[어깨] 밀리터리 바벨 프레스 (군대 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 밀리터리 바벨 프레스 (Military Barbell press) - 군대 밀어올리기 

어깨 운동의 기본이 되는 운동으로, 어깨를 넓게 해주는 효과가 있습니다.
바벨을 어깨 위에서부터 수직으로 들어올리는 단순한 운동이지만 사실 주의해야 할 점이 많은 운동입니다.

우선 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다.

즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다.

또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다.

상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다.

초급자는 정확한 자세로 실시하며, 느린속도로 반복합니다.  

<운동순서>

① 바닥에 있는 바벨을 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 잡는다.
② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 바벨을 들어올려 똑바로 선다.
③ 바벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.
④ 내릴 때에는 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 운동 전에 반드시 허리 부분의 스트레칭을 한다.
- 바벨을 처음 집어 올릴 때나, 반복을 할 때 항상 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지할 수 있다.


<효과> 앞 삼각근

[섬진강친구-]

감사합니다. ...

[다모7]

어깨에서 소리가 나는데 어떻게 해야 하나요?

[불꽃남자a]

아~하~

[마리오 네트]

감사합니다.

[원출이]

잘~보았습니다.

[바브아야]

감사합니다~~^^

[쉘브르]

잘보구 갑니다~~

[로빈스]

감사합니다

[머루헝아]

이 자세는 욕심내면 목이 많이 결릴 것 같아요

[보라고양이]

감사합니다. 도전해볼게요.

[노력하는 일반인]

감사합니다 좋은글 퍼갈게요

[아시아퍼시픽]

고맙습니다,,

[몽짱위하여]

오늘 어깨운동하는 날이데 한번해봐야 겠다 -좋은정보 감사