행복호르몬

[산을 좋아하는 사나이]

  살면서 많이 힘들 때가 있지요. 세분야의 훌륭한 의사선생님을 소개하겠습니다. 선택은 여러분 자유입니다.

"음식(Food)", "수면(Sleeping)", "운동(Exercise)"의사선생님.

  음식은 절대 과식하지 마십시오. 수면은 일찍 자고 해뜨기 전에 일어 나십시오.  운동은 열심히 걷다보면 웬만한 건강은 지켜집니다.

  육체의 건강과 함께 "마음과 영혼의 건강"을 위해 함께 복용해 보세요.

   보약의 이름은 "웃음"과 "사랑"입니다.

"웃음"은 부작용이 없는 만병통치약 입니다. 안좋은 일이 있을때는 더 많이 복용해도 돼요. 꾸준히 드세요.  "사랑"은 가장 중요한 비상약으로 항상 비치해 수시로 복용하셔야 합니다.

  "음식","수면","운동"을 관리 하면서,  매일 "웃음"과 "사랑"을 잃지 않는다면, 여러분은 분명히 "육체와 마음 그리고 영혼"이 건강해지고, "행복한 삶"을 누릴 것입니다.

* 일곱까지 예쁜행복을 안내 하겠습니다.

첫째; 부드러운 미소!

  웃는얼굴을 간직 하십시오. 미소는 모두에게 고무 시키는 힘이 있습니다.

둘째; 칭찬하는 대화!

  매일 두번이상 칭찬해 보십시오.  덕담은 좋은관계를 만드는 밧줄이 됩니다.

셋째; 명랑한 언어!

  명랑한 언어는 상대방을 기쁘게 해줍니다.

넷째; 성실한 직무!

  자신, 가정, 이웃, 직장에 열심과 최선을 다하십시오. 당신에게 믿음을 줍니다.

다섯째; 즐거운 노래!

  마음의 노래는 사랑을 깨닫게 합니다.

여섯째; 아이디어 기록!

  떠오르는 생각들을 기록하십시오. 여러분을 풍요로운 사람으로 만들 것입니다.

일곱째; 감사하는 마음!

  감사의 표현은 여러분이 행복한 사람임을 알게 합니다.

  행복은 누가 갖다주는 선물이 아닙니다. 부딪치며 살아가는 세상에서 서로가 만들어가는 창작품입니다. 내가 그 주인공이 되어야  합니다.

  하루는  짧은 인생입니다. 또 하루가 "오늘"이라는 이름으로 우리들에게 주어 졌습니다. 하루하루가 모여 "평생"이 되고, "영원히"라는 말이 됩니다.  "좋은 하루"를 보내는 것이, 곧 "좋은 일생"을  만드는 길입니다. 

  우리에게 주어진 하루는 선물이며, 시간이고, 생명입니다.  오늘이라는 여러분의 하루를 행복하고, 아름답게 보내시기 바랍니다.

"행복 호르몬"이란  우리를 행복하게 만들어 주는 호르몬입니다.

  세로토닌은 평온함과 안정감을, 도파민은 성취감과 보상을, 엔도르핀은 기쁨과 고통의 완화효과를,  이러한 호르몬들이 우리 몸에  적절하게 분비되면 더 건강하고, 마음은 더 행복해지죠.

  어떻게 하면 행복호르몬을 더 많이  분비할 수 있을까?

-. 가장 간단한 방법은 규칙적인 운동으로 엔도르핀 분비가 활발해져요.  그래서 운동을 하고 나면  몸이 가쁜하고 기분이 좋아지죠.

-. 햇빛을 쬐는 것도 큰 도움이 돼요. 새로토닌이 분비되어 아침에 햇빛을 쬐면서 산책을 하면 기분이 좋은걸 느낄수 있어요.

-. 음식으로도  행복호르몬을 챙길 수 있죠.

트리토판이 있는 달걀, 연어, 견과류, 등에 많이 들어 있어요.

-. 스트레스는 행복을 방해하죠.

스트레스를 받을 때는 도파민, 세로토닌  분비가 억제 되면서 기분이 다운돼요. 그래서 "명상과 요가와 같은 방법"을  통해  마음을 차분하게 다스려서 스트레스를 잘 관리하는 것도 중요하답니다.  

-. 좋은 사람과 함께하는 시간들이 중요해요.

친구, 가족, 사랑하는 사람들과 시간을 같이하면 도파민, 새로토닌 분비가 촉진되요.  그래서 우울할 때는 좋은사람들과 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.

-. 잠도 충분히 자야해요.

깊은 잠을 자는 동안 세로토닌은  회복시키는 역할을 해요.

-. 음악을 들으면 새로토닌과  엔도르핀이 분비 돼요.  음악을 들으며  춤을 추거나, 가볍게 따라 부르는 것도  행복을 느낄 수 있습니다.

-. 일상에서의 작은 기쁨들도 행복호르몬을 높힙니다.

예로 맛있는 커피 한잔을 마시거나, 좋아하는 책을 읽는 시간도 작은 행복을 만듭니다.

  행복호르몬을  잘 관리하고, 일상에서 작은 기쁨들을 찿다보면,  어느순간에 행복한 삶을 살고있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

  행복과 관련된 호르몬들은, 각각 다른 기능을 수행하면서 "사람의 감정과 신체반응"에 중요한 영향을 미치고 있습니다.

  이들은 다양한 신경전달 물질로 감정적인 만족감, 사회적 유대감, 신체적 이완감을 조절하는 역할을 하며, 이들 호르몬의 균형이 맞추어졌을때, 우리는  전반적인 행복감을 경험하게 됩니다.

  의학계에서는 인체의 신비로 건강을 위해 "행복호르몬"이라고 칭하는  5가지[엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 다이돌핀] 호르몬 생성을 권장하고 있습니다.  이 모두가  우리가 일상에서 얻을 수있는 호르몬이며,  이는 우리의 행복을 위한 필요한 호르몬입니다.

첫째; 엔도르핀

-. 웃으면[억지웃음도 포함] 만들어지며,

-. 땀이 피부에 스며나올 정도의 운동,

-. 일의 결과에 의한 성취감을 느낄때,

-. 다크초콜릿의 맛을 음미할때,

-.고통스러운 통증이 완화되어 가고 있을때,

-. 마음을 비우고 긍정적인 감정에 심취할때

연도르핀이 생성하며,  모르핀의 200배까지의  효과를 볼수 있으며, 스트레스 해소에 도움을 얻을 수있는 호르몬 입니다.

둘째; 세로토닌 

  여유와 만족감으로 주로 기분과 감정조절에 관여하며, 수면, 소화, 혈액응고에도 중요한 역활을 합니다.  수치가 낮아지면 우울증, 불안감 등이 증가합니다.

-. 마음과 신체가 편안할때,

-. 가벼운 유산소운동, 자전거, 수영, 

-.신체가 건강함을 느낄때  활발하게  분비됨,

-. 운동, 햇빛, 감사함을 느낄때,

-.단백질 위주의 식단에서도 분비되고 있음,

혈압의 안정효과로, 멜라토닌[꿀잠]이 분비되며, 우울증완화 효과가 있습니다.

셋째; 도파민 

  보상과  동기부여에 관여하고, 부족하면 집중력과 기쁨을 느끼는 능력이 저하될 수있습니다.

-. 연애, 사랑을 느끼고, 사랑을 주고 받을때,

-. 성공으로 보상에 대한 기대감,

-. 숙면, 고단백음식 섭취에도 호르몬이 생성,

혈액순환에  도움[사랑하면 이뻐 보이는 현상]

네째; 옥시토신

  신뢰와 친밀감, 사람과 유대감을 형성하는데 중요한 역활을 하며, "사랑호르몬"이라고도 합니다.

-.  호르몬 수치는 사람간의 친밀도나 신뢰감 이 깊어질때 상승,

-. 감동을 받을때,

-.  함께 마주앉아 음식을 먹을때,

-. 스킨쉽, 포옹, 칭찬을 하고, 받을때,

다섯째: 다이돌핀

  스트레스 감소, 정신적인 안정과 평온함을 유도 합니다.

-. 진한감동을 받을때,

-. 음악, 긍정적인 마음, 진취적인 사고로 "감동호르몬"이라 칭함.

  이 호르몬은 엔도르핀의 4,000배로 모든 괴로움까지도 벗어나는 호과가 있다하며, 면역력 강화를 위한 호르몬을 분비합니다.

  우리는 살아있는 동안 행복하게 살아야 합니다. 오늘이 내생애의 최고의 날인 듯, 최선을 다해 살고, 지금이 최고의 순간인 듯 행복해야 합니다. 

  행복은 누리고, 기쁨은  찿는 것입니다. 건강은 지키는 것이고,  사랑은 마음을 따스하게 하는 것입니다. 가족은 살피는 것이고, 이웃은 어울리는 것입니다. 웃음은 나를 위한 것이고, 기쁨은 바로 행복입니다.

행복은 누가 만들어 줄까요?

  바로 우리 자신입니다. 여러분들의 멋진인생을 응원합니다.

  행복이 우주의 섭리에 의해  자연히 이루어진다면 얼마나 좋을까요.

  강동노인복지관에서 어르신들의 마음을 헤아려 2024년 하반기에 4개월에 걸쳐 정성을 들여 마련한 웰다잉 프로그램[일명 인생극장]에서 "노후의 행복하고 건강한 삶"이 죽음에 대한 준비과정들 중에서 가장 중요한 요소로 언급되고 있습니다.

  일찌기 세상을 떠나신 분들께서 그렇게도

원했던 "하루의 삶", 지금 우리는 "그 하루"를 살고 있습니다. 

  강동노인복지관 어르신들 모두가 행복하시기를 기원합니다.

* 위 글에서 언급된 내용중 행복호르몬 내용은  웰다잉 프로그램에서 일부 발췌 되었으며, 일부는, 전파들에서 흐르고 있는 좋은글들을 종합하였습니다.  감사합니다.