○ 시간 : 15:22~
○ 기온 : 23도(외부)
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 중
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형광긴팔, 모자, 장갑
- 하의 : 아디롱타
- 러닝화 : 아디오스7
- 양말 : 형광
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약강약
○ 훈련종류 : 지속주
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(3.5k)
- 체육공원도착하여 스트레칭(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 지속주 10km : 왼쪽종아리에 약간의 뭉침이 있었으나 살살 달래니 괜찮아져 다행
* 페이스(금회): 521-520-532-534-523-509-511-503-459-443(전회에 비해 후반부 향상)
* 페이스(전회): 524-532-524-523-520-522-518-512-505-450
- 체육공원도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 스트레칭
- 내림주(3.5km)
- 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기
○ 훈련시간 :01:37'05"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 67.7
○ 특이사항 :
- 아침에 아라뱃길달리기모임(ARA-RUN-CREW, ARC) 다음카페에 번개모임을 공지하고 기온에 맞추어 복장 챙기고 아라뱃길로
- 기온이 급상승하여 여름날...훈련시간을 아침으로 조정 필요
- 몸무게는 아직
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"