼시픽 제품들
해피바스 ‘스파 고보습 바디클렌저’: 보습 효과가 뛰어난 골드스파 에센스가 함유되어 건조한 피부에 좋은 보디클렌저. 촉촉함이 피부와 마음을 편안하게 가꿔준다. 8천원 대
해피바스 ‘스파 바디클렌저&바블바스’: 온천수 성분인 블루스파 에센스가 피부에 수분과 영양을 공급해주는 바스겸용 바디클렌저로, 지친 피부에 효과적으로 작용한다. 8천원 대
해피바스 ‘바디리페어24 로션’: 24시간 지속되는 보습효과로 생기 있고 건강한 피부결로 가꾸어 주는 바디로션. 1만 2천원 대
해피바스 ‘바디리페어24 에센스’: 농축된 보습성분과 비타민이 피부각질을 정돈하고 보습력을 높여주는 바디 에센스. 1만 2천원 대
2. 푸석거리고 트러블 생긴 피부 - “마사지와 팩으로 관리”
명절 기간 중 누적된 피로는 피부에 바로 나타나 얼굴이 푸석해 보이기 쉽고, 기름기 많은 명절 음식 섭취로 인해 피부 트러블이 발생하기도 한다. 푸석거리고 지친 피부는 마사지와 팩으로 관리해서 피부 순환을 돕고, 트러블을 진정시켜줄 수 있는 수딩팩이나 스팟 케어 제품의 도움을 받도록 한다. 또한, 단백질과 비타민 등의 영양소를 섭취하거나 글루코사민과 같은 건강식품을 복용하는 것도 도움이 된다.
▶ 관련 아모레퍼시픽 제품들
마몽드 플라워 비타민 마사지:유분감과 번들거림이 적어 산뜻함을 주는 워시오프타입의 비타민 마사지 팩.
라네즈 스타퓨어 트리트먼트 마스크: 묵은 각질을 제거해 피부를 맑게 가꾸어 주는 고농축 시트 마스크.
이니스프리 안티트러블 스팟 에센스: 타임, 카모마일이 살리실산과 함께 피부 트러블을 간편하게 관리하고 케어해 주는 트러블 집중케어 제품.
비비프로그램 멀티비타민: 체내에서 합성되지 않아 부족하기 쉬운 10가지 비타민이 함유된 자몽 맛 추어블 멀티비타민.
3. 피부 관리- “명절 후 남은 재료로 예뻐지기”
명절을 지내고 남은 과일이나 야채들로 피부를 가꿔보는 것도 방법. 단, 천연팩은 사용 전에 패치 테스트를 통해 트러블 여부를 확인한 다음 사용해야 한다.
오렌지팩 : 오렌지에 들어있는 과일산(흔히 말하는 AHA성분)이 피부를 맑고 윤기 있게 해준다. 칙칙한 피부색을 환하게 해주는 데 효과적이다.
오이팩 : 우리가 쉽게 먹는 오이에는 비타민, 칼슘, 마그네슘, 불소 등 그 하나만으로도 뛰어난 미용 효과를 갖고 있는 천연 재료이다. 오이에 함유된 수분은 보습 효과가 탁월하며, 피부를 희게 하는 미백 효과도 있다.
홍차팩 : 우리가 쉽게 마시는 홍차에는 비타민, 칼슘, 마그네슘, 불소 등 풍부한 영양소가 들어 있으며, 진정 효과가 뛰어나다.
청주 세안 : 청주는 얼굴을 맑게 해주는 효과가 있으며 피부순환을 촉진한다.
쌀뜨물 세안 : 쌀뜨물엔 단백질, 지방, 당질, 섬유 외에도 미백 성분으로 알려진 비타민A, B1, B2, E, 전해질 등의 영양분이 일부 포함되어 있어 보습 및 진정 작용과 피부 미백 기능이 있어, 피부가 촉촉해지고 환해지는 데 도움을 준다.
4. 온 몸이 뻐근할 땐 - “간단한 지압과 스트레칭 해주기”
명절 후에는 과도한 집안일로 평소 쓰지 않던 근육을 무리하게 사용하게 되어 결림이나 근육통으로 나타나기 쉽다. 이럴 때엔 간단하게 지압과 스트레칭을 해 주는 게 좋다.
TIP>>부위별 지압법
1) 어깨 결림
(1) 백회혈(머리의 맨 꼭대기 중앙)을 손톱으로 몇 차례 지긋이 눌러주고 나서 양쪽 견정혈(목과 어깨의 중간점)을 손가락으로 눌러주면 뻐근하던 어깨도 풀리고 머리도 시원해진다.
(2) 풍지혈(목 뒤 근육 양쪽의 움푹 들어간 곳)을 손으로 쥐고 마사지하듯이 주물러주면 정신적으로 긴장되었거나 피곤하여 머리가 아플 때, 뒷목이 뻐근할 때도 효과적이다.
(3) 어깨 결림은 추운 곳에 있을 때 더 심해지기 때문에 몸을 따뜻하게 하고 특히 어깨 부분을 온 찜질을 하면 도움이 된다. 더운 물에 수건을 적셔서 30분 정도 찜질해준다.
2) 허리 통증
(1) 허리가 아플 때는 남편(부인)에게 도움을 청하자. 아픈 사람은 일단 바닥에 엎드리고 지압을 해주는 사람은 한 손으로 아픈 사람의 엉치뼈를 살짝 누르고 다른 한 손은 손바닥을 편 상태에서 허리부위의 척추 뼈(약간 볼록 튀어 나온 곳)를 가볍게 눌러 주면서 한마디씩 머리 방향으로 밀어 준다.
(2) (1)과 같은 방법으로 머리 방향으로 조금씩 전진해 가다가 목 아래의 제일 높은 뼈가 볼록 나온 곳에서 멈춘다. 이 동작을 3~4 차례 반복 시행을 하면 허리 통증을 완화 시킬 수 있다.
(3) 또한 허리가 아플 때는 따뜻한 바닥에 등을 대고 누워 있는 것도 도움이 된다. 허리 부분에 대한 지압은 식후 30분 이상 지난 다음에 실시하고, 가능하면 배변을 한 뒤에 하는 것이 바람직하다. 허리띠나 벨트 등을 풀고 마음이 편한 상태에서 실시한다.
* 부위별 스트레칭법 (각각 동작에 대해 10초 이상씩 2-3회 반복)
1) 손
(1)팔을 앞으로 모으고 곱게 펴서 위 아래로 굽혔다 편다.
(2)손목을 바깥쪽 안쪽으로 차례로 돌려준다.
(3)주먹을 쥐었다가 재빨리 손가락을 힘주어 펼친다.
2) 어깨
(1)어깨를 움츠린 다음 서서히 긴장을 풀어준다
(2)어깨를 앞뒤로 돌려준 후 부드럽게 어깨를 흔들어 준다.
(3)가슴을 펴면서 어깨를 약간 들어올린 후 손가락을 머리 위에서 깍지 낀 채로 쭉 펴고 좌우로 흔들어준다.
3) 목
(1)목을 오른쪽으로 기울여 쭉 펴준다. 왼쪽도 반복한다.
(2)좌우 어깨를 바라보면서 목을 돌려준다.
(3)턱을 앞쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 목을 쭉 뺀다.
4) 허리
(1)의자에 앉은 상태에서 손이 바닥에 닿을 정도로 허리를 앞으로 숙인다.
(2)바로 앉은 상태에서 무릎을 양손으로 잡고 가슴쪽으로 서서히 당긴다.
(3)의자에서 일어서 양손으로 허리를 받치고 천천히 뒤로 젖혀 준다.