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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>김용한님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 김용한님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
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<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
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<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_1441 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG class=txc-image id=tx_entry_5010 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단: 06:45 아침식사 - 잡곡밥 1/2공기, 닭가슴살 120g, 파프리카 1개, 양파 1개, 흰자후라이, 멸치볶음</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/174C99374F0AF5DF14" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_174C99374F0AF5DF1433CE"/></P>
<P> 10:00 운동 후 - 프로틴 30g, 바나나 1개, 아메리카노 1잔</P>
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<P> 12:30 점심식사 - 잡곡밥 1/2공기, 닭가슴살 120g, 파프리카 1개, 양파 1개, 흰자후라이, 멸치볶음</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/144EBB374F0AF5DE12" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_144EBB374F0AF5DE128F47"/></P>
<P> 03:30 간식 - 아메리카노 1잔</P>
<P> </P>
<P> 17:30 저녁식사 - 구운계란 5개, 바나나 3개</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/174895374F0AF5DF1C" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_174895374F0AF5DF1C5416"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 22:15 운동 후 - 프로틴 30g, 바나나 1개</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 23:00 간식 - 당근조가 2개, 브로콜리 1개</P>
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<P></P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_9189 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: 07:40 유산소 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 걷기 30분 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 08:30 웨이트 가슴운동</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 플라이 밴드(바디엑스 저항:노랑) 50회</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 스미스 머신 벤치 프레스 30회(바만)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 바벨 벤치 프레스 40회(10키로 바), 40회(10키로 바), 40회(20키로 바)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 30회(20키로 바), 20회(10키로), 15회(20키로)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 21:00 유산소</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 사이클 40분</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 21:40 웨이트 복근운동</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 크런치 30회 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 사이드 크런치 30회 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 힙 레이즈 25회 4세트 </P>
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<P></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2528 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_902 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 30px; HEIGHT: 34px" height=34 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 vspace=1 border=0 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 : 2주차 1일째.....</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 가슴운동의 기본 자세를 익히는데 전력을 다했다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 그 결과 어느정도 자세를 모두 익힐 수 있었다!! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 혼자 운동할 때는 과시용도 아니면서 무게에 연연해 했던거 같은데</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 가볍게해도 자세를 정석으로 하면서 이미지 트레이닝하니</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 제법 무게가 무겁고 힘들었다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 오늘부터 운동시간이 바뀌어서 아침에 웨이트를 하고 저녁에 유산소운동을</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 하게 되었다.....</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 근데 기력이 딸린다..ㅜㅜ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 식단의 문제인가;;;; 아침부터 코피를 흘리더니 오늘만 3번 코피를;;;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 원래 콧속 혈관이 약하긴 하나......흠 뭔가 대책을 마련해야겠다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 피로도를 줄일 수 있는 무언가 조치를 !!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 난. 할 수 있다. 과욕보다는 하루하루 그 시간에 노력을 하자.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 나와의 싸움이다. 지지마라.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_267 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>꼬꼬홍 . 썬민아미노썬 . 현루아트워커.아놀드홍gym.제이gym.I GYM </FONT></P></DIV>
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카페 게시글
100일약속12기 김용한
[12.01.09]+8일차 - 숨은 초콜릿 복근을 찾아서! with Ray쌤
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첫댓글 용한씨 항상 열심히 하는 모습 멋지네요!!!
지도해주시는대로 할뿐인걸요ㅎㅎ
상용님도 열심히 하시면서^^ 화이팅!!!
유산소가 많네요.. ㅎㅎ .. 몸에 진이 빠지실듯..
많은가요?^^ㅎㅎ 그래서 오늘은 아침걷기를 줄였어요ㅎㅎㅎ 살! 옆구리 지방을 태우려다 보니까ㅠㅠ
근육도 같이 탄다는거.. ^^
아.....그렇군요.ㅎㅎㅎ 아직 공부할 길이 멀군요.ㅜ
코피 안돼요 ㅜㅠ 무엇보다도 건강이 우선!!! 화이팅!!
괜히 티내는거죠ㅎㅎㅎ 괜찮아요 원래 좀 그래요^^
흐미 코피;;;
^^ 휴식관리를 제대로 못한거 같네요ㅎ
오늘 스쿼트 자세 칭찬 받으셨죠? >< 멋져부러요,ㅎ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ감사헙니다^^