[이두근] 스탠딩 바벨 컬 (서서 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[이두근] 스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl) - 서서 말아올리기

이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동으로 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다.
이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다.
이두근 뿐만 아니라 전완근(팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼칩니다.

 

<운동순서>

① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다.
② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다.
③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다.


<주의 및 참고사항>

- 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다.
- 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다.

<효과>
이두근, 전완근

[중국촌장]

저는 치팅하는게 않좋은줄만 알았더니 그게 아니네요...ㄳ

[Tylor더든]

감사합니다

[수중탐험대]

좋은 정보 감사해요

[alskawk]

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[막걸리와 파전]

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[나는 광토다]

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[bkbk88]

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[올드삼손]

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[진데렐라]

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[부여인]

치팅이 전부 안좋은줄 알았는데 그게 아니군요

[대한경호협회]

어설푼치팅은 부상을 가져올뿐 ...

[지방사시미]

한계점에 도달한 이후에 남아있는 힘을 모두 소진하기 위해 의식적으로 치팅을 이용하면 엄청난 자극이 된다고 하더군요.
하지만 의식적이 아닌 습관성 치팅은 운동시간에 비해 효과는 급격히 떨어뜨리기 때문에 바른자세로 하는 게 매우 중요합니다.

[씸슨]

이두의 긴장이 내릴때 많이 이루어 지기때문에 올릴때 힘빠지면 약간의 치팅을 하고 내릴때 천천히 이두에 집중하면 좋은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

[갈비대왕]

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[ceron]

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[친구조아]

예

[비바한국]

동영상이 있어서 확실하네요

[열정01]

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[부르스리임]

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[leo256]

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[다시한번몸짱을]

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[addi]

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[모난이]

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[산천황]

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