[수영배우기] 배영 접영 물잡기 및 리커버리하는 방법

[느림보(상진)]

스카이 블루라는 분이 "핀플라이어"라는 싸이트에 몇년전에 올린 글들을 모아둔 글이라 합니다....

스카이블룹니다.
그냥 무책임하게 비난만 하고 가는 것같은 인상을 스스로 지울 수 없어서, 파워수영과 아줌마영법 교정방법에 대해
몇가지 적습니다.

우선, 파워수영.
문제점.
남자분들은 여자분에 비해. 상체근육이 발달해 있습니다. 거기다. 웨이트랄지, 다른 운동을 하신분은 더욱더.
자유형을 예로 들면, 리커버리시. 팔을 들어돌리는 동안 어깨근육이 강하게 팔을 물고 있는 관계로.
팔만 돌아가는 것이 아니라. 어깨까지. 같이 돌아갑니다. 그리고.
팔을 돌리는데 따른 반작용으로 상체전체가 팔을 돌리는 반대방향. 다시말해 오른팔 리커버리 시, 상체는 왼쪽으로 쏠립니다.
상체만 쏠리면 그래도 나은데. 하체는 반대방향. 다시말해 오른팔 리커버리 시, 오른쪽으로.

결론해서. 오른팔 리커버리는 시, 상체는 왼쪽으로 쏠리고, 하체는 오른쪽으로 쏠립니다.
하체가 오른쪽 왼쪽으로 자꾸 쏠려다니니깐, 다리가 벌어지고. 다리가 벌어지니깐,
발차기가 안 되고, 다시 엉덩이가 가라앉고. 이런 악순환이 반복됩니다.

두 번째는. 상체에 근육이 발달해 있는 관계로. 상체와 하체의 불균형(가분수)이 발생하는 데.
특히 웨이트를 많이 하신분들은 더욱 그렇겠죠.
상체 근육이 발달해 있으면, 특히 가슴근육이 발달해 있으면. 상체가 웬만해서 물에 가라앉지 않습니다.

상체가 가라앉지 않는다는 것은. 그만큼 하체가 더 많이 가라앉는다는 거죠.
남자분들은 대부분 엉덩이가 뜨지 않아요. 정도의 차이가 있지만. 
엉덩이가 가라앉으면 왜 안 되는지는. 설명했죠.!~

**** 교정방법 ****
<첫 번째 경우>.
가장 이상적인 방법은. 스트레칭을 통해서 팔을 풀어주는 겁니다.
수영장 들어가실 때, 5분간. 팔을 돌립니다. 이때, 야구 방망이 돌리듯이. 손 끝에 힘을 주고. 말이죠. 최대한 크게.
오른팔 돌리고. 왼팔돌리고. 오른손잡이는 오른팔이 더 굳어있는 경우가 많습니다.
그래도 어깨가 딱딱하신 분들은. 리커버리 시, 팔꿈치를 조금만 들고.,. 옆으로 팔을 더 벌려서. 리커버리 합니다.

예전에 자유형 리커버리는. 원심력을 이용한 무게중심이동이라고 말했어요.

리커버리는 크게 해 주는 것이 이론적으로. 옳지만, 그로인해 상체의 흔들림. 또 그에 따른. 상체의 흔들림 현상이 생겨버린다면.
득보다 실이 몇배 많습니다.
팔꿈치는 어깨가. 흔들리지 않을 만큼만. 듭니다. 그리고. 한번 보세요. 자신의 상체가 흔들리는 지. 그리고. 가능하면 리커버리는 빠르게 합니다.
그래야 상체의 흔들림 현상이 줄어듭니다. 속도가 너무 느려도 상체의 흔들림 현상이 생기죠.
리커버리를 빠르게 하고 다음 팔은 천천히. 좀 기다렸다가. 왼팔 리커버리 빨리 하고. 오른팔은 좀 기다렸다. 나갑니다.

자유형에서 엉덩이를 들어주는 동작이랄지, 발차기 동작이랄지, 호흡동작이랄지. 모두가. 상체의 균형이 초점입니다.
. 상체가 흔들려 버리면 다른 것 아무리 잘해도. 꽝, 되는 거예요.

반복하지만, 리커버리 시, 여자분들은 팔을 크게 해서. 최대한 원심력을 이용하고.
남자분들은 원심력보다는. 몸의 균형을. 고려해야 합니다. 남자가 좀 불리하죠.^^

< 두 번째 문제 >
남자들은 정도의 차이가 있지만. 대부분. 하체에 비해 상대적으로. 상체에 근육이 몰려 있습니다.
교정방법은. 웨이트를 하시는 분의 경우 상체운동보다는 하체. 엉덩이와 허벅지. 근육을 키우는데 주력해야 합니다.
저는 수영의 관점에서만 말하고 있습니다. 웨이트(헬스)에 관해서는 잘 모릅니다.

여성분들은 상체에 가슴이 있지만 힙이 남성에 비해 확실히 크기 때문(?)에. 훨씬 유리합니다.
그리고. 허리의 유연성이 필요합니다. 물밖에서 허리 스트레칭. 허리잡고 하늘보기. 를 많이 해줘야 합니다.
상체가. 뜨고. 하체가 가라앉더라도. 발차기로 엉덩이를 들어야 합니다.

근데, 허리가. 뻗뻗하면 . 엉덩이가. 전연 들리지 않습니다. 상체를 가라앉힐. 방법이 없으니깐, 허리를 꺽어서. 발차기로.
엉덩이를 들어올릴 수밖에. 남자분들은 여러 가지로 아픔이 있습니다.

발차기 연습을 많이 해야 하는데. 머리를 완전히 집어넣어서. 자신의 엉덩이를 보면서. 합니다.습관을 그렇게 들여야 해요.
어떻게 하든 상체를 물속에 집어넣어야. 합니다.

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다음은 말도많고. 탈도많은.^^ 아줌마 영법에 대해.
여성분들은 물에 잘 뜹니다.남성분에 비해. 상대적으로.말이죠. 수영장에서. 어떨 때. 보면. 여성분들의 유연성은 신이 준 어떤. 선물 같아요.
40살 되신 여성분이. 이제 초등학생처럼. 몸이 부드러워요.
상체와 하체의 균형도. 남성분에 비하면. 무지하게 좋습니다. 여성분들에게. 아부할라고. 하는 말이 아니라.
여성분들이 폼이 나쁜 이유는. 습관과 교육 때문입니다.
장거리 오래돌 수 있는 방법을 묻는 여성분들이 많은데. 답변은 간단해요. 몸에 힘을. 다 빼고(흐느적 흐느적 할 정도로) 하면. 돼요.
여성은 남성에 비해 피하지방이 두텁기 때문에. 부력도 더 많이 받고(물에 더 잘 뜨고) 체온유지 에 따른 체력소모도 남성에 비해 유리합니다.
발차기를 잘 못해도. 커다란 힙이 뒤에서. 받여주니깐. 상체의 흔들림 현상도. 작습니다.
그렇기 때문에. 오히려 폼이 더 나빠질 수 있어요. 힘안 들여도 잘뜨고. 또 잘가니깐.말이죠.
여성분들은 남성분들에 비해 금방 교정할 수 있습니다. 가장 핵심적인 것은 몸을 쭉 펴는 거예요.

간단하게. 설명하겠습니다.

1. 두팔을 머리뒤로 붙인 상태에서. 앞으로 쭉 뻗은 다음 두 손을 포갭니다. 이게 기본 자세라고 생각합니다.
다리도. 쭉 폅니다. 다리가 펴져야. 상체가. 펴집니다. 다리가 느슨하면. 상체도 흐트러집니다.
다이빙. 할 때. 상체가. 엉성하게 들어가시는 분들은 .두 다리를 쭉 펴주면 상체도 펴집지니다.
그리고 입수 시 눈으로 확인합니다. 확실하게 펴졌는지. 그럼 거품하나 없이 잘 들어갑니다.
입수한 다음에도. 다리를 쭉 펴 줘야. 입수자세가 예쁩니다.

본론으로 돌아와서. 그 다음에 발차기를 하는데. 두 다리를 완전히 편 상태에서 차줍니다.
킥판은 잡지 않고. 그렇게 갑니다. 가다 힘들면 섰다 갑니다.
뺑뺑이(?)오래 한 분일수록. 더 다리를 완전히 펴서. 나무토막처럼 말이죠. 그렇게 편 상태에서. 발차기를.
하루에 25미터라도. 그렇게 차줍니다. 핵심은 몸을 펴주는 거예요. 자신의 몸을 최대한 길게 늘린다고. 생각합니다.

두 번째는. 리커버리를 크게 합니다. 만약에 상체가 흔들리지 않는다면. 천천히 해도 좋습니다. 여자분들만의
특권입니다.^^ 남자분들은 안 돼요.
리커버리를 크게 한다는 것은. 팔꿈치를 높이 쳐든다는 거죠.그리고. 한쪽 팔만 저어서 갑니다.

팔꿈치를 쳐들면서. 말이죠. 팔도 넓게 벌립니다. 다른 팔은 물론 쭉 뻗은 상태로. 한쪽팔만 돌려서. 갑니다.
오른쪽으로 25미터 왼쪽으로 50미터 이런 식으로 갑니다.

물론 왼쪽팔을 돌릴 때는 왼쪽호흡으로. 한번은 무호흡 한번은 호흡. 수영의 생명은 균형감각입니다.
그동안 오른쪽 호흡만 해오신 분들은 오른쪽이 들린 상태입니다.
어렵지 않습니다. 몇일만 고생하면. 바로 할 수 있어요.
그다음 25미터 무호흡 전력질주입니다. 힘들면 섰다 갑니다. 형편닿는분들은 50미터 전력질주.

물잡는 것.

물잡는 것은 수영장 구석에. 서서. 연습합니다.
물을 잡을 때는 접영과 마찬가지로. 팔꿈치를 들어서. 손목은 절대로 꺽지 않습니다.

팔꿈치만 꺽어서. 물을 잡고(가만히. 아주 천천히) 가슴 앞에 왔을 때. 강하게 뒤로 밀어줍니다.
3두근(이른바 알통 뒤쪽에 붙은 근육)이 당겨야 합니다. 서서 연습할 때는 강하게 밀어주고.
실제로 수영할 때는 가만히 밀어줍니다. 밀어준다는 기분이 중요합니다.

수영하면서 하는 것이 아니라. 수영장 구석에 서서 연습합니다.

뒤로 쭉밀어서 팔꿈치를 완전히 펴주면서 탁 쳐줍니다. 나무판을 치듯이.
자기 뒤에 나무판이 있다고 생각합니다.

나무판을 탁 치고. 그리고 그 반작용으로 리커버리. 리커버리는
천천히.부드럽게(여자분들에 한해) 합니다.

리커버리 시 손목이 돌아가면 안 됩니다.
리커버리가 시작되는 시점에. 손등을 수면쪽으로 해서 빼는 경우가. 있는데. 그게 문젭니다.

나무판 치고. 경례.! 물에서 손을 뺄 때는. 손 안쪽 날로.
엄지. 검지. 중지. 약지. 이런 식으로. 나옵니다. 그래야 손목이 돌아가지 않아요.

물밖에서 연습합니다.

그리고 물을 잡을 때, S자로 잡는다고 생각하지 마시고. Z자로. 아니면
< (너무 각이 좁네요.)
( (너무 믿믿한가.^^)

S자가 아니고 팔을 완전히 편 상태에서. 똑바로 가슴쪽으로. 잡아 (팔꿉치. 들고. 가볍게. 힘빼고. 잡습니다.)
뒤로 밉니다. 그리고 팔꿈치를 들면서 경례.!~

다음은 접영 힙업(엉덩이 들기)

힙업이 안 되는 이유는.

1. 어깨가 수면 밖으로 나오지 않기 때문입니다.

엉덩이는 어깨가 지나간 자리를 따라 입수하는 데. 어깨가 물밖으로 확실히 나오지 않으면.
엉덩이도 나오지 않습니다.

2. 어깨가 수면 밖으로 나오는데도. 힙업이 안되는 이 경우는. 얼굴을 든 상태에서. 입수하기 때문입니다.

얼굴을 들고 입수 하는 것은. 팔의 리커버리가. 늦거나. 무겁게. 느껴지기 때문인데.
다시 말해 팔이 늦을 것 같으니깐. 얼굴이 팔을 기다리고 있는 거예요.

팔의 리커버리가 늦는 이유는 물속에서. 팔이 무겁기 때문인데.
팔이 무거운 이유는 물을 잡을 때 팔이 너무 깊이 물속으로 잡겨버리기 때문입니다. 또. 호흡하려고. 물을 누르기 때문입니다.

그러니깐, 리커버리도. 늦고. 체력적으로 힘들다고 하는 거죠.

나중에 접영을 어느정도 하는 분들(여성분)도 입수시. 얼굴을 들고 입수하는 데.
그건 첨 배울 때. 습관이 몸이 익어서 그렇습니다.

아주 안 좋은 거예요. 또다른 이유는. 평영을 배운다음에 접영을 배우기 때문에. 얼굴을 완전히 들고 하는 호흡법에 익숙해진 거죠.

접영을 먼저 배운 분은. 이런 현상이 거의 없어요. 영법을 배우는 순서가 중요합니다.

자유형 할 줄 아는 분 데려다가 한손 접영 시키면, 물 탈 생각은 않고 자유형 하듯이 합니다.
그래서. 저는 자유형 할 줄 아는 분의 경우. (대부분이지만) 한손 접영 안 시키고.

바로 웨이브 - 양손접영 - 한손접영 시킵니다. 저는 자유형보다 접영을 먼저 배워야 한다고 생각하는 사람입니다.

본론으로 돌아와서,

접영시 호흡할 때는. 수면을 봅니다. 머리는 수면과 평행하게. 앞을 보면 안 됩니다. 수면으로.
머리가 나올 때는. 들려서 나오지만. 나오면서. 숙입니다. 수면으로. 그리고. 입이 수면과 거의 닿을 정도로. 숙입니다.

교정방법은.

물을 잡을 때. 팔꿉치를 들어서 얕게 잡습니다.

물잡는 연습은 수영을 하면서. 하지말고. 수영장 구석에서. 서서 합니다.

팔꿈치를 완전히 들어서. 물을 잡고. (가만히. 천천히) 뒤로 .빠르게. 밀어줍니다.
손목만 물에 담가서. 말이죠. 이때 손목이 위쪽으로 꺽이게 합니다.
손바닥 반대방향으로. 손목에 힘을 빼면. 자연적으로 손목이 위쪽으로.

접영의 키포인트는 입수이고. 물잡기의 키포인트는 팔꿈치 들기입니다.
팔꿈치를 확실하게 드세요. 팔꿈치를 드는 길만이 살길입니다.

물을 잡는 모양을 두팔을 합쳐서.
Y (좀 이상하나.!)
>< (이것두 좀. )
)( ( 그래도 이게 좀 났네요.^^)

그리고 리커버리시. 나무판 기억하세요. 나무판 치고. 그 반동으로 리커버리.

물을 천천히 잡을려고 노력해야 합니다. 그래야 힘도 덜들고.
물을 밀때도. 물 밖에서 연습할 때는 빠르게. 실제로 수영할 때는 천천히.

그리고 자세를 교정해야 겠다는 맘이 드신 분들은. (접영을 좀 할 줄 안다고 생각하시는 분들)은
주먹쥐고. 합니다. 주먹쥐고 하는 접영이 영법발전에 정말 도움이 많이 됩니다. 저를 믿고 한번 해보세요.

자세를 정확히 한다음에. 주먹쥐고. 물잡고. 물 밀고 리커버리. 괜히 옆사람 주먹으로 때리지 않게 조심해서.
서서 연습할 때는. 손를 펴서 하고. 실제로 수영할 때는 주먹쥐고. 합니다.

참고로 어깨가 수면밖으로 확실하게 나와야 하지만 너무 많이 나오는 것도. 좋지 않습니다.

너무 많이 나오는 현상은 . 여성분들의 경우가 많은 데. 첨에 접영 배울 때.
얼굴이 나와야 한다는 강박관념에. 물을 누릅니다. 그러면. 당연히 몸에 힘이 들어가고. 잘 나오지 않고. 더 세게 누르고.

그러나 어느날 잘 나와요. 몸에 힘이 빠지기 시작한 겁니다. 그러면. 아하, 이제 나도 접영이
좀 돼나부다. 하면서. 물 누르는 기술도 늘어서 팍팍, 누르고. 얼굴을 들고. 팔을 허리옆에서 쳐들면서 만세.
이른바 아줌마 접영을 하게 되는 겁니다.

이런 분들은 제가 말씀드린데로. 연습해보세요.
서서. 손동작. 연습. 실제 수영시에는 주먹쥐고. 물을 엉덩이 뒤로 밀면서.

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접영 웨이브 연습.

위에 말씀드린 기본자세.
두팔을 머리뒤로 붙이고. 두손은 모읍니다. 이때. 손끝을 날카롭게. 누구를 찌른다는 기분으로.

자. 수영장 중간에 섯다가 다시 출발할 때, 점프 하면서. 발차기 합니다.

(자유형의 경우)

이때. 앞으로 가지말고. 물속으로. 들어갈 때, 접영발차기 강하게 차고. 쑥 들어갑니다.
배가 수영장 바닥에. 스치도록.,. 깊게. 그리고. 접영 웨이브.

참고로 접영웨이브와 접영발차기를 헷갈려하시는 분들이 있어서.

접영웨이브는. 접영하는 사람을 옆에서 보면서. 하는 말이예요.

저 사람은 수영을 하는데. 웨이브(곡선)을 주면서. 하는 구나.

그게 접영곡선이면 접영웨이브. 평영곡선이면. 평영웨이브가 되는 거죠.

그런데. 일반적으로 접영에서. 팔동작은. 빼고 말할 때. 다시말해 발차기하고.
몸을 곡선으로 흔들어줄 면서 갈 때. 접영웨이브만으로 같다고 합니다.

다시말하면 접영발차기를 뺀 접영웨이브도. 없고. 접영웨이브 뺀 접영발차기도 없어요.
킥판잡고 접영발차기하면 접영웨이브가 없어집니다.
다시말해 웨이브 따로, 발차기 따로가 되는 거예요.

수영장에서. 접영발차기한다고. 상체는 고스란히 가만히 놔둔채, 다리만 허부적 거리는 분들이 있는데. 잘못된 겁니다.

결론적으로, 머리와 어깨 같은 상체를 중심으로 말할 때는 접영웨이브라고 말하고,
하체를(발차기를) 중심으로 말할 때는 접영발차기라고 합니다. 어차피 한 동작입니다.

다시 본론으로.
배가 수영장 바닥에 스치도록 하면서. 접영웨이브로 갑니다. 그리고 힘들면 힘을 빼고 떠오릅니다.
완전히 힘을 빼고(몸은 쭉 펴줍니다) 떠오르면서. 가만히. 물을 잡아보세요. 정말 빠르게. 떠올라요.

접영웨이브가 잘 안 되는 분들은 바로 떠올라도 괜찮습니다.

접영시 어깨가 나오지 않는 분들은 이 연습을 많이 해보세요. 어깨가. 잘 나오시는 분들도 마찬가지.

어깨는 팔동작으로. 나오는게. 아닙니다. 부력으로. 이용해서. 그 부력을 느껴야 합니다.
그래도 호흡이 버겁다고 느끼시는 분들은 호흡을 하지 마세요.

호흡하는 자세만. 어차피 숨 안 쉬거니깐. 몸에 힘을 빼고 하시라는 거죠. 연속해서 하실 생각하지 마시고.!~

그리고. 참고로. 잠영을 배우신분도. 있고, 아직 배우지 않으신 분도. 있을 텐데.

잠영 배우지 않으신 분도. 대충 한번 해보세요. 수영에. 도움이 많이 됩니다. 특히 접영 팔동작
연습하시는 분들은. 잠영으로. 연습해 보시는 것도. 좋습니다.

평영발동작하시는 분들은 역시 잠영으로. 아시겠지만. 잠영은 팔을 접영으로 발을
평영발차기로 합니다.주위에 물어보세요.

잠영 어떻게 하는지. 아직 안 배우신 분은. 잠영으로 평영 발차기 연습을 많이 하시면
평영웨이브. (이게 접영웨이브보다.어떤면에서 더 어려워요.)는 공짜입니다.

잠영을 많이 하면 수영이 많이 늡니다.

자. 이제. 무슨 얘기를 하나.!~

수영이 늘지 않는다고 여겨지면. 물을 믿고. 몸을 물에 뛰웁니다. 자유형자세든 배영자세든.

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접영 물잡기에 대해 먼저.

접영이 체력적으로 힘들다고 생각하시는 분들은 대부분 물잡기에서 헤매시는 경우가 많습니다.

국내에서 접영을 제대로 배운사람이 별루 없고. 더구나. 제대로 가르치는 사람은 정말 드물어요.
요즘 배운 애들이 커서 강사할 때쯤되면. 좀 나아지겠죠.

접영은 상당히 테크닉적인 부분이 많습니다.
대부분 생각하기를 접영에서 물잡는 것이. 자유형 보다 더 어렵다고 생각하지만. 실제는
더 쉬워요. 물론 체력적이나. 기술적이나. 다 말이죠!~

자, 본론으로 들어가서.

접영에서 물을 어떻게 잡을까. 이렇게 잡으면 된다고. 강사가 얘기해도.
설령 그 폼이 맞는다 해도(맞는 경우도 별루 없지만) 문제는. 배우는 사람이 그렇게 할 수 없다는 겁니다.

접영을 제대로 하는지 볼려면 우선 물속에서.
손이 나오는 자세(리커버리 직전)를 보면 압니다.

대부분 물을 잡아 끌어서 허리쯤 오다가. 힘겨우니깐. 옆으로 바로 돌려버립니다. 옆으로
물을 튀면서(엄청난 저항을 맞으면서) 말이죠.
접영 좀 한다는 사람. 대부분 그렇게 합니다.

하지만, 물을 잡은 손이 물밖으로 나오는 지점은. 엉덩이 옆입니다.
엉덩이 옆에 양손의 엄지손가락이 붙어있어야. 돼요. 손바닥은 하늘.
손바닥이 물속에서 물밖으로 나오면서 물을. 뒤쪽으로 퍼냅니다(?) 물은 당연히 엉덩이 뒤쪽으로 튑니다.

다시말하면 손바닥으로 물을 엉덩이 뒤쪽으로 퍼내는 그 "탄력"으로
리커버리는 되는 거고. 그 "탄력"으로 앞으로 나가는 거예요.힘은 여기서 줍니다.

자유형에서 손으로 물을 뒤로 밀면서 그탄력(반작용)으로 리커버리되는 거하고 같아요.

이 탄력을 이용하지 않고 어깨힘으로 팔을 돌리려구 하니깐. 어깨에 힘이들어가고.몸이 무거워지고.
또, 입수도 안 되는 겁니다.

물을 엉덩이 뒤쪽으로 탁 하고 밀어주는 탄력으로 리커버리가 되는 거예요.
손바닥으로 나무판을 치듯이, 뒤로 탁치고 튕겨나오는 탄력으로 팔을 되돌리는 겁니다.

그래서 손이 완전히 물밖으로 나올때까지 팔꿈치가 굽혀져 있어야 하는 거예요. 그래야 탁하고 칠 수가 있죠.

다시말하지만 굽혀있던 팔꿈치를 펴면서 엉덩이 뒤로 물을 탁치고 그 탄력을 이용해서 리커버리하는 겁니다.

접영을 배우는 사람들이 체력적으로 힘들다고 느끼는 것은 팔꿈치굽혀들기가(이른바 엘보우-업,
독수리 날개펴기) 안 되기 때문입니다.

대부분 접영에서 물을 잡아당긴다고 생각하는 분들이 있는데. 사실은 잡아서 뒤로 미는 거에요.
하지만 실제로는. 거의 대부분이 다 잡아당깁니다.

잡아당기면 엘보우-업이 죽어도 안 됩니다. 엘보우-업이 안 되니깐. 허리에서 리커버리되는 겁니다.

예전에 제가 접영 팔동작을 설명할 때, 만세동작 후에 팔꿈치를 꺽어서 물을 잡는다고
말씀드린 적이 있습니다. 손목은 절대로 사용하지 않습니다.

물잡을 때. 손목을 앞으로 꺽으면 (손바닥 쪽으로 꺽으면.). 접영은 끝장입니다.교정이 잘 안 돼요.

이때 체력이 약한 분은 이 엘보우-업을 많이 하는 거예요.

그럼 힘 하나 안듭니다. 국민하교 얘들도 할 수 있어요. 그때 이걸 설명할려다가 넘 길어질 것 같아서. 그냥 넘어갔는데.

엘보우-업을 많이 하면(팔꿈치를 높게 들면) 물을 얕게 잡게 됩니다.

다시말하면 팔꿈치가 수면밖으로 들리고 손목부분만 물에 잡긴상태에서 물을 잡아 뒤로 민다고 생각하는 겁니다.

물을 얕게 잡으니깐, 물을 많이 못 잡아요. 그러니깐, 팔돌리기가 쉬워집니다.
다시말해 팔 전체를 물에 담그는 것이 아니고. 손목부분만 물에 담근다고 생각합니다.

이해가 되시나요.

물을 잡을 때, 손바닥으로 물을 잡는다고 생각하는 것이 아니고. 팔꿈치를 들면서(최대한 많이)
물을 뒤로 민다고 생각합니다.

팔꿈치를 조금 들면 물이 많이 잡히고. 팔꿈치를 많이 들면 물이 조금 잡혀요.

출발할 때(속도가 느릴때)는 얕게 잡고.(많이 들고). 어느정도. 속도가 붙으면 팔꿈치를 조금 들어서. 물을 많이 잡습니다.

팔꿈치를 많이 들면 손바닥으로만 물이 잡히고. 팔꿈치를 조금들면 손바닥에서
팔꿈치에 이르는 부분까지 다 물이 잡힙니다. 다시말하지만 손목은 절대 굽히면 안됩니다.

그리고 들었던(굽혔던) 팔꿈치는
손이 물밖으로 나왔을 때(물을 뒤로 탁 쳐줄 때) 펴줍니다.

이것은 체력적으로 하나도 힘은 안들지만. 유연성이 필요합니다. 접영이 여성에게
더 어울린다고 한 이유도 여기 있습니다.

팔꿈치를 많이 들어도 힘들면 손을 손바닥 반대방향 꺽어서(손끝이 하늘방향) 물을 잡습니다.

그럼 한결 쉬워져요.

손가락을 어중간하게 벌리면 물이 더 많이 잡힙니다.
(물을 잘 잡으려면 약간 벌리는게 좋습니다.)
손가락을 완전히 활짝 벌리든지. 아니면 꼭 붙입니다. 자신이 편한대로 하세요.

이거, 완전히 접영을 거꾸로 가르치고 있습니다.^^

하지만 이렇게 헛잡으려구 발버둥쳐도 허리에서 리커버리에서 분들보다는 훨씬 빠릅니다.
힘하나(하나정도는 드나요,.^^) 안들고 엄청 빠릅니다. 저항이 없기 때문이죠.

국민학교 3,4학년 접영선수 얘들 정말 빠르잖아요. 걔들이 무슨 힘이 있겠어요.

팔을 허리에서 리커버리하는 건, 참. 무식한 방법입니다. 고스란히 저항을 안고 갑니다.
그리고 허리에서 리커버리 되면 입수 때, 팔이 더 안쪽으로 굽어버려요.

여기까지 나름대로 열심히 설명했는데. 이해가 되셨는지. 접영이 안된다, 어렵다하시는 분들이 하두 많아서.

접영 물잡는 거나. 리커버리는 여자분들이 훨씬 빨리 배웁니다. 왜냐면 유연성이 필요하니깐. 힘보다는 말이죠.

처음에 제대로 배워야 합니다. 엉뚱하게. 배워놓고. 나중에 교정할려면. 피눈물나요.

그리고 반복하지만 어깨를 물밖으로 내미는 것은 팔동작으로 하는 것이 아니고 웨이브로.
팔동작으로 어깨를 물밖으로 끌어낼려구하면. 그야말로 수년간 열심히 해도 절대 진도 안 나갑니다.

접영 물잡는 것은, 이상한 동작 배워오지않은 분(진정한 초보)은 2-3일이면 배우는데,
어설픈 상급자(죽어라고 허리에서 리커버리 했던 분들)는 몇 달도 걸립니다.

출처- 스윔닥터