도파민 치료

<a href="https://youtu.be/Zeoxi5c5tMA?si=SUY2ErxukJ-FU9BD" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/Zeoxi5c5tMA?si=SUY2ErxukJ-FU9BD</a><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=Zeoxi5c5tMA" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="868" data-video-height="488" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bK17XC/hyWg96wvx4/jAStSACh9CdUbiDjGIKkJk/img.jpg?width=1280&height=720&face=12_208_298_520" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="868" data-video-origin-height="488"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/Zeoxi5c5tMA" width="868" height="488" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div> 도파민에 중독된 우리의 두뇌....그리고 모두에게 찾아온 집중력 위기 더 편안한 삶을 위해 창조해온 것들에게....어느새부터인가 공격을 당하고 있는 우리..... 그리고 수많은 사람들은 그 흐름을 거스르며,,예전의 모습, 아니 자신이 가능한 최고의 가능성에 닿기 위해....매일을 노력하고 있다. 하지만 가장 공평하고 유일하게 제한된 자산인 시간,,...  닥터 다이엘 에이맨... 두뇌전문가... 두뇌문제를 해결할 방안을 제시했다. 간단한 방법들과 식습관을 통해... 정신문제의 근원은...사실 멘탈이 이 아니라 두뇌에서 생긴것이다. 두뇌만 건강하게 만든다면... 인간관계와 내면 그리고 정신 건강까지 모든게 나아질수 있을 것이다. 그리고 그 시작은 우리가 일상에서 보내는 시간 혹은 음식 운동의 강도, 그리고 수면 습관 등이며...무려 50% 이상의 두뇌 문제들이 해결 가능합니다... 다니엘은 우리는 이미 중독된 세상에서 살고 있다고 이야기합니다. 그는 우리 주변의 모든 것들이 두뇌 문제의 근원인 부정적인 생각을 만들어 낸다고 합니다.  부정적인 생각을 줄여 ANTs 개미라고 부르며 Killing ANTs 우리생각속에서 부정적인 생각을 죽여야 한다. .. 매일 보는 뉴스.는 자연스럽게 부정적인 생각을 본다.아침에 본 짧은 3분의 뉴스가 불행한 하루를 보낼 가능성이 27%나 높았고6시간 이후에 우울감을 만든다는 연구결과 모든 뉴스가 부정적이지 않지만 우리는 부정적 편향이 있다.  칭창보다는 비난이 더 오래 기억에 남는다. 중독되어 버린 콘텐츠.....우리가 핸드폰을 확인하거나 알림이 울릴때마다두뇌에서 심각한 경고상태가 일어납니다. 측좌핵이라는 부분이 활성화 되는데 자극적인 사진이나 영상을 보면 이곳에서 보상시스템이 가동된다.우리 두뇌에서 도파민이 분비된다는 이야기죠. 소셜 미디어를 소비하면서 우리는 행복과 기쁨, 그리고 동기부여를 모두 소진해 버립니다.그리고 쉴새없이 쏟아지는 보상에 중독되고 나서, 우리가 일상을 살아가거나 하루를 시작하려고 하면...두뇌는 움직이려 하지 않습니다. 앞서봤던 소셜미디어 속에 사람들과 비교를 하며 자신을 혐오하기 시작하고 뭘 해도 지루하게 느껴지죠...핸드폰이 없을 때면 불안감과 부정적인 생각만 꼬리에 꼬리를 물어요... 그러다 핸드폰 울림이 또울립ㄴ디ㅏ. 그러면 우리는 다시 손가락으로 핸드폰을 스크롤링하며...터지는 도파민에 중독된 삶을 살아가게 되는 거예요.. 다니엘은 아침에 일어난 직후, 그리고 잠들기 직전에는...되도록이면 핸드폰을 멀리하고...소셜미디어의 알림을 꺼놓거나.. 일정시간에만 이용할수 있도록 세팅하라고 말했습니다.  부정적인 생각을 죽이는 효율적인 방법도 공유했다. 모두가 알다시피 부정적인 생각은 그 끝이 없습니다. 끊임없이 생각에 생각을 물고 이어지죠..이 일이 일어나면 저 일도 일어날 것 같고, 그에 따라서 또 다른일이 일어날 거야... 간단하지만 지속적인 연습이 필요하다.3번, 5번으로 고쳐지지 않지만, 20번, 30번이면 된다...  명상을 상담 후에 하는 것이 좋겠네... 1. 그 부정적인 생각들을 종이 한장에 모두 써내려 가는 겁니다. 2. 써내려간 부정적 생각들을 보며...그 일이 100% 사실인지를 돌아보셔요..3. 대부분의 부정적인 생각은 100% 진실이 아닐 겁니다.남들은 생각조차 하지 않는데 나혼자 하는 걱정인거죠.. 4. 진실이 아닌 부정적 생각을 하면서...내가 어떤 감정을 느끼는지 돌아보는 겁니다.아마, 슬프거나 우울하게 만든다는 대답이 나오겠죠...부정적인 생각이 꼬리를 물고 있으니까요 5. 그리고 마지막으로는 부정적인 생각으로 느낀 감정 때문에... 내가 어떤 행동을 할게 될지 생각해 보세요...화가 나고 분통이 터져서 부정적인 행동을 한다는 결론이 나오겠죠.,... 이렇게 마지막 결론으로 가는 과정을 통해서... 여러분은 더이상 부정적인 생각에 피해자가 되는 것이 아니라....생각을 통제하는 법을 배우게 된다. 진실이 아닌 부정적인 생각 때문에 내가 얻게 될 겨로가는 처참하니까요..생각을 멈추자가고 말이죠.. 즉 부정적인 생각을 적어놓고 그게 100% 진실인지,,,그리고 그 생각이 어떤 감정을 느끼게 하고...나에게 어떤 행동을 이끄는지 질문하다보면...부정적인 생각들은 그런 과정을 하나씩 거쳐가며 사라질 겁니다. 생각은 항상 우리를 속입니다.  우리 두뇌를 공격하고 있는 아주 심각한 두가지 식습관...우리의 두뇌회로와 뇌세포는 늙지 않습니다.두뇌를 늙게 만드는 것은 두뇌의 혈관입니다. 두뇌로 가는 피가 제대로 공급되지 않을때...우리의 뇌는 늙어가게 됩니다. 카페인과 설탕이다. 매일 우리는 너무 많은 양의 당류와 카페인을 섭취한다. 당류는 고혈당 반응 뇌로가는 혈류향이 적어진다.카페인도 두뇌로 가는 것은 혈류량이 적어진다. 설탕은 혹은 25g 10배의 100 미디엄 사이즈 4배... 한가지 질문을 해보자...나만 이 음식을 좋아하는지.. 내 몸도 이 음식을 좋아하는지 질문... 그리고 두뇌의 혈류량은 높여줄수 있는 운동을 습관화하거나...음식으로는 비트, 오레가노, 로즈마리, 그리고 시나몬 등을 섭취하고.. 오메가 3.. 두뇌와 윗몸은 엄청난 상관관계가 있다.  긍정적인 것과 부정적인 것은 습관이다.