등운동 [1set 따라하기] "브레지어 자국은 그만!- 등살 빼기"- 1. 벤트 오버 로우

[┗▶셀러오]

[등운동] 등살빼기- 1. 벤트 오버 로우[1ste 따라하기]

* 제작 : 트레이나(나귀임)와 셀러오

[바로 따라하기에요!! 설명을 최대한 아끼면서 바로 따라하실 수 있도록 준비했어요^^]

등의 군살을 빼주는 운동입니다.

무거운 책이나 약 15회 정도 할 수 있는 무게의 아령으로 운동하시면 되구요~

등이 굽지 않도록 등을 펴서 꼬리뼈를 중심으로 몸을 숙여주시고,

등 근육이 수축되는 것을 느끼면서 천천히 웨이트를 들어올려 주세요^^

가벼운 무게라면 20회, 무거운 무게라면 12회 정도 당기신 후 스트레칭하고 30여 초 쉬었다가
2세트를 시작합니다.

본인의 운동 프로그램에 맞춰 세트수를 정하시면 됩니다. 

※ 동영상 보실 때 마다 '와우 한 표'와  'HIT' 눌러주시면 제작자에게는 큰 보람이 !!^^

[드럼통(-20)]

우왕 넘 좋다 나귀임코치님 따랑해요

[트레이NA☆]

저도 드럼통회원님~넘사랑해요~-20제가 기도할께요^^

[mfssong]

저 팔뚝하고 등살때문에 무지 고민인데.. 제가 동영상보고 한다음에 확실히 효과 볼께요..^^ 감사합니다~

[트레이NA☆]

네!꾸준히 하시면 반드시 효과는 나타난답니다~!! 즐거운 다이어트하세요^^

[폭식중독자]

어머 나귀임트레이너 님 몸 짱 이신데요 저 요즘 열심히 트레이너님 따라해서 살 빠졌단 소리 많이 듣습니다 굿 좋아요

[트레이NA☆]

축하드립니다!!꾸준히 하셔서 좋은결과 나타나신것같아요! 화이팅^^

[두고보라!!]

땀나요..땀나..좋아요..^^*

[맨날작심삼일]

ㅎㅎㅎ 감사감사~~이놈의 등살 없어지는 그날까지 빠샤~

[66사쥬 입고싶다~~]

좋아요 좋아

[뭐든 즐겁게!]

금욜 미션!

[충격드신분]

매끈한등....ㅜㅜㅜㅜ

[구름이랑별]

울룩부룩 등살이여 이제 안녕하자!!!^*^

[잠팅2]

등살땜에 무지고민이였는데... 욜심히...하겠습니다..^^

[동윤]

식이요법과 유산소만 하다가 근육량 걱정되서 웨이트 알아봤는데 너무 좋은 영상 있어서 좋아요! 모두 화이팅 ㅋㅋ

[꼬마곰곰이]

퍼갈게요 ^-^ ㅋ

[튼살]

감사합니다.

[토토로기즈모]

열씨미 하고 갑니다~~~~

[∑challenge™]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ조아여

[∑challenge™]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ조아여

[코나크리]

열심히 해야겠네요~

[바이어할레]

자세가 조금 어려운데 신경써서 해볼껟요

[민트라임]

이거 덤벨이나 물병없이 해도 되나용?

[난할수있쏘]

20회식 3set

[지수지민맘]

완료!!

[지수지민맘]

완료!!ㄳ