[군자 필라테스] 처진 어깨 끌어 올려~~~바렐 이용한 운동법 보여드릴게용!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요~~

위아요가 & 필라테스 입니당😀

어제 오늘 백년만에 폭설이 내렸죵?? ☃

근데 너무 너무 눈이 이쁘게

내려서 겨울왕국 그 자체였어요 ㅜㅜ

외국같은 느낌ㅎㅎㅎ

❄❄❄

이제 눈도 내리고 완연한 겨울이

다가온거같아용 !!

추운 겨울에는 근육이 긴장해있으니

몸을 잘 풀고 스트레칭 충분히 하고

운동을 시작하는게 중요하답니다

오늘은 저희가 바렐을 이용한

운동동작 하나 소개해드리려구 하는데용,

이 동작은 전거근 강화에 좋은 운동이라

📌처진 어깨 📌굽은 등

📌거북목 📌라운드숄더에

아주 좋은 효과가 있는 동작이랍니당!

바렐위에 폼롤러를 두고 서서

팔을 올려줍니다

엉덩이는 뒤로 빼주는 힘

머리는 위로 끌어올리는 힘을

느끼면서 코어에 힘을 딱 줍니당!

등, 견갑, 목은 일자가 되도록

항상 동작하면서 신경써줍니다

상부승모근이 과하게 사용되지 않도록

견갑대는 내리는 힘 유지하며 진행해줘요~

더 나아가서는 이런식으로

다리를 들어주는 형태로 응용해주면

더 난이도를 올리실 수 있어용

어깨는 끌어내려주시고

둔부에서 팔까지 힘을 느껴봅니다

몸이 꺾이지 않도록 계속 체크해주세요!!

그 다음으로는 이렇게 한쪽 다리를 들어주고

들려있는 다리와 같은 손을 머리위에

대준후 흉곽 회전까지 시켜주면

전신을 사용하는 운동이 되면서

기립근과 코어강화에 넘 좋답니당

발끝을 뽑아내는 힘을 주면서

수행하면 둔근 자극도 느낄 수 있어요

모든 동작을 수행하실때는

복부의 힘을 계속 가져가 주셔야 해요!!

필라테스는 코어가 절대

무너지면 안되는 운동인거 아시죵?🤗

바렐 필라테스는 하체와 코어 근육을

강화해주며 근육 조정능력과

몸의 전반적인 균형을 개선시켜주어요

처음할때는 어렵지만 꾸준히 연습하면

자연스럽게 몸이 익숙해질거랍니다

저희 위아요가&필라테스와 함께

아름다운 변화를 만들어보아용!♥♥

전문자격수료를 완료한 강사님들이

회원님 개개인의 체형과 니즈에 맞춰

개인레슨 or 그룹레슨 다양하게

수업을 진행하고 있습니당

방문상담 및 체험수업도 가능하니

궁금하신 부분들 편하게 문의주세용

궁금하신 사항은 연락주세요 : )

📞전화번호 : 02) 446-3330

​📍센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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