다이어트 초보미션 5일차 (다이어트 시 휴식의 중요성)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

오늘은 다이어트 초보미션 운동을 시작한지 5일째 되는 날 이랍니다^^

오늘쯤이면 매일 꾸준하게 미션을 따라하신 회원님들은 대부분 근육통이 사라 졌을거예요^^

그런데 근육통은 사라 졌지만 5일동안의 운동으로 몸은 많이 지쳐있을 거랍니다^^

오늘은 joara가 휴식에 중요성에 대하여 이야기 해 드리려고 하는데요~

다이어트와 몸매 만들기에서 상당히 중요한 부분을 차지하고있으니 신경써서 읽어 주셨으면 해요^^ 

음... 다이어트 초보미션을 통하여 운동을 하시는 분들은 다이어트를 위한 바른 방법인 운동을 선택을 하신거잖아요^^?

운동을 선택한 이유는 다이어트에 꾸준한 운동이 중요하다고 생각하기 때문이었잖아요^^?(joara가 강제로 시킨것은 아니죠^^?)

그런데 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 운동과 식이조절 만큼 중요한 요소가 있답니다~ 그게 무엇인가하면 바로 휴식이랍니다~

우리가 운동을 하면 운동하는동안의 효과로 다이어트가 되고 몸매가 좋아지는것으로 알고 있는분들이 많은데요~

이건 약간 정확하지 못한, 무엇인가 중요한 내용이 빠진 정답이랍니다~ 운동을 하게 되면 당연히 몸매만들기에 도움이 되지만요~

전에 다이어트 초보미션 2일차에서 한번 이야기 해 드린것처럼 운동시에는 세포의 손상이 온답니다~^^

다이어트와 원하는 몸매를 만들기 위해서는 운동을 하였을 때 바로 효과를 보는것이 아니고

휴식을 취해줄 때 손상된 세포가 회복이 되며 탄력이 생기고~ 사이즈가 줄어들고~ 체중감량이 일어나는 거랍니다^^

운동을 하게되면 아무리 건강한 사람도~ 운동을 오랜기간 꾸준하게 했던 사람도 세포의 손상이 생기지요~

그런데 빨리 다이어트를 하고 싶은 욕심에 세포가 손상 되던말던 휴식일 없이 매일 같이 운동을 한다면~

처음에는 약간 효과가 빠르게 나타나는것 같지만~ 오히려 세포의 손상이 더 심해지고 또 세포가 파열될수 있답니다~

그렇게 되면 세포와 피부에 스크레치를 주게되어 빨갛게 살이 튼것 같은 현상이 나타나며, 결국에는 세포의 과다한 손상으로

인해 체중감량이나 운동의 효과가 나타나지않고 정체기와 요요현상이 생기게 되며, 또한 만성피로가 생길 수 있답니다^^

(세포가 손상이 되지 않아도 살이 많이 찐 사람이 살을 뺄 경우에도 빨갛게 살이 튼것 같은 현상이 생긴 답니다...)

휴식을 제대로 취해주는 분들은 처음에는 약간 더딘면이 있지만 휴식으로 세포의 회복을 해 줌으로써~

결국엔 쉬지않고 운동을 한 사람들보다 더 많은 다이어트 효과를 볼수 있으며, 원하는 몸매를 만들수 있답니다^^

또한 정체기 없는 지속적인 효과가 나타나며 컨디션 유지도 잘 할수 있어 성공적인 몸매만들기를 할 수 있게 된답니다^^

다이어트는~ 몸매만들기는~~ 로또처럼 한방이 아니고요~ 꾸준히 지속적으로 해 주어야 된다고 했었죠^^?

우리가 보통 월~금요일까지 운동을 하면 토요일, 일요일 이틀 정도는 푹 쉬어 주는게 좋답니다~(최소한 하루정도는 쉬어주세요^^)

그렇다고 쉰다고 잠만자고 퍼져서 tv만 보는것이 아니고요~ 문화생활이나 취미생활등을 즐겨 보도록 하세요^^

가족들과 나들이도 좋고~ 친구들도 만나고~ 가벼운 레크레이션 활동을 해 주면 정신적인 휴식에도 도움이 되니깐요~

(joara는 주말에는 사랑하는 사람들이나 가족과 함께 시간을 보내길 권장한답니다^^)

(수영장 물같은 시원한 물에 들어가 가만히 있는거나 반신욕도 많은 도움이 많이 되요~ 찜질방도 괜찮겠다^^)

(대신 주의 할것이 있다면 너무 많은 음식섭취를 한다던가 기름진 음식을 먹는다던가 하는것 조심하세요^^)

휴식을 제대로 해 주어야 다음 주에 다이어트 효과가 많이 나타 나거든요~ 휴일에 절대 명심 또 명심 하세요~

휴일도 평일과 마찬가지로 다이어트를 위한 식이요법은 확실히 해 주시면 좋아요^^ 잘 쉬며 식이요법을 해 준다면~

월요일에는 몸이 땡기던 것과 피곤함은 사라지고 컨디션도 좋아질테고~ 한 주동안 체중감량도 더 잘 될꺼예요~

빈말이 아니라 몸매만들기에는 쉬는것이 정말정말 중요하니 한번 마음먹고 제대로 쉬어 보도록 하세요^^

다이어트를 하는데 joara처럼 휴식이 중요하다고 운동 을 쉬라고 이야기 해 주는 사람이 있었나요^^? 믿기지 않겠지만~

joara가 알려드린 휴식을 제대로 활용한다면 항상 좋은컨디션과 꾸준한 운동의 효과로 제대로 성공할 수 있으니 알아 두세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리하고요~ 다이어트 초보미션 운동을 알려 드리도록 할께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)

                          (싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)

스쿼트 (하체) - 12번씩 3set (12번하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                       (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                       (엉덩이와 허리에 힘을 주고~ 않는다는 생각보다 뒤로 엉덩이를 쭉 빼준다고 생각하세요^^)

                       (이 스쿼트 운동은 운동중에 왕이라고 불리는 운동이예요~)

                       (다리와 거의 전신에 상당히 좋은 운동이니 자세를 정확히 익혀 보세요^^)

                        ▶덤벨 스쿼트 자세 설명 Click◀

스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) -  한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set

                                              (양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                              (몸이 흔들리지 않도록 적당한 힘을주고 고정을 해주세요^^)

                                              ▶스트레이트 레그 리버스 리프트 자세 설명 Click◀ 

밴트오버 덤벨로우 (등) - 25번씩 3set (25번 하고 50초 쉬고 다시반복 3번)

                                       (공이 없는 분들은 그냥 서서 허리를 굽히고요^^)

                                ▶밴트오버 덤벨로우 자세 설명 Click◀ 

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^

                            (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)

                            (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                            (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                            ▶크런치 자세 설명 Click◀

훌라후프 돌리기 10분하기 (싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)

                                       (훌라후프까지 마무리로 해주세요^^)

오늘 미션 운동은 여기까지이고요~~ 휴식이 중요하다고 위에서 읽으셨죠^^?

제대로 쉬어 주어야 다이어트의 효과도 훨씬 좋으니 휴식을 잘 취해 주도록 하세요~~^^

우리 s라인 회원님들 쉴땐 확실히~~ 운동 할 땐 완전 빡시게~~ㅋㅎㅎ 그럼 화이팅~~ 아자아자^0^

[★하늘나리★]

오늘은 5일차, 6일차 미션 완료입니다~

[유ㄹ1병에ㅅㄴ랑]

완료

[다시도전53kg!!!]

미션 완료

[promise50]

완료

[이순철]

어제 4일차,오늘5일차 미션 완료

[Shin_제이]

미션완료 ㅎㅎ

[은팬더]

5일차 완료요~!!

[희동2]

완료

[살빼쟈ㅠㅠㅠㅠ]

완료!

[water♡]

완료^^

[★하늘나리★]

5일차 미션 완료~~~!!!! 1주일을 너무 잘 보냈다~~~^^

[whitebear]

완

[롱블랙]

감사합니다 ^^

[water♡]

완료