뇌 기반 명상 및 상담

스트레스를 조절할줄아는 사람들은 순간적으로 무너져도 재바르게 회복한다. 멘탈이 강한 사람.. 6초 호흡에 있다는 것이다. 한번 무너지면 그 무너진 상태가 오래 지속된다는 것....  이럴때 가장 흔하게 하는 것이... 술로 모든 감각... 게임... 홈쇼핑...다음 날에 택배가 오면 좋지요..  스트레스에서 도피하는 행위이다.   의존성... 나 아닌 외부에 ㅣㅇㅆ는 일시적으로 그 스트레스 상황에서 도파민.. 반복할때마가 강도를 조금씩 조금씩 강도를높인다. 그래서 중독에 빠지는 것이다.  멘탈리 강한 사람들은 그 방법을 사용하지 않는다.  스트레스가 있음에 불구하고 나는 행복하다.  하버드에서 성공한 사람들을 보니까 6초의 여유를 누릴 수 있는 능력  스트레스 자극을 받으면 감정은 얼마큼 빨리 생기나면0.2 초만에 생긴다. ㄱ감정은 자연스러운 반사작용이다.  그러나 행동이 나오기 까지는 시간이 걸리다. emotion=> motion... 6chdlek.  행동이 나오기 전에 무엇인가를 할줄 안다면 인생에서 성공한다는 것이다.  그런데 6초동안 무엇을 해야하는가 보았더니 심호흡을하는 것이다.  왜 그것이 효과가 있는지 보니 스트레스를 받으면  그렇게 하기 위해서는 유ㅏ해서는 오장육부가 다 각성대어ㅑ 하는데 모든 말을 안든다. 단 하나 폐는 말을 듣는다. 내몸에서 그것마저 컨트롤하지 않으면 될수 있는 것이 없다.  심호흡해야 하는 순간에는 늦는다.  감정이 올라오기 몸이 자동적으로 심호흡에 들어갈수 있어야 한다. 몸이 기억ㅇ스트레스 받지 않으려면 해 핵심은 금정적인 마음가지을 갖는 것이다.  왔다갔다..구체적인 예를 들면  마음은 감정과 생각이 연결되어있는 상태입니다 왔다갔다 하는 것처럼.. 머리에 기억이  재빠르게 회복하는 능력 있다.  0.2초만에 인간이 할수 있는 것은 아무것도 없다. 행동으로 이어진다.   6초안에 무엇을 해야 하는가.... 마음소겡 기어고디는 것입니다  그런 마음 씨앗들이 수천개 어떨 때는 좋은 것이 어떨때는 부정적인 것이...  내안에는 과거만 있는 것이 아니라 미래도 있다.  그리고  자존감과 자존심 자존심은  나를 존중하는 마음입니다. ㅇ 타인과 자존감은 타인과 무관하게 스스로 지나는 나를 좋게 평가하는 것이다.  그래서 자존감을 튼튼하게  주변의 어떤 사람이 중심을 잡고 휘정거리지 않게 억누른다고 억눌러지지 않는다. 그러다가 어느순가 떠진다.  그래서 그게 무엇인지  감정은 시그널이다. 얼구에 움직임이 그래서 조금만  나쁜 자극을 바아서 짜ㅡㅇ나다고 화가난고 화를 내는 것이 문제이다.  ㅈ짜증내고 그것은 누르는 것이아니고 알아차려서 더 커지기 전에 행동으로 옮겨 지기 전에 긍정적인 감정으로 ... 부정적 감정은 배제해야한다. 긍정적 감정이 더 지배하도록  마음을 비어라... 그러면  세가지 좋은추억거리들을 내가 떠로리면 아무리 내가 ㅎ ㅣㅁ들어도 오늘 좋은 추억거리름 ㅏㄴ들어 가야한다. 오늘 부로 좋은  비젼을 갖는 것도  그것을 꾸준히 자주 조금씩 먹어야 내안에 있는 아무리 나한테  우리가 인식을 할때.... 부정적은 4배 ㅓ 큰다.  좋은 것은 해치지않으니까..... 그러면 긍정적인 것이.... 4배 정도 10배는 안된다. 위험하다. 그저 좋게만 생각하는 것은 안된다  부정성 1 긍정성 3정도면 정말 좋다.  부정성이 0이 돼야 우리가 정신건강을위해서할수 잇는 것은  행복일기를 오늘 좋았던 것...다행이었던 것....고마운것..기여한바..  3분이면 된다. 우울하고 그런 사람들 하루 세번 양치질하듯이... 정신건강도 얻어지는 산물이다. 우리의 살이 정말로 많피할도리가 없다. 3분투자애허 건강을 지켜내룻 있는 것이다.