[닥터U] 비만과 다이어트, 고무줄 몸무게의 결과는 비만

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[닥터U] 비만과 다이어트, 고무줄 몸무게의 결과는 비만

2023. 4. 18.

고무줄 몸무게의 결과는 비만

1. 내몸무게의 구성

1) 체중잴 때 걸친 옷무게

2) 음식, 변

① 먹고, 배출 여부에 따라 1-3kg 변화

3) 물

① 여기서는 빠르게 변하는 혈액, 림프액, 간질액 등의 세포외액

② 많으면 붓기로 나타남

③ 지방, 근육, 장기에도 물이 세포내액으로 존재, 40%, 이 물의 양은 쉽게 변하지 않고 항상성 유지

4) 지방

① 적정지방은 남자 15%, 여자 20%

② 최고는 60%까지

5) 근육, 뼈, 장기

① 단기간에는 늘고 줄지 않음, 보통 3개월

6) 체중재기

① 아침에 같은 시간에 같은 옷을 입고, 소변을 본 후에 측정

2. 고무줄 몸무게

1) 하루 또는 2-3일만에 1-3kg의 체중변화

① 먹은 음식량, 배변 여부

② 만성탈수에 따른 물 축적

③ 즉, 지방무게가 아닌, 음식?변무게와 물무게의 변화

④ 체중을 아침, 저녁으로 재는 것이 문제

2) 주말주중 고무줄

① 주말이 지나면 쪄있어서, 주중에 빼기를 반복하는 것

② 주말에 회식 등 과식해서

③ 지방무게와 물무게의 변화

3) 몇 개월 또는 몇 년 사이, 5-10kg, 또는 그 이상을 뺐다 쪘다를 반복하는 것

① 대부분 지방무게의 변화

② 반복되면 근육, 뼈, 장기 무게는 줄어드는 방향으로

③ 연예인, 권투/격투기/씨름 등 운동 선수들의 계약 체중

3. 고무줄 몸무게의 결과는 비만

1) 왔다갔다 하면서 서서히 찌워감

2) 빼고 찌우고를 반복하면서 비만

4. 고무줄 몸무게의 원인

1) 고무줄 몸무게로 태어난 사람은 없음

① 다 후천적 원인

② 타고난 체질이 아님

2) 만성탈수

① 내몸의 물 2% 부족이 3개월 이상 지속되는 것

② 물무게의 변화가 심함, 모자라기 때문에 내몸이 물을 축적하려는 경향

③ 물을 덜 마시면, 배출을 줄이거나

④ 음식을 먹으면, 특히 짜게 먹으면 함께 물을 더 축적

⑤ 몸무게가 늘거나 붓기로 나타남

⑥ 원인은 물대신 커피/차/음료만 마시기 때문에

⑦ 주로 청년기부터 여성의 문제

3) 비만과 다이어트

① 욕구억제와 기력소진이 대부분

② 한계를 넘어서면, 과식과 폭식으로 이어져서

4) 몸맘삶원인

① 힘듦과 지나침

② 뇌과로: 생각과다와 감정과잉

③ 쉬지못함/잘 자지못함

④ 예민함

5. 고무줄 몸무게 완치훈련

1) 내몸맘 새로훈련

① 일정기상/일정식/10% 덜해서 남기기

② 생각/SP/PC/TV 줄이기

③ 쉼/숙면훈련

④ 둔감훈련

2) 물 2리터 더 마시기

① 음식, 음료와 함께, 전후로

② 나중에는 따로

3) 주식/간식/먹고싶은 대로

① 2주 후에는 몸무게가 안정됨

② 일부는 1-2kg 정도 찌울 수 있음

4) 이후 원하면 비만과 다이어트가 아닌 감량다지기훈련

6. 그동안 내 몸무게가 고무줄이었나요? 그 결과는 결국 비만입니다.

체질이다, 또 뺄 수 있다 보다는 한번의 감량다지기훈련으로 원하는 내몸맘을 만들어 보세요.