어깨와 다리운동 양손 대각선 방향으로 수건을 잡은 후 등을 세우고 다리를 골반 넓이로 선다. 준비자세가 불편하지 않게 되면 서서히 상체를 숙이도록 한다.
주 의 상체를 과도하게 숙이다보면 팔이 앞으로 당겨질 수가 있고, 이로 인해 등이 구부러지게 된다. 상체와 하체를 바르게 하여 자신의 한계만큼만 하는 것이 적당하다.
수건 사용법 가장 흔하게 접할 수 있는 수건을 이와 같은 방법으로 사용해 상체의 뭉쳐진 근육들을 풀어줄 수 있다.
수건 돌리기
양손으로 수건 끝을 잡고 서서히 어깨를 돌려준다. 등이 앞으로 굽어져있는 경우 어깨 주변 근육이 뭉쳐져 있는 경우는 쉽게 되지 않을 것이다.
수건을 최대한 길게 사선 끝을 잡아 사용해도 무관하며 더 유연성이 필요한 경우에는 팔꿈치를 구부려 팔이 다 펴지지 않는 위치 즉, 자신이 할 수 있을 만큼만 하는 것이 적당하다. 모든 동작에서 무리한 동 작은 오히려 해가 됨을 명심하자.
다리스트레칭
1 앉은 자세에서 한쪽무릎만 세워 발바닥 앞쪽에 수건을 걸어 준비한다. 2 균형을 잘 잡아 허리를 세우고 발끝을 들어 호흡을 들이마신다. 3 무릎을 펼 수 있을 만큼만 다리를 앞으로 쭉 뻗어준다. 4 모든 자세가 안정적으로 이루어지면 서서히 수건을 잡아당겨 다리의 자극이 더해지도록 한다.
출처: 서구보건소 워킹동호회
수건 스트레칭, 날씬 팔뚝살빼는 운동
주위에서 흔히 볼 수 있는 타월 한장 만으로 시원스럽게 몸을 풀어주고 몸매를 날씬하게 가꿔주는 수건 스트레칭은,
통증이 있거나 뻐근한 몸을 풀어주어 몸을 한결 시원스럽고 가볍게 만들어 줍니다. 특히 골치아픈 팔뚝살빼는 운동 으로 좋은 효과를 보입니다.
수건 스트레칭은 몸의 근력을 키워주면서 유연하게 해주고 신체 균형감각까지 증가시켜주는 효과적인 운동법으로써 누구나 간편하게 집에서 따라할 수 있어요.
수건 한장만 있으면 되므로 추운 날씨에 집안이나 사무실에서 손쉽게 할 수 있습니다.
수건 스트레칭 방법, 날씬하게 팔뚝살빼는 운동
수건 한장을 준비해서 어깨길이만큼으로 돌돌 말아준 다음 양팔을 들어 양손으로 수건의 양 끝을 잡아주고 쭈~욱 늘려줍니다. 수건을 위와 같이 잡아준채로 양손을 위로 올려 만세 자세를 취해줍니다.
수건 스트레칭 2
위와 같이 수건 양끝을 잡은채로 머리 뒤쪽으로 양손을 넘겨주고 오른쪽 팔꿈치가 직각이 될 정도로 구부려서 좌측으로 쭈욱~ 잡아당겨 줍니다. 팔을 바꿔서 같은 동작을 반복해 주세요. 이렇게 해주면 어깨근육, 팔부위를 시원하게 풀어주면서 팔뚝살을 빼주는 다이어트 효과 까지 줍니다.
< 수건 스트레칭 운동 응용법 >
효과적인 팔뚝살빼는운동 수건 스트레칭, 휴대가 간편하고 시간, 장소에 구애 받지 않으면서 누구나 할 수 있는 것이 좋은 점이에요. 몸에 무리를 주지 않으면서 평소 운동을 즐기지 않는 운동 초보자 라도 쉽게 따라할 수 있고 동작이 간단해서 꾸준하게 오래 할 수 있어요 좋지요... 헬스장, 수영, 에어로빅 같은 운동도 다이어트에 좋지만, 비싼 비용 들이지 않아도 흔한 수건 한장 만으로 효과적으로 운동을 할 수 있어요~
첫댓글 저도 팔뚝 장난아닌데. 그래서 여름엔 나시티를 못입는답니다.
그예쁜 몸매도 그런말씀 하니 내가 어떨가
