2008년 12월중 훈련일지

[古禮-설승수]

 2008.12.4  목요훈련

 

뚜루루루......

플나타나스 거대한 나뭇잎이 갈색으로 변한채 웅크리고 있다  바람따라 딍구는소리입니다

그러다가 발밎으로 들어오면  바삭~!!!

그야말로 갓구워낸 과자가 입안으로 들어가면서 내는소리와 흡사 맛있게 부셔지네요

시원한바람과 달리기알맞은기온 에 오랫만에 김동은. 하태영 형님들과

발맟추어 교정 3km5회 15km 즐달했습니다

김동은 형님께서 부상탈출 과 옛기량이 그대로 살아나오는듯한 마지막 3km역주가 인상깊었고

언제나 동반주해봐도 부담없는 태영형님 !!  즐거운 아침훈련 되었습니다

건지산과 교정3km2회6km 함깨해주신 문성 형님!! 형님만 보면 없던 힘이절로 솟아납니다

언제나 몸으로 직접보여 주신 문성형님 화이팅~~!!!

2008.12.4  목요훈련     참석하신분: 문성.김동은.하태영.김광태.구연서

                  -수고 많으셨습니다-

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2008년 12월 07일 일요일

 

◎.훈련일자 : 2008년  12월  7일  일요일

◎.날    씨 :  흐림..바람 잠잠

◎.훈련코스 : 경기장~북대~동물원~등록사업소앞

◎.훈련내용 :  동계훈련시작 약 11KM 

◎.소요시간 :  1시간 00분

   -. 출 발 :  06시 25분

   -. 종 료 :  07시 25분 

◎.훈련참석 :  총 20명  

   -. 급 수 : ( 명)

   -. 훈 련 : 문성,김동은,송정식,하태영,김영기,이동원,이재진,

              구연서,정준호,이정순,강기상,하재호,권오용

              노향자,강대철,김광태,김현귀,김성기,유희윤,

              김도영(20명)               

◎.훈련소감 : 이제 본격적으로 동계 훈련에 들어가기 위한

              준비 운동한 것 같다.비교적 짧은 거리지만

              훈련후의 개운함은 달린자만의 특권인가???

 ◎.기    타 : 이번 일요훈련에는 송정식회원님께서 자녀 결혼으로 식사

             대접을 하셨습니다.

 

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 2008년 12월 9일 19:00 

 김충원

▶일      시 : 2008년 12월 9일 19:00

▶날      씨 : 초겨울 날씨인데도 상당히 포근

▶장      소 :전주에서 시설이 젤로 죤 종합운동장

▶훈련내용 : 400미터 인터벌 5회이상(실제는 6회, 대철씨 그룹은 8회이상으로 기억)

▶소요시간 :19:00-20:00

▶참  석  자: (존칭생략)주완수, 이동원, 김현귀, 강대철, 설승수, 김훈, 이종민, 김충원 여성분(이름아직모름) 김광태, 유희운

▶소      감 :

일상에서 벗어나는 오늘은 훈련날이다. 인터벌이라는 뜻도 온고을에 와서 알았을 정도인  마라톤 초딩인 내가 훈련날만 되면 가슴이 벌렁 거린다. 더욱 고마운것은 온고을 고참들이 따뜻하게 훈련을 시켜주니 그래서 그런가 보다 특히 김현귀 훈련부장의 열정이 넘좋다. 

지난번 100미터 인터벌 이후 처음하는 400미터 인터벌은 장난이 아니었다 숨이 차오르는것을 참고 선배들 따라 뛰다보니 4회까지 뛰었고 5회에서는 조절을 하면서 뛰어보니 휠씬 호흡이 좋았다 그러는 동안 이동원씨가 계속하여 힘을 주었고 훈련부장의 계속되는 주문에 열심히 따라하려고 했다.

저 건너편에선 대철씨,완수씨 김훈씨 에이스 그룹의 바람을 가르는 듯한 멋진 달리기 모습을 보면서 한편 부럽기도 하였다. 그러고 있노라니 훈련이 마무리 되고 주완수씨의 제안으로 몸풀기 운동장 을 몇바퀴돌고 훈련을 끝을낸후 나의 모습은 상체가 땀이흘러 하체까지 내려갈정도였는데 기분은 날아갈 정도였다 앞으로 훈련에 열심히 참석하여 선배들이 말하는 몸을 만들어야 겠다고 다짐하여 본다~~~~

▶기타사항:

훈련을 마치고 주완수씨가 저녁을 쏜다고 하여 음식점으로 가서 식사중인데 김광태회장, 유희윤씨가 같이 합류하여 즐거운 대화와 온고을 발전을위한 건설적인 이야기를 나누고 입가심으로 맥주한잔하고 헤어졌다.

온고을에 가입한지 4개월째 온늘같이 허심탄회하게 대화를 나누는것을 봐서 2009년 온고을 마라톤 크럽이  장족에 발전을 할것같아 가슴이 뿌듯하였다~~~온고을 핫~띠~잉

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 2008년 12월 11일

 

김광태

일시:2008년 12월 11일

장소:전북대 교정

내용:전북대교정 15km 순환

날씨:포근함(영상10도) 바람이 몹시 강하게붐

소감

06시 교정 후문 주차장에 도착했다

30분지각

스트레칭 할 여유없이 바로 출발

문성 형님 한바퀴돌고 오시고 1km 지날무렵 다닥거리는소리 주인은 대철이다

대철이 내앞을스치고 반대펀에서 희미한 두그림자

김형록.주완수훈련부장  역방향으로 달리면서 힘!!을 외쳐 본다

바람이 몹시강하게불어 플라타나스 커다란 잎이 큰소리를 내며 실려간다

마지막바퀴째 회원님들 마무리운동 중에 마음이 바빠지고

돌아왔을때 태영 형님께서 기다리고계신다

15km 마무리

훈련시작시간 : 06 ;00   

마무리시간    : 07 ;10

훈련시간       :1시간10분

출석:각자 리플로 손들어 주셈

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 2008년12월 14일 일요일

전주시육상연합 합동훈련

◎.훈련일자 : 2008년12월 14일 일요일

◎.날    씨 : 맑음

◎.훈련코스 : 도청 신평교 왕복

◎.훈련내용 :  약 15KM

              (출발에서 5km까지 뭉쳐서 달리고 이후 자유주)

◎.소요시간 :  1시간 30분

   -. 출 발 :  07시 00분

   -. 종 료 :  08시 30분 

◎.훈련참석 :  총 31명  

   -. 급 수 : (연합회)

   -. 훈 련 : 문  성, 김동은, 송정식, 김광태, 김형록, 김정미, 이재진, 온혜자, 김현귀,

              김만선, 설승수, 이종민, 전상면, 유희윤, 주완수, 하재호, 이경희, 김  훈,

              정상완, 노향자, 김성기, 강기상, 강대철, 정준호, 서길섭, 김용성, 나강호,

              최정임, 김두철, 조규대, 엄병옥                           

◎.훈련소감 :  전주시 연합훈련에 참가하기 위하여 도청에 도착하니 각 클럽의 회원님들께서 벌써 도착하여

               기다리고 계신다. 아직 도착하지 않는 분들을 기다리기 위해 광장에서 가볍게 조깅을 하다

               보니 약 8~90명의 훈련 참가 인원이 모여서 강기상씨 구령에 맞추어 체조 스트레칭 시작...

               삼천천에 줄지어 늘어선 달림이들의 모습은 장관이었습니다.

               출발후 5km까지는 페이스에 맞추어 흩어지지않고 달리다 이후 자유주로 달렸음

◎.기   타 : 연합회 훈련에는 연합회에서 식사 제공을 하여 주셨고, 기념품으로

              타올을 주셨습니다.

              후식으로 쭉 이어진 시간은 11시30분 이후로도 계속............

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 일시:2008.12.16 19:30

 

훈련 내용:5km조깅 400인터발 5회이상

함깨땀흘린 회원;김현귀.이동원 .김훈.설승수.이종민.조규대.김광태

-소감

자전거로 이동 운동장도착 오후7시30분

김현귀.김훈.이동원 조규대 회원님들 벌써 인터벌 들어가고

설승수.이종민회원 운동장 외곽으로 슬슬 몸풀고있다

약간은 쌀쌀한 기온 달리기에는 그만

일요일 장거리주의 부담으로  인터발은 생략하고 가볍게조깅 45분 으로운동 마치고

저녘은 용집에서 먹어도 먹어도 질리지않은 순댓국밥으로

밥값은 동원친구가 해결..

식사하는동안 분위기좋게 클럽발전 토의!!

발전적이고 긍정적인 생각이 클럽의 미래가 밝음

-아쉬움

여성회원 참여도가 저조하고

인터벌 훈련내용이 미흠함

앞으로 나아지기를 믿으며 오늘도 아자~~아자!!!

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2008년  12월 18일 목요훈련일지

 

김광태

일시: 2008년12월18일 목요일 오전5시30분

훈련내용: 북대순환 15km 

날씨: 맑음

기온: 영하

참석하신분: 존칭생략

문성.송정식.이재진.하태영.이정순.김광태.김두철.이동원.김훈.김현귀.구연서.강대철.김형록

ㅡ소감ㅡ

쌀쌀한날씨지만 바람한점없고 빰에스치는 차가운 공기는 페속깊이 들어와 아침일찍운동하는

우리에게 감사함을 대신한다

출발하기전 벌써2회를하고 돌아오는 부지런한 동원친구!!

요즘 연서곁에 쫄싹붙어 열씸히 운동하며 옛기량을 찿으려는 정순이

먼거리에서도  북대만큼 단골로찿아오신 태영형님

아침운동은 여러형태에서 시작하고 끝나지만 북대를 달리는동안 가로수며 가로등..

차오르는 숨과 상쾌함 모두한마음으로 느낄것이다

오늘도 빡빡한 하루스케줄에서 새벽을 운동으로 채워둔 날 보람은 배가 된다 

운동시작: 05 ;31

운동끝:  06 :43

달린시간: 15km=1시간12분

 

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 2008년 12월 21일 훈련하고 새알죽 먹고

 

◎ 훈련일자: 2008년 12월 21일 일요일

◎ 날    씨: 흐리고 눈발이 날렸음

◎ 훈련코스: 경기장 출발 →서신천변 →화산공원 →완산칠봉 →남고산 →기린봉

            → 기린봉아파트 → 마당재 →  오목대 → 전주천→ 종합경기장

◎ 훈련내용

    -. 산악 및 천변 도로 달리기

◎ 소요시간:  3시간 00분

   -. 출 발:  07시 00분

   -. 종 료:  10시 00분   

◎ 훈련참석: 총 30 명

   -. 새알죽 : 

   -. 급 수: 유희윤(1명)

   -. 훈 련 : 강기상, 강대철, 강철수, 하태영, 김훈, 김광태, 김두철, 김성기, 김충원, 권오용,

              김학수, 김현귀, 김형록, 나강호, 문성, 박상태, 설승수, 송정식, 엄병욱, 유희윤,

              이동원, 이재진, 이종민, 전상면, 정상완, 온혜자, 김정미, 장은옥, 전현주,

◎훈련소감: 겨울철 산악을 달리기때문에 안전을 고려하여 집결 시간을 30분늦춰

                 06:30으로 하였지만 날씨는 금방 함박눈이 휘날릴 듯한 흐림 집에서 출발 할 때 눈발이

          약간 보였는데, 경기장에 도착하니 출발할 때 걱정과 달리 눈은 오지않고 흐린날씨 그대

          로, 경기장안으로 들어가니 일찍 나오신 회원님들이 몇분 계시고 조금있으니 도착하신 회원님

          들 금방 20여분 이상으로 증가 훈련부장님의 구령에 맞추어 체조를 끝내고 출발, 백제교를

          건너 화산공원 계단을 오르니 먼저 나와 운동하고계신 어르신들과 반갑게 인사하고 뒤따라

          올라가는데 어르신들 뛰어올라가는 회원들을 뒤돌아 바라보시면서 어휴 어떻게 저렇게 뛰어

          올라갈수 있을까? 그렇게 한참을 바라보신다. 참으로 대단한 사람들로 보였던 모양이다.

          화산공원을 내려과 예수병원 뒷길을 거쳐 완산칠봉 오르막, 누군가 옛날 추억이있었던 모양이

          다. 옛날에는 많이 올라 다녔는데....  앞서가는 올라가는 회원들 뒤따라 올라가려지만 힘이

          부족하여 도저히 따라가지 못하고 아이구 천천히 끝까지만 올라가자, 팔각정에서는 먼저

          올라간 회원들께서 뒤 따라오는 회원들을 기다리고 있다. 팔각정을 내려와 완산초등학교에서

          급수팀에게 식수를 얻어 마시고 바로 출발, 전주천변을 따라 오목대까지 직행, 한벽루 구

          철도 터널을 통과 동고사에서 약수를 한모금씩 마시고 중바위는 가지않고 기린봉까지 가는

          동안 운동량이 부족한 탓으로 무척이나 힘든 훈련이었음, 기린봉에서 급수팀에게 전화를

          하여 어디서 기다리고있냐 물어보니 서신동 쌍다리에서 기다리고 있다고 한다, 기린봉에서

          사진촬영 후 기린봉아파트 마당재를 거쳐 선두는 한벽루로 후미는 호텔에서 경기전, 풍남문을

          거쳐 천변으로 내려감 쌍다리에서 식수를 마시고 있으니 한벽루로 갔던 선두가 내려오고

          있다. 쌍다리에서 바로 출발하여 경기장에 도착하니 새알죽 드시고있는 회원님 운동량을

          줄이고 되돌아온 회원님들이다. 오늘도 이렇게해서 회원님들 덕분에 오랜만에 알찬 훈련

          이었습니다.

◎기 타 : 참새방앗간 회장님께서 주무시지 않고 새알죽을 준비하셨고, 김현귀 훈련부장님께서는

          석화를 준비하여 오셔서 잘 먹었습니다.

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■ 훈련일시:2009년 1월 4일 일요일 오전 06:30
■ 훈련 코스:전주 종합경기장→용산다리(추천대교)→금성장례식장→봉동마그네다리(약 35km)
■ 기        온:영하 4도,체감온도 영하 8도
■ 참석 하신 분(존칭생략)
    ⇒문 성,송정식,하태영,강철수,김형록,이동원,김현귀,지정만,이종민,설승수&사모님
       임해신,김  훈,정 준호,김성기,강대철,김학수,나강호.이경희 외 다수
      ※이름 빠지신 분 필히 손들어 주시고 댓글 달아 주세요!!!
■자     봉<종달새 이종민님,임해신님,모범생 김학수님!!!
■훈련 평가:이번 주 고성대회에 참가하는 정준호,강대철,김성기님은 짧은 코스로 
               적당히 훈련하셨고,
               선두에서 물밑 경쟁을 하신 송정식님,강철수님!김형록님!김현귀님!김 훈님!
                숨을 헐레벌떡하며 뛰시느라 무척 고생많았습니다.
                 ※적토마 송정식 선배님께선 이제 황방산 귀신이 되어 옛 기량을 서서히
                    회복하고 있어,동아에서 무슨 일을 낼 조짐이 엿보입니다.
                  그리고  항상 젊은 오빠유지와 대단한 열정으로 훈련에 임하시는 문 성 선배님!!!
 ☞추운 날씨에도 불구하고 훈련에 임해 주신 온고을 회원여러분!!
    땀 흘린 만큼 실전에서 좋은 결과 있으리라 확신합니다.
    훈련하시느라 고생하셨고 일요일 보약 한 채 드셔 기분 짱 이겠습니다.
   자봉에 앞장선 이종민님!임해신님!뛰지도 않고 아픈 몸으로 기꺼이
   솔선수범한 김학수님!훈련 후 허기를 달래기 위해 밤새 굴을 까온
  김현귀님!!고맙습니다.
♨이번 훈련에 못나오신 회원님들!!
  다음 훈련엔 꼭 나오리라 믿습니다.
 그리고 훈련 후 조그마한 흔적이라도 남기는(훈련일지 작성)
 온고을회원의 모범이 되었으면 하는 바램입니다.
오늘도 힘차고 즐겁게 한 주 시작하지요!!!
아자아자~~온고을 히~~~~~~~~~~~ㅁ!!!!!!!
    신나는 노래모음   



 



 



1.요즘남자 요즘여자 / 현 숙
2.당신은 바보야 / 이혜리
3.남자라는 이유로 / 조항조
4.카스바의 여인 / 윤희상




 



 



5.뭐야뭐야 / 방실이
6.있을때 잘해 / 오승근
7.사랑의 트위스트 / 설운도
8.춤추는 탬버린 / 현   숙


  



 



   9.야간열차 / 박진도 10.유행가 / 송대관  .
 .  11.당신이 원하신다면 / 배일호 12.남행열차 / 김수희     



 



 



    13.찰랑찰랑 / 이자연 14.돈타령 / 김혜연 15.너만을 사랑했다 / 설운도 16.땡   벌 / 강   진
    



 



 



 



    17.사랑의 밧줄 / 김용임 19.헬스클럽 아가씨 / 박상민 19.Hi Hi Hi / 서지오 20.신기철  / 술이란