허리 통증의 원인, '#골반 통증'. 골반이 틀어져 나타나는 통증이다. 골반이 앞으로(#골반전방경사) 쏠리거나 또는 뒤로(#골반후방경사) 틀어져 신경을 자극하여 발생되는 #허리통증.., #골반통증 대부분은 나쁜 자세의 생활 습관의 결과다.
[#골반통증원인 구분하기] 발뒤꿈치와 머리 뒤통수를 벽에 붙이고 선 다음, 허리에 손을 넣어 들어가면 정상, 들어가지 않으면 골반후방경사, 2개의 손이 들어갈 정도로 골이 넓으면 골반전방경사라고 생각하면 된다.
1. 골반이 앞으로 나온 골반전방경사는 높은 구두를 신거나 앉아서 일을 하는 사람들에게 많이 볼 수 있는 증상이며, 등이 앞으로 굽어 있는 경우가 많다.
[#골반전방경사 #골반통증 케어 운동법] 복근과 대둔근의 훈련으로 개선할 수 있다. 업드린 상태에서 다리를 구부리는 '#레그컬' 운동과 서거나 앉은 자세에서 배에 힘을 주었다 뺐다 하는 '#드로우인' 운동을 추천한다.
2. 골반후방경사의 경우, 목을 앞으로 빼는 자세를 많이 취하는 사람으로 거북목의 경우에 많이 나타난다. 의자에 앉아 있을 때 엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 사람들에게도 동일 증상이 나타난다. 골반이 뒤로 틀어진 상태로 엉덩이가 내밀어져 있다.
[#골반후방경사 #골반통증 케어 운동법] 장 요근과 척추 기립근을 강화시켜야 한다. #척주기립근 강화 운동으로는 '#버드독자세, #카우자세, #브릿지자세' 등이 있다. 간단한 방법으로는 엎드린 상태에서 손발을 뻗는 '#슈퍼맨자세'도 좋다.
골반 통증은 생활 습관의 나쁜 자세에서 많이 나오는 바, 눕거나 앉아서 하는 방법이 어렵다면, 일상에서 두 다리를 정확히 벌려 선 자세에서 호흡을 들여마시며 배를 넣고 아랫 배에 힘을 주었다, 호흡을 내뺃으며 힘을 빼는 동작을 습관적으로 하면 골반 허리통증 개선에 도움이 된다. (드로우인 방법)
일상 생활에서 가방을 한쪽으로 맨다든지, 운동을 한쪽으로 한다든지, 한쪽 주머니에 물건을 지속적으로 넣고 다닌다든지, 앉을 때마다 다리를 꼰다든지, 앉은 자세가 불량스럽다든지 할 경우가 생활의 나쁜 자세에 해당된다.
만약, 당신이 허리 통증을 느낀다면, 오늘부터 아침 저녁으로 일어나기전 누워서 2~30분 동안 골반 스트레칭을 실천하여 골반의 비틀어짐을 사전에 예방할 필요가 있다.
뷰티헬스케어연구소