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1. 트위스트 슈미
이 동작은 외내복사근의 수축 이완이 반복되나 주로 복직근이 고정근으로 작용하여 복압이 상승되고 배변활동이 원활해진다. 다른 동작에 비해 에너지 소모가 상당히 많으므로 복부비만 해소에 효과적이다
또한 허벅지 안쪽 근육 (박근, 봉공근)을 이용하여 무릎의 회전을 일으킴에따라 평상시 운동성이 거의 없어 살이 쳐지는 허벅지 안쪽 근육의 긴장성을 회복시켜 탄력있고 아름다운 라인을 만들어 준다.
2. 힙 리프트 (업)
이 동작은 골반의 양쪽을 한쪽씩 교대로 올리고 내림에 따라 잘못된 자세나 습관으로 인해 비틀어져 있던 천장관절의 균형을 맞추어 주어 요통 경감과 교정 효과를 기대할 수 있다.
대둔근의 수축과 이완을 통해 쳐진 힙을 올려주고 옆구리(외내복사근)의 운동성이 커서 잘록한 허리라인을 만들어 준다.
또한 허벅지 앞뒤 근육(대퇴사두근, 슬괵근)이 수축 이완하여 허벅지의 살이 자신도 모르게 자연스럽게 빠지는 등 복륨있는 옆라인을 만드는데 효과적이다.
3.힙 드롭(다운)
이 동작은 골반의 양쪽을 한쪽씩 교대로 내리고 올림에 따라 잘못된 자세나 습관으로 비틀어져 있던 천장관절의 균형을 맞추어 주므로 요통 경감과 교정에 효과를 기대할 수 있다.
대둔근의 수축과 이완을 통해 쳐진 힙을 올려주고 옆구리의 운동성이 커서 잘록한 허리라인을 만들어 준다.
또한 허벅지 앞뒤 근육이 수축 이완하여 허벅지의 살이 자신도 모르게 자연스럽게 빠지는 등 볼륨있는 옆라인을 만드는데 효과적이다.
4. 에잇써클(골반 8자 돌리기)
이 동작은 외내복사근의 스트레칭, 체간 앞뒤 근육의 긴장, 고관절 주위 근육의 긴장, 둔부 근육의 회전이 많이 일어나 옆구리 둔부의 군살제거와 내장통으로 인한 연관통으로 고생하는 사람들에게 도움이 된다.
5. 마야
이 동작은 외내복사근, 요방형근, 골반저근육(골반뼈와 치골뼈를 연결하는 작고 단단한 근육)을 운동시켜 생리통 완화와 성생활 개선에 도움이 되고 고관절 유연성을 증진한다.
뿐만 아니라 골반의 좌우근육이 교대로 움직임으로써 골반의 좌우 밸런스, 교정 효과를 기대할 수 있다.
6. 이집션 슈미(무릎 교차 슈미) / 츄츄 슈미(양발꿈치 들고)
하지 슈미 동작은 허벅지 근육, 종아리 근육(비복근, 전경골근)과 발바닥의 미세한 근육들을 이용한 전신 운동이다. 뿐만 아니라 체중심을 잡기 위한 자세유지근 강화에도 도움이 된다.
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