서초동 번개

[정 현 태]

존경하는 도봉 달림이 회원 여러분!
멀리서 번개 한 번 때려봅니다. 
 
 
1장
제목 : 리커버리 + 스프린트 총 20Km
일시 : 2025년 2월 3일 월요일 저녁 7시 00분
장소 : 서초동 서울교육대학교 운동장
내용 : 400트렉 10바퀴 + 교대건물 5바퀴 + 외곽 5바퀴 + 120M 트렉질주 10개
뒷풀이 : 없음
 
 
2장
제목 : 인터벌 
일시 : 2025년 2월 5일 수요일 저녁 6시 00분
장소 : 서초동 서울교육대학교 운동장
내용 : 조깅 2Km 후 인터벌시작, 인터벌 이후 리커버리 1Km
1조. 인터벌주 400m x10회(리커버리=200m)(설정페이스 : 90~92초/400m)
2조. 인터벌주 400m x10회(리커버리=200m)(설정페이스 : 98~100초/400m)
뒤풀이 : 흑돼지 삼겹살           
 
 
3장
제목 : 우면산 트레일런 2회 - 총 8Km
일시 : 2025년 2월 07일 금요일 저녁 6시 00분
장소 : 서초 우면산 입구
내용 : 질주  -  숨통 끊어보기 / 근력 터트리기
준비물 : 아이젠, 트레일런화
뒤풀이 : 삼겹살

 
4장
제목 : 인터벌 
일시 : 2025년 2월 11일 화요일 저녁 6시 00분
장소 : 서초동 서울교육대학교 운동장
내용 : 조깅 2Km 후 인터벌시작, 인터벌 이후 리커버리 1Km
1조. 인터벌주 8km+1km(리커버리=400m)(설정페이스 : 3분 50초 ~ 4분 00초)
2조. 인터벌주 8km+1km(리커버리=400m)(설정페이스 : 4분 20초 ~ 4분 30초)
뒤풀이 : 삼겹살   
 
   
5장
제목 : 우면산 트레일런 2회 - 총 8Km
일시 : 2025년 2월 14일 금요일 저녁 6시 00분
장소 : 서초 우면산 입구
내용 : 질주  -  숨통 끊어보기 / 근력 터트리기
뒤풀이 : 삼겹살        
 
 
6장
제목 : 인터벌 야소800
일시 : 2025년 2월 18일 화요일 저녁 6시 00분
장소 : 망원동 망원유수지
내용 : 조깅 2Km 후 인터벌(12KM), 인터벌 이후 리커버리 2Km
1. 인터벌 800m (설정페이스 : 3분 00초) 
2. 리커버리 400m (설정페이스 : 6분 00초)   
뒤풀이 : 없음
 
 

[정 현 태]

올.....참석

[김성경]

강남으로 ~~
Go go ~~
강북은 언제

[정두선]

일단
2/5 참석

[정 현 태]

1장 성공

[김성경]

운동장 코스가 어지러움 😵

[정 현 태]

자세히 보시면 쉽습니다.

[윤성호]

응원합니다.^^

[정 현 태]

2장 성공 추워서 헬스장으로....

[정 현 태]

3장 성공
혼자 번개 맞고 왔어요

[정 현 태]

4장 성공. 5장은 10K 대회참가 및 회복조깅 21K 대체함

[정 현 태]

6장 마무리
야소800. 4회로 대구마라톤 준비 끝.