나 자신을 조건 없이 사랑

[권시혁]

나 자신을 조건 없이 사랑

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https://youtu.be/HuHw0phoOis?si=54hgerIiHdplUV31 루이스 헤이

https://cafe.daum.net/rnjstlgur/Dq3o/10 권시혁

삶의 진정한 변화와 성장을 촉진시켜 주는 숨겨진 보물 같은 책들로 새로운 나와 새로운 세계를 좋아하는 기분 좋은 설렘. 월드클래스 프 코칭 책 추남 나비스코 리를 오늘의 추천 도서는 루이스 헤이에 힘은 당신 안에 있다.

전 세계적으로 5천만 부가 팔린 루이스 해이 치유의 후속편입니다. 여러분 루이스 해이 좋아하시는 분들 많으시죠. 오늘 그 중에서는 나를 사랑하기 함께 나눠보도록 하겠습니다.

마지막으로 사랑에 빠졌던 때를 기억하는가? 아마 현기증이 나도록 가슴이 뛰었을 것이다. 사랑에 빠지면 너무나 멋진 기분이 든다. 당신이 영원히 떠나지 않는다는 점만 제외하면 자신을 사랑하는 것은 타인과 사랑에 빠지는 일과 다르지 않다.

자기 자신과의 사랑은 한 번 시작되면 일생 동안 이어진다. 그런 지금까지 가졌던 그 어떤 관계보다. 더 소중하게 가꾸고 지켜 줘야 한다. 01:02

용서하고 놓아주면 어깨를 짓누르던 무거운 짐이 덜어질 뿐만 아니라 자신을 향한 사랑의 문도 활짝 열리게 된다. 자신을 사랑하기 위해 노력해 온 사람들이 이제 막 시작해 보려는 사람들에게 도움이 될 만한 이야기를 몇 가지, 하고자 한다.

나는 10 스텝스 라고 명명한 이 리스트를 지금까지 수천 명의 사람들에게 나누어 주었다. 자신을 사랑하는 것은 놀라운 모험이다. 그것은 마치 하늘을 나는 법을 배우는 것과 같다. 원하는 대로 날 수 있다고 상상해 보라. 얼마나 신나겠는가?

지금부터 당장 자신을 사랑해 보자 많은 이들이 자존감의 부재 때문에 고통을 받는다. 자신을 있는 그대로 사랑하기 힘든 이유는 마음속에 한두 개씩 자신의 단점을 생각하고 있기 때문이다. 우리 대개 자신이나 다른 사람과 사랑에 빠질 때 조건을 붙인다. 자신을 사랑하지 않으면 그 누구도 사랑할 수 없다는 말을 들어본 적이 있을 것이다. 02:02

지금까지 자신에게 처넣은 장애물 들에 대해 살펴보았다. 이제 어떻게 하면 그것을 뛰어넘어 다음 단계로 넘어갈 수 있을지 살펴보자. 2:10

자신을 사랑하는 10가지 방법

1 가장 중요한 열쇠는 자기 자신을 비판하는 것을 그만두는 것이다. 우리가 스스로 괜찮다고 하면 앞으로 인생에서 어떤 일이 일어나더라도 쉽게 변화를 만들어낼 수가 있다. 어려운 상황이란 우리가 스스로 안 좋게 만들 때 일어나는 것이다.

우리는 모두 변화한다. 매일이 새로운 날이고 우리는 매일 어제 아는 조금 다른 방법으로 오늘을 살아간다. 적응력과 인생의 흐름에 순응하는 능력이 바로 우리가 가진 힘이다.

문제 가정에서 자란 사람들은 때로는 지나치게 책임감이 강하거나 무자비할 정도로 자신을 심판하는 경향을 보인다. 긴장과 불안의 틈바구니에서 자랐기 때문이다. 어린 시절의 그들이 받아들인 메시지는 나한테 분명히 무슨 문제가 있어. 라는 것이다. 03:02

어린 시절의 자신이 한 일을 질책하면서 어떤 단어들을 사용했는지 떠올려보라. 내가 여러 사람들에게 질문해 본 결과 이러한 단어들이 많이 나왔다. 바보 나쁜 녀석 나쁜 계집애, 가치 없는, 조심성 없는 멍청한 못생긴 아무짝에도 쓸모없는 변변치 못한 더러운 등등 당신은 혹시 지금도 자신에 대해 말할 때 이런 단어들을 쓰고 있지 않은가?

자기 존재감과 가치를 높이는 것은 대단히 중요한 일이다. 스스로 충분하지 않다고 느끼면서 자신을 비참하게 만들 구실을 계속해서 찾게 되기 때문이다. 그러면 몸속에 병이나 고통을 키우면서 자신에게 이익이 되는 것들은 멀리하게 된다.

음식이나 알코올 마약으로 자신의 신체를 학대하게 될 수도 있다. 우리는 모두 인간이기 때문에 어떤 면에서든 불안정할 수밖에 없다. 따라서 너무 완벽하려고 애쓸 필요는 없다. 지나치게 완벽하려고 하면 스스로 압박감을 주고 자신의 인생에 어떤 치유가 필요한지 찾지 못하게 만든다. 04:04

우리는 완벽하려고 노력하는 대신 나를 특별하게 만드는 창조적인 특성과 개성을 발견하고 감사해야 한다. 우리에게는 이 지구상에 단 한 사람만이 할 수 있는 역할이 주어져 있다. 스스로 비판하는 것은 자기 자신만의 특별함을 지우고 감추는 일이다. 4:22

2 우리는 스스로에게 겁을 주는 것도 그만둬야 한다. 많은 이들이 자신이 두려워하는 것을 과장되게 상상에서 지레 겁을 먹고 상황을 더 악화시키고 한다.

작은 문제를 거대한 괴물로 변신시키는 것이다. 이런 방식은 언제나 최악의 결과만을 불러낼 뿐이다. 이 얼마나 끔찍한 일인가 여러분은 밤에 잠자리에 들면서 최악의 시나리오를 만든 적이 없는가?

그것은 마치 어린아이가, 침대 밑에 괴물이 있다고 상상하면서 무서워하는 것과 같은 일이다. 매일 그런 상상을 하고 있다면 당신이 불면증에 걸리는 것도 당연하다. 어릴 때는 부모님이 다가와 달래면 됐지만 어른이 된 지금은 우리 스스로 상황을 진정시킬 방법을 깨닫고 해결해야 할 것이다. 05:06

늘 최악의 상황을 상상하는 행동은 건강하지 않은 사람들에게서 자주 볼 수 있다. 최악의 경우 그들은 나쁜 상상을 하면서 자신의 장례식까지 끝마치는 사람도 있다. 두려움을 잊기 위해 자신의 힘을 확률에 맡겨 버리는 것이다.

이런저런 인간관계에서도 자주 발생한다. 기다리는 사람이 전화하지 않으면 내가 사랑스럽지 않아서 그런 거라고 결론을 내린다. 그리고 배신감과 거절당한 느낌의 치를 떨면서 앞으로는 영원히 사랑을 하지 못할 거라고 생각한다.

일을 할 때도 동료가 좋은 성과를 내면 자신이 해고당할지 모른다고 생각한다. 이런 식으로 사고를 마비시키는 생각을 마음속에 쌓아 가는 것이다. 이런 두려움들은 부정적인 자기 긍정이 된다는 점을 명심해야 한다.

만약 부정적인 생각이나 부정적인 상황을 습관적으로 반복해서 떠올리고 있다면 그것을 대체할 만한 다른 이미지들을 상상해 보라. 아름다운 경치도 좋고 놀이나 꽃밭 스포츠 등 당신이 좋아하는 것이면 무엇이든 좋다. 06:06

한가지 영상을 정해서 부정적인 감정이 떠오를 때마다. 대체 영상으로 바꿔 넣는 것이다. 자신에게 아냐! 이제부터 그 생각은 더 이상하지 않을 거야. 대신 아름다운 노을과 향기로운 장미꽃 파리에 가는 상상, 요트 폭포를 생각하는 거야.

이렇게 반복하다 보면 두려워하는 습관을 버릴 수 있을 것이다. 다시 한번 말하지만, 이 연습 역시 시간과 노력이 필요하다.

3. 세 번째는 스스로에게 인내심을 갖고 상냥하게 대하는 것이다. 올해 난 월드는 인내심에 대해 신이여, 내게 인내심을 주소서. 지금 당장이라고 재치 있게 묘사한 바 있다.

인내는 아주 강력한 힘을 가진 도구다. 우리들이 늘 괴로워하는 것은 즉각적인 만족을 기대하기 때문이다. 사람들은 무엇이든 당장 가져야 직성이 풀린다. 천천히 앉아 기다리는 인내심 같은 것은 없다.

줄을 서거나 교통 정체가 닥치면 이내 짜증을 내고 모든 대답과 보상이 즉시 돌아와야만 만족한다. 그러면서 인내심의 부족으로 다른 사람들의 인생까지 괴롭게 만드는 것이다. 참을성이 없다는 것은 배우기를 거부한다는 뜻이다. 07:16

즉 배움의 과정과 노력은 건너뛰고 해답만을 바라는 것이다. 우리의 마음을 하나의 정원이라고 생각해 보자. 세상의 모든 정원은 처음에는 그저 흙밭에 불과하다. 그 위엔 아마도 수없이 많은 자기혐오에 가시덤불과 자포자기 분노 걱정에 바윗돌이 쌓여 있을 것이다.

또 항상 가지를 쳐 줘야 하는 두려움이라는 이름의 오래된 나무도 한그루쯤 있을지 모른다. 그러나 일단 그 바위와 가시나무를 걷어내고 땅을 고르고 나서 기쁨과 행운이라는 씨앗을 뿌려 보자.

따스한 태양 아래서 선한 물을 마시게 하고 관심과 사랑이 담긴 비료를 듬뿍 주는 것이다. 씨앗을 심자마자 싹이 트지는 않을 것이다. 하지만 거기서 돌보는 손길을 멈춰서는 안 된다. 인내심을 가지고 기다리면 씨앗은 자라고 마침내 꽃을 피울 것이다. 08:09

우리의 마음도 마찬가지다. 당신이 피우고 싶은 생각에 꽃을 골라 씨앗을 심고 물과 비료를 주면, 인내 선물이 당신의 정원에 당신이 원하는 경험을 가득 피워 낼 것이다.

우리 모두 실수한다. 배우는 동안에는 실수해도 괜찮다. 앞서 말했듯이 우리는 지나치게 완벽주의에 사로잡혀 있다. 어떤 일이든 처음 3분 안에 제대로 해내지 못하면 소질이 없다고 단정하는 배움의 기회조차 밀어낸다. 무엇을 배우든 시간이 걸린다. 그리고 어떤 일이든 처음 할 때는 잘못하고 있는 것처럼 느껴진다. 8:41

간단한 실험을 해보자. 혼자 손에서 책을 내려놓고 두 손을 깍지 낀다. 깍지를 끼는 데 맞거나 틀린 방법은 없다. 손이 가는 대로 자연스럽게 하면 된다.

그리고 어느 손에 엄지가 위로 올라와 있는지를 기억해 두자. 이제 손을 푼 다음 그 반대쪽 엄지가 위로 올라오도록 다시 깍지를 껴보자. 뭔가 낯설고 잘못된 것처럼 느껴질 것이다. 09:03

손을 풀어 다시 처음 위치대로 껴보고 다시 두 번째 위치로 처음 위치로 두 번째 위치로 그리고 멈추어 보자. 어떤가 어색한 느낌이 사라졌을 것이다.

잘못된 기분도 들지 않을 것이다. 익숙해진 것이다. 이렇게 익숙해지다 보면 나중에는 깍지를 낄 때 손의 위치를 번갈아 가며 바꾸게 될지도 모른다. 어떤 일을 새로운 방식으로 시도할 때도 마찬가지다. 이전과 다르다고 느껴지면 우리는 옳고 그름을 판단하려 든다.

하지만 약간만 적응하면 새로운 방식도 이내 자연스럽게 느껴지는 것이다. 자신을 사랑하는 것도 마찬가지다. 하룻밤 사이에 자신을 완전히 사랑할 수는 없지만 매일 조금씩 더 사랑할 수는 있다.

매일매일 조금씩 더 자신에게 사랑을 주면서 두 달이나 석 달쯤 지나면 전부다. 훨씬 더 자신을 사랑하고 있는 것을 발견하게 될 것이다. 그러므로 실수는 걸림돌이 아니라 디딤돌이고 가치 있는 선생님이다. 10:02

실수했다고 스스로 벌을 내리면 안 된다. 배우고 실수하는 것을 통해 성장하는 자세를 갖는다면 충만한 인생의 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있게 되는 것이다. 어떤 사람들은 오랫동안 자신을 사랑하는 연습을 했는데 왜 끊임없이 새로운 문제들이 생겨나는지 알 수 없다고 한다.

배움에는 끝이 없다. 우리는 끝없이 지식을 쌓아 가야 한다. 이게 다 무슨 소용이람 하고 그만두어서 안 된다. 새로운 방식에 적응할 때는 자기 자신에게 다정하고 부드러워질 필요가 있다.

앞서 바꾼 마음의 정원을 되새겨 보자 부정적인 생각에 잡초가 자란 것은 애써 가꾼 정원을 망치지 않도록 발견하는 즉시 뽑아 버려라.

4. 네 번째 우리는 자신의 마음을 다정하게 대하는 법을 배워야 한다. 부정적인 생각을 한다고 해서 자신을 미워하지는 말자. 생각은 우리를 호흡하게 해 주는 것이지 질식하게 만드는 것이 아니다. 부정적인 경험에 대해 스스로 탓할 필요도 없다. 11:00

그저 그것을 통해 배우기만 하면 그뿐이다. 자신에게 다정해진다는 것은 자신을 원망하지 않고 죄책감을 갖지 않으며 벌주지 않고 고통을 주지 않는 것이다.

내면의 힘에 다가가려면 먼저 긴장을 풀어야 한다. 긴장한 채 겁을 먹고 있으면 에너지의 흐름이 막힌다. 몸과 마음을 편안하고 느긋하게 하는 것은 몇 분이면 충분하다. 긴장감이 들면 두 눈을 감고 몇 번 깊게 심호흡해서 털어 버리자. 숨을 내쉬는 순간에 집중해서 자신에게 말한다. 나는 너를 사랑해. 괜찮아.

그것만으로도 마음이 얼마나 진정되는지 느낄 수 있을 것이다. 이렇게 함으로써 인생을 긴장하고 겁먹은 채로 보낼 필요가 없다는 사실을 스스로 이해하는 것이다.

매일 명상 하라. 또 한 가지 추천하는 것은 바로 명상이다. 마음을 평온하게 하고 내면에 담긴 지혜 소리에 귀를 기울여 보자 사람들은 명상이라고 하면 뭔가 신비롭고 어려운 것으로 생각하는 경우가 많다. 12:04

그러한 명상은 지구상에서 가장 오래되고 단순한 정신 수행법의 하나로서 특별한 것이 아니다. 그저 편안한 상태에서 사랑이나 평화와 같이 의미 있는 단어들을 조용히 반복하는 것으로 충분한 명상이 된다.

나의 경우 옴이라는 소리를 사용하는데 이는 고대부터 명상할 때 사용했던 음성으로 아주 효과가 좋다. 또 나는 나를 사랑한다. 나는 나를 용서한다는 용서 받았다와 같은 문장들을 마음속으로 반복하는 것도 좋다.

그런 다음 가만히 귀를 기울여 보라. 어떤 사람들은 명상하는 것은 생각을 멈추는 것이라고 착각한다. 그러나 생각을 완전히 멈추기는 어렵다.

대신 속도를 늦출 수는 있다. 어떤 사람들은 메모지에 부정적인 생각들을 적어 내려가면 마음을 비워 나간다. 만약 아! 저기 두려움이랑 분노가 있구나. 저기 있는 건 사랑이고 저쪽에 있는 것은 실패와 불행이구나. 13:04

“배신감과 기쁨도 있구나!”라고 자기 생각을 객관적으로 판단할 수 있는 단계에서 나쁜 느낌을 흘려보낼 수 있어야 한다. 그러면 비로소 우리 안에 있는 위대한 힘을 발휘할 수 있다.

데니 세도나 메서드가 이런 걸 흘려보내는 데는 굉장히 좋은 기법이죠. 명상은 어디서든 할 수 있고 습관을 들일 수도 있다. 명상을 초월적인 힘에 대면 하는 일이라고 생각하라. 그러면 당신 자신과 당신 안에서 지혜를 만날 수 있게 된다.

명상은 당신이 원하는 어떤 형태로도 할 수 있다. 걷거나 조깅하면서도 명상의 상태에 들어가는 사람도 있다. 방법이 약간 다르다고 해서 틀렸다고 생각해선 안 된다. 나는 정원에서 무릎을 꿇고 앉아 구덩이 파는 걸 좋아한다.

이것도 나에게는 훌륭한 명상이 된다. 긍정적인 결과를 연상하라. 시각화하는 것 역시 매우 중요한데 여기에도 몇 가지 테크닉이 있다. 심상법 방사선 의사이며 암치료가인 미국의 칼 사이먼스 박사는 자신의 저서 “회복에서” 암환자들에게 연상 훈련을 많이 하라고 조언했고 그 결과 많은 환자들이 좋은 결과를 얻었다.

시각적으로 명확하고 긍정적인 이미지들을 연상하면 자기 긍정의 도움이 된다. 많은 이들의 자기 긍정을 하면서 떠올렸던 시각적 연상에 대해 편지를 보내왔다. 시각 연상을 할 때 중요한 점은 연상하는 것들이 자신의 성격과 어긋나서는 안 된다는 점이다. 14:29

자신의 본래 모습과 어울리지 않는 연상은 힘을 발휘하지 못한다. 한 예로 어떤 암 환자는 암세포를 공격해서 파괴하는 킬러 세포를 상상했다. 그런데 아무리 훈련해도 효과도 별로 없고, 의심만 드는 기분이 들었다고 한다. 그 이야기를 듣고 나는 그녀에게 당신은 킬러인가요. 라고 물었다.

나는 개인적으로 몸 안에 전쟁을 일으키는 상상하는 것을 좋아하지 않는다. 그래서 그녀에게 조금 더 부드러운 방식으로 시각화해 보라고 조언했다. 15:03

강렬한 태양 빛이 병든 세포를 녹이거나 마술사가 마술을 써서 세포들을 건강하게 바꾸는 식으로 하라고 예를 들어 주었다. 나는 암세포들이 차갑고 깨끗한 물에 시켜 몸 밖으로 나가는 것을 상상했다. 이렇게 시각 연상을 할 때는 무의식중에 공격적인 것들을 연상하지 않도록 주의해야 한다. 가족이나 친구 중에 아픈 사람이 있는 경우 우리는 그들을 항상 환자 취급하는 실수를 범한다.

그들이 건강해진 모습을 상상하면서 좋은 파장을 보내라. 그러한 진정으로 건강해지는 것은 그들 자신에게 달려 있음을 잊지 말라. 시중에 나와 있는 명상과 시각 연상 훈련을 돕는 cd 등을 권하는 것은 좋지만 거부감을 보이는 사람을 설득하려고 하지는 말라. 다만 사랑의 파장을 보내는 데서 멈추자. 그것만으로 당신이 할 수 있는 일을 다 하는 것이다. 시각 영상은 누구나 알 수 있다. 15:57

앞으로 살 집이나 이성에 대한 생각, 나를 상처 준 사람을 어떻게 하고 싶은지 등을 생각하는 것도 모두 시각 연상이다. 우리의 마음이 할 수 있는 일은 실로 놀랍다.

5. 다섯 번째 그다음 단계는 스스로 칭찬하는 것이다. 인간은 내면을 무너뜨리지만, 칭찬은 반대로 쌓아 올려 준다. 당신의 힘과 신적 자아를 인식하라. 우리는 모두 무한한 지성이 발현된 하나의 개체이다.

스스로 체크하는 것은 당신을 창조한 힘을 작게 만드는 것이다. 간단한 것부터 시작해 보자. 스스로 멋지다고 말해 주자. 하지만 한번 하고 그만두면 의미가 없다.

하루에 1분씩이라도 계속해 나가는 것이 중요하다. 시작은 힘들더라도 분명히 점점 더 쉬워질 것이다. 인생을 살다 보면 항상 새로운 것을 시도하거나 배울 일이 생긴다. 그 과정에서 자기 자신이 너무나 미숙하다고 한심하다고 느껴지는 순간이 올 때 자신을 응원하고 지지해야 한다. 16:54

싸이언 서브 마인드의 뉴욕 지부에서 처음 강연한 날은 내 인생에서 참으로 흥분되는 순간 가운데 하나였다. 나는 그날을 선명하게 기억한다. 금요일 오후에 모임이었다. 강연을 마치고 사람들의 질문지가 담긴 바구니가 내게 건네졌다.

나는 그 바구니를 연단 위에 올려놓고 질문에 답하면서 각각의 답변 뒤에 짧은 조언을 덧붙였다. 순서가 모두 끝나고 연단 뒤로 물러나면서 나는 루이스 처음이었던 걸 감안하면 너 진짜 환상적으로 잘했어. 여섯 번만 더 하며 완전 프로가 되겠는데 라고 나 자신에게 말해 주었다.

오! 이런 얘기는 잊었잖아! 이 말도 빼먹은 것 같아. 실수한 것만 찾아내서 자신을 책망했다면 다음에 다시 강연할 기회가 찾아와도 겁에 질린 채 뒤로 물러났을 것이다. 나는 그러고 싶지 않았다. 17:46

첫 번째 경험에서 내가 나를 비난했다면 두 번째도 그랬을 것이고 결국 사람들 앞에서 말하는 것 자체가 두려워졌을 것이다. 그러는 대신 난 어떻게 하면 더 잘할 수 있을지 생각했다. 18:00

나는 내가 잘못했다고 생각하지 않았다. 아주 섬세하고 자세한 부분까지 자신을 칭찬하고 자신이 이토록 멋진 사람이라는 사실을 축하했다.

그리고 6번의 모임을 더 가진 뒤 나는 정말 프로가 되어 있었다. 나는 누구든지 자신의 인생에 이를 적용할 수 있다고 생각한다. 나는 그 뒤로도 종종 모임에서 강연을 맡았고 그것은 스스로 생각하는 법을 깨닫는 아주 훌륭한 훈련의 장이 되어 주었다.

설사 자신이 그럴 만한 가치가 없다고 하더라도 언제나 좋은 것을 받아들일 수 있게 허락해야 한다. 앞서 자신의 가치를 인정하지 않는 것이 인생에서 좋은 것들을 밀어낸다는 이야기를 한 바 있다.

자신의 가치를 인정하지 않는 것은 원하는 것을 갖지 못하도록 방해하는 것이다. 그것을 얻을 자격이 없다고 생각한다면 득이 되는 것도 얻을 수 없다.

당신이 자란 가정에는 보상에 대한 어떤 규칙이 있었는가? 당신은 스스로 충분히 행복하고 똑똑하고 키도 크고 예쁘다고 느끼고 있는가? 또 당신은 무엇을 위해 살아갈 것인가 당신은 우리가 이 세상에 태어난 이유가 자동차를 바꾸는 정도의 시시한 일과는 비교도 되지 않는다는 것을 알 수 있을 것이다. 19:07

당신은 자신을 위해 무엇을 하겠는가? 자신의 긍정과 시각 연상 내면을 위한 치료 에 힘쓸 수 있겠는가? 기꺼이 용서하고 명성할 수 있겠는가? 인생을 변화시키고 당신이 원하는 대로 만들어 가기 위해 어느 정도의 노력을 할 수 있겠는가?

6. 여섯 번째 자신을 사랑하는 것이 자신을 지키는 것이다. 친구들에게 도움을 요청하라. 필요할 때 도움을 요청하는 것이야말로 진정 강한 사람이 할 수 있는 일이다.

하지만 사람들은 대부분 혼자서 일을 해결하려고 한다. 타인에게 도움을 요청하는 것을 자아가 방해하는 것이다. 혼자서 전부 감당하려다 결국 도움 없이는 불가능하다는 사실을 깨닫고 화를 내는 경우가 많다. 그렇게 되기 전에 도움을 요청하는 법을 익히는 것이 좋다. 19:54

어느 도시에서나 서포트 그룹들이 있다. 또 당신에게 일어날 여러 가지 문제들에 대한 12단계 프로그램도 찾을 수 있고 지역에 따라서는 치료 모임이나 교회 단체들도 활동하고 있을 것이다. 20:08

만일 자신에게 맞는 것을 찾을 수 없다면 새로운 그룹을 만들면 된다. 생각보다 쉽고 간단한 일이다. 일단 같은 문제를 가진 두세 명의 친구들과 모여 간단하게 몇 가지 가이드라인을 정하라. 진심으로 고민을 나누면 작았던 모임도 점점 커져갈 것이다. 자석이 쇠붙이를 끌어당기듯 같은 것을 필요로 하는 사람들은 함께 모이게 된다.

모임이 너무 커져서 장소가 비좁아져도 걱정할 필요는 없다. 우주가 문제를 해결해 줄 것이다. 함께 모이면 서로 진정으로 도울 수 있을 것이다. 자 그래서 여러분 책추나 북살롱 하셨던 분들께 제가 이제 마스터 마인드 그룹, 이걸 어떻게 덤덤한 삶으로 실천할 수 있을까? 함께 계속 체득해 나가는 모임도 계속할 수 있도록 여러분 장을 함께 만들어 가고 있죠. 자 헤이 라이스 는 1985년 로스앤젤레스에서 시작되었다. 21:00

6명의 에이즈 환우들이 참석한 첫 모임은 우리 집 거실에서 열렸다. 그러나 이들 중 이 위기 상황에 어떻게 대처해야 하는지 아는 사람은 아무도 없었다.

하지만 나는 참석자들에게 적어도 이런저런 일이 있어 정말 끔찍해. 같은 신세 한탄이라는 모임을 만들지는 않겠다고 말했다. 그런 건 굳이 몰려다니며 이야기하지 않아도 다들 알고 있는 일이다. 우리는 서로에게 힘이 되기 위해 할 수 있는 긍정적인 일들을 찾기 시작했다.

그리고 이 모임은 지금까지도 이어져 매주 수요일 밤 웨스트 할리우드 파크에서 200명의 회원이 참석하는 큰 모임으로 발전했다. 헬 라이드는 에이즈 환아들을 위한 모임이지만 누구나 참석할 수 있다. 이 모임을 보면서 희망을 얻기 위해 전 세계에서 사람들이 모여들고 있다.

여기에 참가하는 모든 사람이 이 모임이 실제로 힘을 발휘할 수 있도록 노력하고 있다. 우리는 명상과 연상 훈련을 하고 네트워크를 구성해서 대안 치료나 최신 의료 기법과 같은 정보를 공유한다. 회의실 한쪽에는 사람이 누을 수 있는 에너지 테이블이 있어서 그 주위를 여러 명이 둘러서서 서로 손을 잡고 치유 에너지를 나누거나 기도할 수 있도록 해두었다. 22:12

또 상담을 원하는 이들을 위해 사이언스 오브 마인드에 상담사도 대기하고 있다. 모임이 끝날 때는 노래를 부르며 서로를 포옹한다.

우리의 목표는 사람들이 처음 왔을 때보다. 한결 가벼운 기분으로 돌아갈 수 있게 하는 것이다. 실제로 모임이 요 며칠 동안은 에너지가 충만한 느낌이다. 써포트 그룹은 이제 하나의 새로운 사회적 단위가 되어 이 복잡한 시대 아주 유용한 요소로 기능하고 있다. 네트워크를 구성하는 것은 대단히 중요한 일이다.

자극을 주면서 중간에 포기하지 않고 계속해 나갈 수 있도록 도와주기 때문이다. 비슷한 생각을 가진 사람들끼리 시간을 정해 정기적으로 만나는 것도 효과적인 방법이다.

같은 목표를 가진 사람들이 모이게 되면 같은 고통과 혼란 분노도 모이게 된다. 하지만 서로 모이는 것은 한탄하기 위해서가 아니라 고통을 뛰어넘어 성장하는 길을 모색하기 위해서임을 잊지 말아야 한다. 23:02

당신은 매우 성실하고 자신에게 엄격하며 영적인 면이 발달한 사람이라면 혼자서도 충분히 많은 것들을 해낼 수 있을 것이다. 그러나 같은 일이라도 여러 사람들과 함께하다 보면 서로에게 새로운 것을 배우는 과정에서 비약적으로 발전할 수 있는 계기가 생긴다. 함께 있는 모든 사람들이 서로에게 선생님인 셈이다. 그러므로 어떤 문제가 생겼을 때는 가능한 같은 문제를 가진 사람들과 함께 그룹을 만들어서 함께 해결하는 것이 좋다.

일곱 번째 우리는 자신의 부정적인 면도 사랑해야 한다. 우리 모두가 신의 피조물이듯 우리의 부정적인 면 또한 스스로에게 만들어낸 것이다.

우리를 창조한 힘은 조금만 실수하거나 아이들에게 화를 냈다고 해서 등을 돌리지 않는다. 우주의 지성은 우리가 최선을 다하고 있음을 알고 있고 그 모든 결과물을 포용한다. 이처럼 우리도 자신의 결과물을 사랑할 수 있다. 사람은 누구나 잘못된 선택을 할 때가 있다. 나도 마찬가지다. 그러나 그 선택 때문에 자신에게 계속해서 벌을 내리면 그 자체가 하나의 습관이 되어 다음부터 거 나은 선택을 할 수 없게 만드는 방해물이 된다. 24:10

당신 늘 나는 내 직업이 싫어. 이 집도 싫어. 아픈 것도 지긋지긋해. 내가 맺는 관계도 끔찍해. 이것도 싫고 저것도 싫어. 라는 말을 항상 입에 달고 산다면 당신의 인생에 좋은 일이 생길 가능성은 매우 낮아진다.

당신이 지금 어떤 부정적인 상황에 빠져 있더라도 그 일이 당신에게 일어난 데에는 분명 이유가 있다. 아무 이유도 없다면 그 일은 애초에 당신에게 일어나지도 않았을 것이다.

당신의 병을 사랑하라의 저자 존 해리슨 박사는 환자가 여러 가지 질병을 동시에 갖고 있다는 이유로 비난받아선 안 된다고 했다. 환자들은 자신의 요구를 충족시킬 수 있는 안전한 방법을 찾았다는 점에서 스스로 축하해 줘야 한다.

우리에게 생기는 문제들은 결국 어떤 식으로든 스스로 만들어낸 결과라는 것을 알아야 한다. 이것을 깨닫게 되면 자신의 요구를 만족시킬 수 있는 긍정적인 방법들도 찾을 수 있게 될 것이다. 25:00

암 환자들이나 말기 환자들의 경우 권위 있는 존재에게 싫다고 말하는 것을 힘들어 한 경우가 많다. 바로 그 부정적인 메시지가 무의식중에 자신에게 향하면서 중대한 병으로 발전하게 되는 것이다.

한 여성은 자신의 병이 아버지의 명령을 거역하지 못하기 때문에 생겼다는 것을 깨달았다. 그리고 단 한 번이라도 자기 자신을 위해 살기로 마음먹었다.

그녀는 아버지에게 싫어요. 라고 말했다. 처음에는 차마 입이 떨어지지 않았다. 그러한 자기 자신을 보호하는 동안 증세가 나아지는 것을 발견하고는 감격하지 않을 수 없었다.

우린 어떤 부정적인 패턴 더 가장 긍정적인 방식으로 만족시킬 수 있다. 그것이 바로 이 경험의 대가가 무엇인가? 어떤 긍정적인 결과를 얻었는가? 라고 자신에게 물어봐야 하는 중요한 이유다.

우리는 이 질문에 대답하는 것을 꺼려한다. 그러나 진심으로 내면을 바라보면 분명히 해답을 찾을 수 있다. 어쩌면 그 답이 살면서 유일하게 배우자에게 애정 어린 관심을 받은 거와 같은 것일 수도 있으리라. 26:01

그런 한 번 깨닫고 나면 더 긍정적인 대답을 끌어낼 수 있게 된다. 유머 또한 강력한 도구다. 긴장을 풀어주고 스트레스를 극복할 수 있게 도와준다.

헤이 라이드 모임에서도 따로 재미있는 농담을 하는 시간에는 웃기는 여자라는 게스트를 부르기도 한다. 정말 대단한 언변으로 모두를 배꼽 잡게 만드는 사람이다.

사람은 항상 심각할 수만은 없다. 웃음은 매우 좋은 치료제다. 개인 상담을 하는 경우 나는 상대방이 자신의 문제를 가지고 농담하거나 웃을 수 있게 하려고 최선을 다한다. 물론 쉽지 않은 일이지만 우리가 인생을 시트콤이나 드라마 코미디 한 토막으로 생각한다면 더 긍정적으로 상황을 보고 치유 힘도 가질 수 있게 될 것이다.

유머는 눈앞의 상황에서 한 걸음 물러나 더 큰 시각으로 전체를 보게 하는 힘을 지니고 있다.

여덟 번째 몸을 돌보는 것도 중요하다. 자기 신체를 한동안 머무를 근사한 저택이라고 생각해 보라. 그 집에 애정을 갖고 돌 볼 마음이 생기지 않는가? 당신이 몸속에 무엇을 집어넣고 있는지 살펴보아라. 27:02

술과 마약이 유행 처럼 번지는 것은 가장 쉬운 탈출구이기 때문이다. 술이나 마약에 중독되었다고 해서 당신이 나쁜 사람이라는 것은 아니다. 그것은 단지 욕구를 만족시킬 수 있는 더 나은 방법을 찾지 못했다는 의미일 뿐이다.

음식을 먹는 방식도 자신에 대한 사랑의 반영일 수 있다. 우리는 섭취한 음식물을 연료로 쓰면서 새로운 세포를 만들어낸다.

그러나 이미 알고 있는 기초적인 영양 지식을 무시한 채 잘못된 식습관이나 다이어트로 자신에게 벌을 주면서 비만을 자초한다.

미국은 정크푸드에 중독된 나라다. 라는 미국이 몇십 년 동안이나 빠져서 허우적대는 각종 가공 음식을 몸속에 가득히 채워 넣는 식단을 미국식 다이어트라고 부른다. 또 식품 회사들은 각가지 광고로 우리 눈을 현혹한다. 의사들은 의대 시절 학과목이 있었다면 모를까? 식품영양에 대해서는 신경도 쓰지 않는다. 우리는 이미 습관적으로 약물과 수술의 건강을 의존하고 있다. 28:00

식품과 영양에 대해 배우려면 스스로 알아서 해야만 하는 상황이다. 우리가 섭취하는 음식에 대해 알고 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 주위를 돌려야만 한다. 그것이 진정 자신을 위하는 것이다.

점심을 먹고 1시간 뒤에 졸음이 오면 아마도 당신은 점심때 뭘 먹었기에 이러나? 라고, 생각할 것이다. 본능적으로 몸에 좋지 않은 것을 먹었으리라 추측하는 것이다. 28:23

어떤 음식이 당신에게 에너지를 주는지 반대로 어떤 음식을 먹으면 컨디션이 나빠지는지! 주의 깊게 살펴보라. 시행착오를 거치면 스스로 찾아낼 수도 있고 좋은 영양사를 찾아가 도움을 받을 수 있다.

어떤 사람에게는 잘 맞는 음식이라고 해서 반드시 다른 사람들에게도 잘 맞는다는 보장은 없다. 우리의 몸은 각기 다르다. 다이어트 역시 세상 모두가 저마다의 특성이 있으므로 특정한 한 가지 다이어트만 효과가 있다고 볼 수 없다.

자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 최선이다. 당신에게 즐겁고 잘 맞는 운동을 찾고 그 운동에 대한 긍정적인 태도를 견제하라. 29:03

우리는 다른 사람들에게 받은 영향 때문에 자신의 신체에 먼저 한계선을 그어 두는 경우가 있다. 변화를 원한다면 먼저 자기 자신을 용서하고 자신의 몸속에 분노와 원망을 채우는 일을 그만두어야 한다.

자기 긍정과 운동을 결합하면 자신의 신체에 대한 부정적인 생각들을 긍정적으로 가꾸는 데 큰 도움이 된다. 우리는 건강에 대한 새로운 기술들이 무궁무진하게 개발되는 시대에 살고 있다.

최근에는 아이르 베다와 같은 고대의 치유법과 사운드웨이브 테크놀로지 같은 첨단기술을 결합하는 시도도 속속 등장하고 있다.

나 역시 소리가 뇌파에 미치는 긍정적인 영향과 배후. 치료의 과정을 가속화시키는 기능에 대해 연구해 왔다.

정신의 힘으로 dna 구조를 변화시켜 질병을 치료할 수 있다는 연구 결과도 있다. 머지않아 인류에게 극적인 효과를 가져다줄 여러 가지 치료법들이 생길 것을 믿는다. 29:53

아홉 번째 나는 자신을 사랑하지 못하는 원인을 찾기 위해 거울 연습에 중요성을 강조해 왔다. 여기에는 몇 가지 연습법 있다. 나의 경우 아침에 일어나면 가장 먼저 거울을 보며 나는 너를 사랑해. 오늘은 너를 위해 어떤 일을 할까? 너를 어떻게 행복하게 해줄까? 라고 말한다.

이때 내면의 목소리를 듣고 그대로 따르면 된다. 당신이 다정하게 사랑하는 데 익숙하지 않다면 처음에는 그 메시지를 발견하는 것이 조금 힘들 수도 있다. 30:25

낮에 언짢은 일을 겪었거나 좋지 않은 일이 있었다고 해도 거울 앞에 서서 그래도 난 변함없이 널 사랑해. 라고 말하라. 인생에서 일어나는 숱한 사건들은 일시적인 것들이지만 자기 자신을 향한 사랑은 지속적이고 삶에 있어 가장 중요한 요소다.

반대로 기분이 좋거나 좋은 일이 생겼을 때는 거울 속에 당신을 바라보며 고마워 라고 인사하자. 당신 스스로 그 멋진 일을 창조해 낸 주인공이라는 사실에 감사하면서 말이다. 30:52

거울을 통해 용서하는 연습도 할 수 있다. 자기 자신과 다른 사람들을 용서하자. 직접 대면하기 두려운 대상에게도 거울을 보며 이야기할 수 있다. 부모님이나 상사 의사 아이들 또는 연인과의 지난 일들도 정리할 수 있다.

차마 꺼내기 힘들었던 이야기들을 털어 놓고 마지막에는 항상 사랑과 지지를 구하는 것으로 이야기를 끝내야 한다. 그것이 가장 중요하다. 자기를 사랑하지 못하는 사람은 다른 사람을 용서할 줄도 모른다.

용서하지 못하는 마음은 사랑으로 향하는 마음의 문도 닫아 버린다. 용서하고 흘려보내면 마음의 짐이 가벼워지면서 동시에 자기 애로 통하는 문도 활짝 열리게 된다. 영원히 짊어지고 갈 줄 알았던 무거운 마음을 털어 내고 나면 아 정말 큰 짐을 덜었구나. 홀가분한 기분이 들 것이다.

존 해리슨 박사는 과거의 상처와 함께 부모와 자신을 용서하는 것이 그 어떤 약보다. 더 많은 병을 치유할 수 있다고 했다. 아이들이 부모를 미워하게 만드는 것은 어려운 일이다. 하지만 한번 부모를 증오하게 되면 용서하고 사랑하게 되는데 그 보다. 훨씬 더 많은 노력이 든다. 32:03

용서하고 떠나보내지 않으면 우리는 계속 자신을 과거에 묶어둔 채 현재를 살아갈 수 없게 된다. 현재를 살지 못하는 사람이 어떻게 더 밝은 미래를 만들 수 있겠는가? 과거의 오랜 짐들은 미래의 삶에 더 많은 짐이 될 뿐이다.

거울 앞에서 자기 긍정을 하면 자신의 진실한 모습을 볼 수 있다는 장점이 있다. 자기 긍정을 시작한 뒤 말도 안 돼. 그럴 리가 없어. 넌 그런 걸 기대할 자격이 없어 같은 부정적인 메시지가 들린다면 한 가지 선물을 받았다고 생각하자.

자신을 앞으로 나아가지 못하도록 붙잡고 있는 것이 무엇인지 알아내지 못하면 결코 변할 수 없다. 당신이 들은 부정적 메시지는 곧 자유를 얻기 위한 열쇠다.

그 부정적 메시지를 다음과 같이 자기 긍정으로 변화시켜 보자. 이제 좋은 일만 일어날 거야. 난 그런 인생을 살 자격이 있어. 내 인생에 좋은 일들이 가득 들어 오도록 허락하겠어. 이 새로운 다짐을 새 인생의 일부가 될 때까지 계속해서 반복하라 33:00

나는 단 한 사람이 실천하는 것으로 가족 전체가 변한 경우도 많이 보아왔다. 헤이 라이드 회원들은 가족과의 관계가 소원한 경우가 많았다. 그들의 부모들은 말 그대로 자식들에게 말 한마디 건네지 않는 분들이었다. 그런 사람들에게 나는 어머니와 아버지를 포함해서 우리 가족 모두와 놀랍고도 따스하며 사랑이 넘치는 열린 소통을 하고 있다는 자기 긍정을 반복하라고 했다.

그리고 어머니나 아버지 또는 자신과의 관계에 문제가 있는 가족 중 누군가를 떠올릴 때마다. 거울 앞에서 이 말을 또다시 반복하게 했다. 6개월 혹은 9개월 정도가 지나자 놀라운 일이 일어났다. 그들의 가족이 하나둘씩 모임에 나타나기 시작한 것이다.

열 번째 마지막 단계는 집 바로 지금부터 자신을 사랑하는 것이다. 머리로 이해될 때까지 기다리지 말라. 자신에게 만족하지 못하는 것도 습관적인 패턴이다. 지금 있는 그대로의 자신에게 만족할 수 있다면 살면서 좋은 일이 일어났을 때 그것을 거부감 없이 받아들이고 즐길 수 있다. 34:02

자신을 사랑하는 법을 알게 되면 차츰 다른 사람도 사랑하고 포용할 수 있게 된다. 우리는 타인을 변화시킬 수 없다. 그러니 그들의 인생을 바꾸려 들지 말라. 우리는 다른 사람을 변화시키기 위해 쓸데없이 시간을 낭비한다. 그 에너지의 반만이라도 자기 자신을 위해 쓴다면 우리는 자신을 변화시킬 수 있다.

내가 변하면 다른 사람들이 나를 대하는 모습도 바뀌게 된다. 당신은 다른 사람에게서 인생을 배울 수 없다. 모두가 자신만의 교훈을 얻으며 살아간다. 당신이 할 수 있는 것은 자신을 위해 배우는 것이고 자신을 사랑하는 것이 그 첫 번째 단계이다.

그러므로 다른 이들이 주는 상처로 인해 마음을 다칠 필요도 없다. 전혀 나아질 기미가 보이지 않는 부정적인 성격의 사람과 함께 있어야만 한다면 그 상황에서 벗어나기 위해 자신을 더욱더 많이 사랑하면 된다. 34:52

강연에서 만난 여인은 남편의 부정적 사고방식이 어린 두 아이에게 영향을 미치지 않을까? 걱정하고 있었다. 35:01

나는 그녀에게 남편이 매우 멋지고 긍정적인 사람이며 자신을 스스로 돌볼 줄 알고 최선을 다하는 사람이라고 생각해 보라고 조언했다.

또한 앞으로 일어났으면 하는 상황이 있거나 남편이 부정적 언행을 할 때마다. 조용하게 자기 긍정을 반복하라고 했다. 그러나 많이 그녀의 어떤 노력으로도 두 사람 사이에 부정적인 부분이 바뀌지 않는다면 그 사실 자체가 해답인지도 모른다.

그런 상태라면 두 사람의 관계는 무엇으로도 바꿀 수 없을 가능성이 크다. 최근 크게 증가하고 있는 이혼율을 보면 모든 여성들이 아이를 갖기 전에 자기 자신에게 내가 내 아이들을 완전히 혼자만의 힘으로 양육할 수 있는가를 물어 볼 필요가 있다는 생각이 든다.

편부모가 되는 것은 점점 흔한 일이 되어가고 있지만 아이들의 양육 부담은 거의 항상 여성들이 떠안아야 할 몫으로 남는다. 과거에는 당연히 결혼은 평생 지속되는 것으로 생각했지만 이제는 시대가 변했다. 따라서 이 문제도 심각하게 고려해야 할 부분이다. 36:00

우리는 자기 파괴적인 관계를 청산하지 못하고 그것에 끌려다니는 경우가 많다. 그런데 우리는 자신에 대해 난 사랑받을 가치가 없어. 내가 못나서 이런 취급밖에 받지 못하는 거야. 나 같은 사람을 받아줄 사람은 아무도 없으니, 현재의 관계 만족할 수 없어. 라고 믿고 있는 셈이다. 내 이야기가 매우 단순하고 또 반복적이라는 것은 알고 있다. 그러나 난 여기서도 다시 한번 강조할 수밖에 없다.

그것이 어떤 문제 던 문제를 해결하는 가장 빠른 방법은 자신을 있는 그대로 사랑하는 것이다. 우리가 사랑에 파장을 보내면 또 다른 사랑이 그 파장에 응답해 온다. 조건 없는 사랑 그것이 우리가 최종적으로 달성하고자 하는 목표 라고 생각한다.

그리고 그것은 자신을 받아들이고 사랑하는 것에서 시작된다. 우리는 다른 이들을 기쁘게 하거나 그들의 방식에 맞춰 살기 위해 태어난 것이 아니다. 인생은 자기만의 방식으로 살 수밖에 없으며 자신만의 길을 갈 수밖에 없는 것이다. 우리는 자아로 자신의 가득 채우고 가장 깊은 사랑을 전수하기 위해 이 자리에 있다. 37:03

우리는 배우고 성장하고 사랑과 이해를 흡수하고 또 투영하기 위해 존재한다. 이 세상을 떠날 때 우리가 가지고 가는 것은 인간관계나 자동차, 은행 잔고나 회사의 명함이 아니다. 우리가 가지고 갈 수 있는 유일한 것은 바로 사랑이다.

자 여기까지 자기 사랑의 10가지 방법 함께 나놔 보았습니다. 책추남은 꿈꿉니다. 나비 스쿨에 꿈꿉니다. 애벌레가 나비로 날아오르듯 그렇게 나답게 자유롭게 충만하게 균형 잡힌 행복감을 누리며 살 수 있는 실력과 지혜를 배우고 체득할 수 있는 학교를 꿈꿉니다.

천 하늘의 마음공부. 지, 땅에 돈 공부인 사랑. 공부가 통합적으로 이루어 줄 수 있는 교육 플랫폼이 아직 이 땅에 존재하지 않고 있고 혼자 꾸면 꿈이지만 함께 꾸면 현실이 되기에 여러분을 이 책추남 나비 스쿨의 비전에 초대 드려봅니다.

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작은 나비 날개 짓이 거대한 태풍을 일으키듯 여러분 책추남에서 소개 드린 이 책들의 지혜가 정말 도움이 되셨으면 좋아요. 구독하기 알람 설정 답글로 함께 해 주시고 주변에 정말 도움이 될만한 분들 3분에게만 함께 선물로 공유해 주세요.

그 세 분이 다음 세 분에게 다음 세 분에게 그렇게 우리가 함께 선물로 나누어 갈 때 더 많은 애벌레가 더 많은 나비로 날아올라 이 세상이 아름다운 꽃들로 만발한 책추남 나비 스쿨의 비전에 여러분을 초대 드립니다.

들으면 들을수록 운이 좋아지고 나누면 나눌수록 행복해지는 책추남 tv 오늘도 애벌레에서 나비로 비상하는 여러분의 날개 짓이 그 누군가에게는 멋진 행운의 나비효과가 되는 행복한 하루 보내시기를 바랍니다. 감사합니다.