요즘 운동하시는 분들보면,
유산소 운동에 대한 관심이 많으시더라구요.
저도 유산소운동이란 말이 익숙하기는 한데 잘은 몰라서..
그래서 한번 블로그에 있는 글 발췌해서 한번 써봤습니다!
허접할지도 모르지만 유용한 정보니 잘 읽어주세요!!
1. 일단 유산소 운동이란?
유산소 운동이란 aerobic exercise. 네이버 사전을 찾아보면
aerobic 의 뜻은 needing oxygen 말그대로 needing oxygen exercise 공기가 필요한
운동이 되겠습니다.
2. 유산소 운동의 종류
1. 런닝 (Runnning)
유산소 운동의 하면 딱 떠오르는 바로 런닝(달리기)입니다. 대표적인 유산소 운동으로써
효과도 탁월하고 간단하게 시작할수 잇는 운동입니다!
간단한 운동이지만 체지방을 태우는데 가장 좋은 방법중 하나랍니다.
좋은 런닝화 하나만 있으면 어디서던지 할 수 있는 런닝!
이 신발은 리복 플렉스라는 신발인데 이렇게 워낙 유연해서
신발이 자유자재로 휘어지고 구부러져서 마치 맨발런닝을 하는 거와 같은
느낌을 받을수 있고 또 아웃솔에 달려 있는 저 센서들이
우리들 발의 움직임을 도와준답니다.
2. 걷기 (Walking)
뛰기가 힘들다고 생각되시다면 걷기도 좋은 유산소 운동 방법중
하나입니다. 런닝에 비해서 칼로리 소모가 덜 하긴 하지만
부상위험도 적고 큰 부담없이 할 수 있는 운동입니다.
3.수영 (Swimming)
가장 이상적인 유산소 운동이라고 증명된 수영입니다. 몸에 가장 부담이 없어서
남녀노소 부담없이 즐길수 있습니다.(수영장에 가보시면 정말 연령이 다양함)
또 다양한 동방법이 존재하기에 지루하지도 않죠.
4. 싸이클
대표적인 유산소 운동 방법중 둘째가라면 서러운 싸이클 이랍니다.
무릎에 무리가 안가는 운동이라 달리기를 하기에 무릎에 무리에 가는 분들이
많이 하시는 운동이지만 운동효과는 달리기 못지 않죠. 또 실제로 밖에서
라이딩을 하다보면 재미있기 때문에 많은 분들이 애용하는 운동 방법입니다.
3. 유산소 운동시 주의해야 할점
1. 처음 운동을 시작하시는 분들의 경우 과도한 계획을 의욕이 앞서서
과도한 계획을 세우시는 분들이 많은데 그리 될경우 운동을 지속하기 힘드니
모든 적당히 하는거 아시죠?
2. 운동 계획을 세워서 체계적으로 운동하도록 합시다. 운동시 계획을 세우고
하게되면 자신의 위치가 어디인지를 자세히 알수 있고 또 오버트레이닝을 막아준답니다.
3. 운동을 할때 재미란 요소를 반드시 추가해 줍시다. 혼자하기 보단 같이
또 지루하기 쉬운 운동보다는 흥미를 붙이기 쉬운 운동(축구, 농구)등을 해봅시다