훈련일지.. 4/7 (토요일)

4시 15분 기상...               간단히 영양갱 2개와 (약 300칼로리) 물을 먹고 옷을 챙겨입고 훈련준비   4시 40분  목동 종합운동장으로 이동하기 위해 카플 하는 사람들과 모여 이동   5시 ~ 6시까지  목동 운동장 도착후 간단히 스트레칭후 훈련 시작 장거리 훈련)                        400m 트렉을 24바퀴 1' 56" 페이스로 마지막 1바퀴는 전력~ 총 25바퀴 (10km)                        (소요 시간 약 48분)                         마무리 조깅 4바퀴 뛰머 심박수 체크.. (분당 140회)   #런닝 할때 12바퀴째 나름대로 의지가 약해지고 23바퀴째도 그렇고.. 나는 5km단위 별로 의지가   약해지는 거 같다.. 자세가 흐트러지고 호흡을 막하려는 것을 지적 받았다..   6시 ~ 6시 25분 다시 홍제동으로 이동   6시 30 ~ 7시 20분 웨이트 트레이닝 실시                         스쿼트 7*3 (110kg) 레그컬 30*3 (15kg), 레그 익스텐션 30*3 (15kg)                         힐레이즈(뒤끔치들기) 30*3  윗몸이르키기65*3  등배30*2 하이퍼 30*2                         턱걸이 15*3, 10*2  팔굽혀펴기 50*3                         # 1set 후 50초 휴식 및 관련 부위 스트레칭   7시 20~ 7시 35분 스트레칭 (스트레칭 한동작 15초 유지) 오늘 운동 끝~~^^   아침 조깅후 바로 웨이트를 하다보니 힘이들어서 그런지 웨이트에 집중을 할수 없고 몸에 에너지가 고갈되는 느낌이 든다... 운동끝난후에 바로 밥을 먹는다 해도 힘이 붙히는거 같아.. 다음주 4월 9일 부터는 아침에는 런닝 저녁에는 웨이트 및 써킷을 실시할 예정이다..