[자가심리진단] 심리적 신체적 스트레스 측정 / 전현수 정신건강의학과의원

[기오]

[심리적, 신체적 스트레스 측정]

A. 심리면에 나타나는 스트레스

최근 1개월 동안 아래 항목에 대해 어느정도 느끼고 있었는지 해당되는 번호에 체크를 한다

		항상 느꼈다 (3점)	자주 느꼈다 (2점)	가끔 느꼈다 (1점)	전혀 없었다 (0점)
1	매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다.
2	기분이 매우 동요되었다.
3	사소한 일에 매우 신경질적이 되었다.
4	소모감. 무기력감을 느꼈다.
5	침착하지 못하다.
6	아침까지 피로가 남고, 일에 기력이솟지 않았다.
7	화가 나서 자신의 감정을 억제 할 수 없었다.
8	생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다.
9	심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다.
10	모든 일에 생각대로 되지않아 욕구불만에 빠졌다.
11	모든일에 집중할 수가 없었다.
12	남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다.
13	남의 시선을 똑바로 볼 수 없다.
14	똑같은 실수를 반복했다.
15	가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안 하지 않았다.

B. 신체면에 나타는 스트레스

최근 3개월동안 다음과 같은 증상이 어느정도 있었는지 해당하는 번호에 체크를 한다

		항상 느꼈다 (3점)	자주 느꼈다 (2점)	가끔 느꼈다 (1점)	전혀 없었다 (0점)
1	불면
2	심장이 두근거림
3	얼굴이나 신체일부의 경련
4	현기증
5	땀이 많이 남
6	감각이 예민 (몸이 근질거리나 따끔한 통증을 느낀다)
7	요통
8	눈의 피로
9	목이나 어깨 결림
10	두통
11	감염증 (감기, 후두염 등)
12	변비
13	발열
14	소화불량
15	설사

[스트레스 수준 측정]

A와 B는 각각 심리면과 신체면에서 나타나는 스트레스로 모두 30개의 항목이 나열돼 있다. 이를 읽고 자신에게 해당되는 숫자에 0표해 최종 집계한다.

점수진단

(0 - 5점)
평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수있다.

(6 - 12점)
평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준.

(13 - 19점)
주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주위가 필요하다.

(20점이상)
경고수준으로 위험수위.상당한주의 또는 의사와의 상의가 필요하다.

주의점

• 1심리스트레스
  평균수준이상인 사람은 무리하지 않아야 한다.특히 경고수준인 사람은 업무중간중간에 5분정도 휴식취하기.기분전환하기 등이 필요하다 또 하루 1회 15분정도는 업무를 완전히 잊는 이완 훈련을통해 심리적 피로를 회복시킨다.
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• 2신체스트레스
  평균수준이상인 사람은 점심시간을 이용, 하루1회 15분정도의 스트레칭(팔과 다리등 온몸을 굽혔다 쭉 펴는 운동)으로 근육이완훈련을 한다 .휴일이나 작업후에도 적절한 운동이 필요하다.