바디 소프트닝 : 폼 롤러 사용

[정건]

※일부 공개했던 바디 소프트닝 매뉴얼(2014년 1월 제작)을 모두 오픈했습니다. (2015년 12월) 현재 바디 소프트닝은 무빙 수업과 CX 수업에서 하고 있습니다. 

―SOM 바디 소프트닝 매뉴얼 (2014년 1월) 중에서―

■ Foam Rolling: 15cm*91cm 원형 폼 롤러

폼 롤러를 사용해 바디 소프트닝을 한다. 롤링을 하기 위해 몸을 지탱하는 최소의 힘을 제외하고 최대한 이완함으로써 근육, 결합조직, 파시아를 상대적으로 넓게 마사지할 수 있다.

※실제로는 주로 from below 아래에서부터 위로 올라갑니다. 1번부터 하는 경우는 몸 상태가 많이 안 좋을 때입니다. 

① 척추의 윗부분

② 척추의 중간부분

③ 견갑골 주변

④ 겨드랑이 주변

⑤ 흉곽 측면

⑥ 척추의 아랫부분

⑦ 가슴 열기

⑧ 배 늘리기

⑨ 장요근 늘리기

⑩ 허벅지 앞쪽 측면, 장경인대

⑪ 허벅지 앞쪽 윗부분, 고관절 앞쪽

⑫ 허벅지 앞면

⑬ 허벅지 안쪽

⑭ 종아리