농부마을직판장에서 팜매되는 단호박입니다.

[백억]

단호박 효능 및 부작용 알기

다이어트에 많이 사용이 되는 음식 단호박 그래서 이번에 단호박 효능과 부작용에 대하여 이야기를 해보도록 할게요

단호박이란?

뉴욕 타임즈가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중에 하나로 선정되었으며 단호박은 서양계 품종 중 한가지로 당도가 높고 밤 맛이 난다고하여 밤호박이라고 불리기도해요. 한국에 단호박이 처음 들어온 것은 임진왜란 이후에 1980년을 기준으로 일본에서 수출 목적의 계약 재배를 시작하면서 전국적으로 농사가 확대되었어요. 단호박은 당질이 20% 정도를 차지 할 정도로당도가 아주 높은 식품이지만 영양소에 비하여서 열량이 낮으며 식이섬유가 풍부하기에 부담없이 먹기가 좋아요. 그리고 비타민B,C가 풍부하게 포함되어있어 몸의 원기를 불리우며 면역강화에 효과가 좋은 식재료로 여러가지 음식에서도 활용되고 있어요.

단호박 효능

단호박 효능-이뇨작용

붓기을 예방하는 데는 호박만한 게 없다는 진짜를 이미 유명합니다. 단호박 그리고 붓기 제거 효과가 탁월한데요. 단호박 속에는 다량의 칼륨이 들어 있습니다. 이런 칼륨은 체내에 나트륨을 배출하여 부종을 완화시켜줘요. 또한 펙틴이라는 성분도 함유되어 있어 이뇨 작용을 돕습니다. 몸이 자주 붓는 인간이나 출산 후에 붓기 제거에 도움이 된다고 합니다.

단호박 효능-변비 개선

단호박에는 식이 섬유도 많이 함유되어 있으므로 배변을 촉진해요. 호박은 변비 개선에도 효과가 있어요.

단호박 효능-피부 개선

단호박은 노화를 예방할 수 있는 비타민A 가 많이 함유 되어 있어요. 이것은 콜라겐 생성을 늘려주고 피부를 개선시켜 줘요. 그리고 카로티노이드라는 성분도 포함하고 있어 피부의 주름을 개선시켜 줘요. 또 이것은 피부의 노화를 막아주고 피부를 지켜줄수 있는 항산화제 역할도 하게 돼요.

단호박 효능-시력 보호

평상시에 전자기기를 많이 활용하시는 분들은 단호박을 자주 챙겨 잡수는 게 도움이 된답니다. 왜냐하게되면 단호박에는 베타카로틴이라 하는 성분이 들어 있기 때문이에요. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변하면서 지친 눈의 피로감 해소, 그리고 영양보충에도 도움이 된답니다. 게다가 뇌기능을 활발하게 해 주는 필수 아미노산 역시 많이 포함되어있으니 직장인, 수험생에게도 좋은 음식이랍니다.

단호박 효능-심장건강 개선

단호박의 씨는 식이섬유와 불포화지방산이 많아 심장건강의 개선도 도와줘요. 단호박은 식물성 스테롤 이나 나쁜 콜레스테롤도 낮춰주고 베타카로틴이란 것은 함영증제 역할을 해서 혈관인 동맥에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘요.

단호박 효능-장 건강

하루는 체중관리 식단에 단호박을 넣고 화장실을 가지 못한 적은 없었는데요. 단호박이 높은 수분함량과 섬유질은 장 운동을 촉진하여 노폐물과 배변 활동을 원활하게 거들어주며 변비를 예방하는데 도움을 주기 때문입니다.

단호박 효능-노폐물,나트륨 등 배출

칼륨이 풍부한 단호박은 섭취하는 것을 통해 몸, 혈관 속의 노폐물, 나트륨 등을 배출하는 것에 도움이 됩니다. 때문에 체내 노폐물 배출을 통해 붓기를 개선하고 혈관을 깨끗하게 하여 혈액의 순환을 돕는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다

단호박 효능-수족냉증 예방

단호박은 혈액순환에 효과가 있다고 했는데 , 혈액순환을 원활하게 해서 수족냉증에도 예방할 수 있어요. 우리 몸의 장기등의 기능을 증진시키고 비타민E 성분으로 노화를 방지해 몸에 활기를 넣어 주며 수족냉증을 예방할 수 있어요.

단호박 효능-부기 빼주는 효과

단호박은 얼굴, 손, 발 등의 부기 관리에 좋은 효과가 있는 것으로 이미 많은 분들이 알고 계시는데요, 부기는 세포나 조직 사이, 수분이 축적되는 현상을 해요. 그래서 이를 없애는데하는 것이 중요한데요, 단호박이 우리 체내 항이뇨호르몬 사용 억제에 도움을 줘요.

단호박 효능-뇌 건강

단맛의 음식을 먹으면 뇌가 행복해진다라는 말이 정말 괜히 있는 게 아닌 것 같습니다. 실제로 하루는 우울하다 보면 최대한 건강한 단맛을 먹으려고 노력합니다. 단호박 속에 단맛은 스트레스와 불면증, 우울증에 도움이 되는 신경물질 분비를 유도한다고 합니다. 또한 단호박에 함유되어 있는 레시틴은 뇌의 혈관 흐름을 원활하게 해 주어 기억력 향상, 학습능력 향상, 치매을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

단호박 효능-당뇨 예방

당을 예방하는 음식 중에 달콤하고 맛있는 식품들이 얼마나 될까요? 단호박은 음식 자체가 맛도 있다면서 당뇨를 예방하는 음식인데요. 단호박 속에 인슐린 분비를 촉진해주는 성분이 들어 있습니다. 또한 단호박 속에 풍부한 칼륨이 나트륨 배출에 큰 도움을 주어 당뇨를 예방한다고 합니다.

단호박 효능-콜레스테롤 저하

단호박의 핵심성분인 베타카로틴 성분은 우리 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 저하시키고 혈관을 건강하고 튼튼하게 해줍니다.

단호박 효능-다이어트

높은 식이섬유가 들어 있어서 변비를 예방하는데에 좋으며 칼로리가 100G당 70kcal 정도로 매우 낮은 데에 비해 포만감이 높아서 쌀밥 대신으로 튼튼한 탄수화물 섭취에도 도움이 되는 다이어트 식품입니다.

단호박 효능-항암 효과

단호박에 많은 양으로 포함하고 있는 베타카로틴, 페놀산, 비타민 등 항산화 작용을 도와주는 성분들 덕분인데요. 이 성분은 체내에서 발암원인이 되는 활성산소 없애는데에 도움이 되기 때문에 대장암, 간암, 췌장암 등 각가지 암 예방에 효과적인데요. 특히나 단호박 껍질에 발암성 물질 나이트로 사민 없애는데에 효과가 좋은 페놀산이 풍부하므로 단호박을 드실 땐 껍질째 잡수는 것이 보다 효과적인데요.

단호박 효능-노화방지

단호박 속에는 대표적인 항산화 성분인 베타카로틴과 비타민 C 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있는 항산화 덩어리입니다. 항산화 성분은 몸 속에 유해한 활성산소를 제거해 피부 노화를 방지하고, 특히 비타민 C는 잡티와 기미, 주름을 유발하는 멜라닌 색소가 침착 되는 것을 막아 피부 미용에도 도움을 줍니다.

단호박 효능-면역력 강화

단호박에 들어있는 베타카로틴과 비타민A, B, C, E가 많은 양으로 포함되어 몸의 원기를 돋우고 면역력 강화에 효과가 좋은데요. 여러 가지 비타민 군을 함유한 단호박은 특히나 성장기 어린이에게 영양간식으로 좋습니다. 단호박 100g으로 일일 권장량의 비타민A를 섭취할 수 있습니다.

단호박 효능-치매 예방

단호박에는 항산화 작용을 하는 베타카로틴, 페놀산이 많은 양으로 함유되어 있어 노화 방지는 물론 치매 예방에 도움이 되는 식품입니다. 단호박 씨에는 필수 아미노산과 레시틴이 많은 양으로 함유되어 있어 뇌의 기억력과 깊은 관계가 있는 아세틸콜린이라는 물질의 양을 증진시켜주기 때문에 치매 예방에 도움이 되며, 단호박의 단맛은 신경 물질 사용을 유도해 각종 스트레스 인한 불면증과 우울증 증상에도 도움이 됩니다.

단호박 부작용

단호박은 소화시간이 대체로 긴편인데요. 그리해서 소화기관이 약하신 분들이나 위장장애가 빈번하신 분들에게는 오히려 좋지 않을 수 있어요. 허나 과도하게 드시지 않으면 문제가 되진 않아요. 단호박은 과도하게 드실 경우 베타카로틴이 피부를 노랗게 하는 타로틴 혈증을 불러유발할 수 있어요. 그리고 상한 경우 혹은 쓴맛이 많은 단호박을 먹게되면 복통이나 설사를 일으킬 수 있어요. 그리해서 단호박은 하루 권장량에 맞게 드셔야 해요.