컨벤션산업학과 20711080 정혜영

[정혜용]

1.필라테스란 무엇인가?

조제프 휴벌터스 필라테스( Joseph Hubertus Pilates)가 고안한 운동법으로, 스트레칭과 근 강화, 인체의 발란스 유지를 기본 원리로 하고 있는 필라테스는 전세계적으로 현재 필라테스의 열풍에 휩싸여 있다. 아름다운 바디라인을 지켜주는 필라테스는 정렬된 바른 자세에서 특정한 호흡과 동작으로 신체 중심을 안정화시키는 신체운동중심 안정화 운동이다.

필라테스는 휘트니스뿐 아니라 전문적인 트레이닝 분야와 재활운동 분야에서도 중요한 역할을 하고 있다. 수 십년 동안 많은 댄서들에게 호평을 받아왔고 비단 댄서 뿐 아니라 인체를 이용하는 모든 이들에게 그들의 감각유지와 향상을 위해 교과서적인 기준이 되어 왔다. 필라테스가 정착 된 나라들에서는 현재 물리치료실, 휘트니스센터, 운동처방센터, 스파나, 재활클리닉 더 나아가 대학병원에서도 폭 넓게 필라테스 요법을 시행하고 있다.

(1)필라테스의 목적

필라테스는 코어라고 하는 몸의 중심을 단련시켜서 신체의 전반적인 균형과 협응력을 길러주는 운동이다. 몸 젠체 근육의 긴장도를 일정하게 유지시켜주고 유연성과 근력을 만들어 줌으로서 좋은 자세와 효율적인 몸의 기능을 만들어 준다.

호흡 조절과 함께 특별한 동작의 체계적인 반복, 강화 훈련이 신진대사의 향상과 인체의 순환계의 흐름을 원활히 해 준다는 것은 모든것이 입증 되고 있다.

(2)필라테스 운동의 효과

1. 근력강화

필라테스는 신체의 부분적인 강화가 아닌 전체적인 운동이며, 대칭적인 운동으로 전체적인 균형을 이루게 한다. 운동을 할　때 파워하우스를 중심으로 사지를 움직여 안정성 위의 운동성, 즉 운동발달 단계의 기술에 해당하는 운동을 이루어 낸다.

2. 통증 감소

자세나 근,골격의 불균형으로 인한 통증 완화가 가능하다.

3. 관절 강화

근수축시 뼈와 관절에 수직이 아닌 거의 수평방향으로 힘이 작용하고, 작용하는 힘도 피드백이 되는 근수축력이므로 뼈와 관절에 작용하는 부적절한 스트레스가 적다.

4. 유연성 증가

필라테스 운동은 안정된 자세에서 요가와 스트레칭의 효과로 유연하고 이완된 자세를 유지시켜준다.

5. 수의적 근 지배

필라테스는 신체 조절 운동이므로 신체의 모든 근들을 수의적으로 수축 및 이완을 조절 할 수 있으며 동작 하나하나 정확히 조절함으로서 정확한 동작을 이루어 낸다.

6. 균형감각 향상

몸의 중앙을 중심으로 균형을 이루는 동작이 많고 이로 인해 균형감각을 향상 시킬 수 있다.

2. 필라테스의 역사

필라테스 탄생

필라테스를 고안해낸 사람은 독일인 조셉 필라테스(Joseph hubertus pilates)박사였다. 1880년 독일에서 태어난 필라테스는 천성적으로 몸이 약해 천식, 골연화증, 류머티스 열을 달고 살았다. 그에겐 체력을 길러 건강해지는 것이 가장 큰 인생 목표가 되었고, 14세엔 보디빌딩을 열심히 하여 어느 정도 몸매에 균형이 잡히자 스키, 다이빙, 체조 등 모든 스포츠를 섭렵하기 시작했다. 또한 건강을 개선하기 위해 요가 등 여러 가지 운동을 연구하기도 했다. 그 후 32세에 영국으로 건너가 권투선수, 서커스 단원 그리고 호신술 지도자 생활을 하기도 했다. 그러다가 필라테스는 제1차 세계대전 때 영국의 맨 섬에 억류되고 만다.

운동 마니아인 그는 트레이닝을 통해 맨 섬에 함께 억류되어 있던 사람들의 건강을 돌보기로 결심. 전쟁 이후 인플루엔자가 확산되어 1백만 명 이상이 목숨을 잃었으나 필라테스의 노력 덕분으로 그의 운동을 따라한 동료들은 단 한 명도 인플루엔자의 피해를 받지 않았다. 그 후 필라테스는 많은 전쟁 부상자들이 입원해 있는 병원에서 일하게 되었는데, 부상 환자들이 침대 위에서 회복 훈련을 할 수 있도록 특별한 기구를 고안해냈다. 그 기구는 몸에 부담을 주지 않고 근육을 강화하거나 스트레칭에 도움이 되는 것들이었다. 또 현재 사용되고 있는 필라테스의 원형이 되었다.

무용계를 통한 필라테스 발전

해방 후 독일로 돌아간 조셉의 운동 방식은 잘 알려진 무용인 루돌프 반 라반을 통해 처음으로 무용계에서 호평을 얻게 된다. 또한 HANYA HOLM이 적용시킨 조셉의 운동법은 지금까지도 “HOLM TECHNIQUE”의 한 부분으로 남아 있다.

필라테스 박사는 오랜 경험을 통해 균형이 무너진 몸과 습관적으로 이루어지는 동작들이 우리 몸에 쉽게 상처를 입힌다고 생각했다. 그래서 그는 몸의 약한 부분과 그 약한 부분을 강화하는 움직임에 대해 연구하여 몸을 재조정, 재교육하는 운동인 ‘필라테스’를 고안해낸 것이다. 독일 군대에서 그의 휘트니스 시스템을 적용하도록 요청하자 1923년 미국으로 이민을 떠난 조셉은 항해 도중 클라라를 만나 결혼하여 뉴욕시립발레단이 위치한 곳에서 1926년 아내와 함께 뉴욕으로 건너가 필라테스는 엑서사이즈 스튜디오를 설립하고 자신이 개발한 운동요법을 대중화하는 데 노력하고 본격적으로 무용계 전문가들을 교육하게 된다. 무용계의 전설과도 같은 인물들이 조셉 필라테스에게서 지도를 받았고, 자신들의 학생들에게 필라 테스를 가르쳤으며, 이후 필라테스는 무용인의 필수 코스가 된다.

1960년대 필라테스 확산

1960년대에는 필라테스의 제자들이 나름대로의 지신바탕으로 필라테스가 전수한 기본 원리를 폭넓게 해석, 발전시켜 각자의 전문 스튜디오를 오픈하면서 필라테스를 미국 전역으로 확산시키게 된다. 1967년 전문적인 지식을 갖춘 무용인 Ron Flecher가 필라테스를 과학적으로 발전시키고 LA에서 필라테스를 가르치기 시작하면서 필라테스는 새로운 도약의 계기를 맞게 된다. 한 단계 더 진화한 필라테스는 훗날 교육받은 다른 학생들에 의해 더욱 발전하면서 전 세계적으로 확산되게 된다.

의학계와의 접목을 통한 발전

1984년, 샌프란시스코의 성프란시스 스포츠 의학 센터에서 필라테스 운동법을 무용인과 체육인의 체력 단련과 재활에 적용시키면서 필라테스는 또한번 새롭게 발전하는 계기를 맞게 된다. 이 센터의 의사와 물리치료사들이 기존의 스포츠 의학 원리 및 지식에 필라테스 원리를 접목시키면서 발전된 이 시스템은 Polestar Pilates Method의 요체가 된다. 성프란시스 센터의 연구는 국제적으로 인정받아 건강과 휘트니스 단체의 주류에 널리 알려지게 되었고, 얼마 후 병원, 대학, 물리치료사들이 이를 기반으로 한 새로운 프로그램을 개발 하게 된다.

그가 세상을 뜬 후에도 그의 제자들은 34종류의 오리지널 엑서사이즈를 실천하기 쉬운 방법으로 개선하여 각각 순서를 정한 필라테스를 널리 보급시켰다.

3.필라테스의 원리

(1)필라테스의 원리

필라테스의 원리는 운동들의 효과에 있어 통장을 나타내는 것은 젖산의 축적, 부적절한 스트레칭, 근주직의 열창등으로 발생된다고 생각하고 이에 필라테스는 통증을 유발시키지 않으면서 강한 운동을 할 수 있고, 인체의 가장 깊은 근육들을 직접적으로 운동시킬 수 있는 운동을 개발하였다.

운동으로 연속적으로 시행하여 강화된 근육이 신장 되도록 하여 통증 없이 근육을 강화시키도록 하였고, 또한 각각의 운동은 규정된 최대 반복수를 갖도록 하여 운동을 하는 동안 간편한 운동방법으로 근육이 최대효과를 얻을 수 있도록 하였다.

매트에서의 운동 시 신체 각 부분의 무게에 의한 그리고 구심성, 원심성으로 운동하게된다.

단순한 형태 인체간이나 둔부 등 몸의 군부위에서 원부위 방향으로 그 활동이 매트 운동의 기본이되며 특히 복강과 둔부를 파워하우스라 불러, 모든 운동의 핵심으로 하고 이 부위의 강화에 초점을 둔다. 고려해야 할 사항은 관절 열림상태여야 하고, 복부근이 배꼽을 척추쪽으로, 뒤쪽으로 흡수하듯 당겨지는 것을 유지하는 것이다.

(2) 필라테스의 원칙

1. 집중 Concentration

필라테스는 고도의 집중력을 필요로 한다. 집중은 몸과 마음을 연결하는 중요한 열쇠가 된다. 몸을 단련시키기 마음과 함께 존재해야 한다. 마음이 몸을 동작으로 이끌어 낼 것이다. 자신의 움직임에 주의력을 집중시켜 어떤 근육들이 반응을 하는지를 느껴야 한다.

● 집중력이 떨어지면 동작은 하나의 행위에 지나지 않으며 운동효과는 크게 감소

● 고도의 집중을 하면 근육의 단련, 골격의 교정 뿐만 아니라 뇌발달과 뇌 기능 향상에도 많은 도움이 된다.

● 작용 근육과 약한 근육에 집중 : 필라테스는 약한 근육은 발달시켜 교정하거나 균형을 잡는 운동이다.

2. 조절 Control

근육의 조절은 모든 동작에서 최대의 조절 능력을 발휘해서 손상을 막거나 최대의 효율적인 결과를 기대 할 수 있다. 각각의 움직임은 하나의 기능적인 단위이며 조절능력은 핵심이며 종합 결과물을 만든다. 근육을 자신이 원하는 데로 조절 할 수 있도록 훈련하는 과정이 중요한 요소 중 하나이며 이것은 몸의 균형감을 높인다라고도 말 할 수 있다.

스스로 자신의 몸을 조절하게 되면

● 전문 운동 선수 : 부상의 위험에서 벗어날 수 있고 동작의 완성을 높일 수 있다.

● 일반인 : 조절능력이 향상되면서 감가이 회복되고 기혈 순환이 잘되어 건강을 유지, 회복하는데 도움이 많이 된다.

3. 통합, 완성 Integration

통합 완성은 전체적으로 포괄적인 시각으로 자신의 몸을 관찰하는 능력이다. 각 운동은 모든 근육을 동원한다. 일정하게 발단된 근육은 바른 자세와 우아한 자태, 유연성이 뛰어난 몸을 만들어 낼 수 있다. 통합, 완성적인 단계에서 근육을 효율적으로 다스리는 방법과 자신의 목표를 이루기 위한 방법을 찾을 수 있다.

4. 중심 Center

우리의 몸의 중심에는 큰 무리의 근육들이 있다. 이러한 근육들은 우리의 복부와 허리 등, 힙, 그리고 엉덩이를 둘러싸고 있다. 이 근육들이 중심이 되어 형성되는 곳에서 나타나는 힘의 중심력을 필라테스는 “파워 하우스”라고 부른고 필라테스에서는 이곳을 단련하는 것을 중요하게 여긴다. 필라테스에서는 이러한 흐트러진 몸의 중심을 잡는 것을 가장 중요하게 여기고 중심을 잡기위한 파워하우스 단련법을 많은 동작에서 실시한다.

1. The 'B-Line'	-하나의 Asis에서 다른 Asis -호흡시 B-Line에서 5cm위를 쪼인다. -골반라인, 벨트라인, 비키니라인
2. Core (단전)	-힘, 생명력의 원천 -몸의 중심 -사과 모양을 연상하고 사과를 쪼인다고 생각하면서 중심선으로 근육을 모아줌 -복부의 복횡근과 복사근, 복직근 부분의 교차 부분을 말함.
3. Median (중심선/임맥선)	-정면에서 보았을 때 좌,우로 나누는 선, 경락에서 보았을 때 임맥선으로 인중에서 회음까지를 말함.
4. 요추 근육	-요추부분의 근육을 말하면 하승모근과 척추 직립근 하단부분을 말함.
5. 독맥선	-뒤에서 보았을 때 몸의 좌,우를 나눌수 있는 선. 회음에서 백회까지를 말함.

5. 유동성 Fluidit

필라테스만의 유일한 부분. 정적이고 단절된 움직임이 없이 과격한 스포츠 운동처럼 빠르거나 끊어지는 동작의 느낌이 없다.

6. 정확성 Precision

정확성이 결여된 동작을은 혼란을 일으키게 된다. 전체의 흐름을 잃고 호흡이나 발란스를 잃게 만들 것이다.

7. 호흡 Breathe

조셉 필라테스는 유산소적인 방법을 이용한 혈액순환의 방법을 고안 하였다. 최대한의 들이마쉬기와 내쉬기를 통한 방법에 의해 결정된다. 이를 통해 폐의 깊은 곳에 있는 독성의 공기를 빼낼 수 있을 것이다. 그리고 몸을 다시 활기 있고 생기가 넘치는 몸으로 재충전 시킬 수 있을 것이다.

8. 상상력 Imagination

필라테스를 하기 위한 최적의 몸을 만들고 최상의 동적을 만들기 위해서는 마음의 눈을 사용할 줄 알아야 한다. 이러한 마음의 눈은 동작의 본질적인 의미를 보강하기 위해 시각적인 능력과 말의 은유적인 능력이 필요할 것이다.

9. 직관력 Intuition

필라테스 요법은 몸의 통증이나 질병, 피로, 스트레스 특히 사고나 손상에 의해 힘들 수 있는 요인들을 제거할 수 있다. 만일 운동을 하면서 무언가 잘못됬다고 느끼거나 다치거나 하면 즉시 멈추는 것도 직관력인 것이다. 자신이 무엇이 옳고 그름을 판단하는 순간의 선택이 바로 직관력이자 자연스러움이다.

(3) 전통 필라테스와 모던 필라테스 차이점

	전통 필라테스	모던 필라테스
차이	근육강화 운동선수나 무용수 위주의 운동	근육강화＋근육의 신장 무용수나 운동선수가 아닌 일반인의 건강에도 초점. 체형교정, 자세교정, 임산부, 환자 등의 건강 증진과 재활.
원리	-집중 -조절 -호흡 -중심화 -정확성 -유동성 -신연 -척추분절화	-집중 -인식 -정렬 -호흡 -중심화 -정확성 -협응성 -신연 -지속 -FITT원칙 : Frequency 운동횟수 Instensity 운동강도 Time 운동시간 Type 운동종류

[출처]

할리우드 필라테스-스태판 미에르몽 지음 

http://www.koreapilates.or.kr/

http://www.stottpilates.com/

http://cafe.daum.net/pilatesok 

http://blog.naver.com/rouvie?Redirect=Log&logNo=40060855147

http://blog.naver.com/jy52430?Redirect=Log&logNo=140015591890