바디스캔 명상 배워보기 ＜브레인트레이닝센터＞

[태양지기]

"오늘 하루도 지친다" 라는 마음으로 그냥 침대에 쓰러져 누워있지는 않은가요?

현대인의 삶은 늘 머리에 집중되어 있습니다. 

생각할것도 많고, 계획하고, 걱정하느라 머리의 에너지를 많이 소비하고 있죠. 

그러다 보면 몸애 보내는 신호는 무시하기 일쑤고, 

통증이 심하게 왔을때는 이미 늦어버릴때가 있어요. 

뇌가 과부하가 되면 뇌파가 불안정하여 불면증이나 수면장애에 시달리게 되고, 

몸속 체온은 떨어져 소화불량, 장건강에도 안좋은 영향을 주고, 

다양한 통증이 일어날 수 있어요. 

몸에 집중하면서 누구나 쉽게 할 수 있는 명상법을 알려드릴께요. 

명상을 해보지 않은 사람들도 할 수 있는 바디스캔 명상입니다.  

바디스캔 명상이란?

몸의 부위에 의도적으로 주의를 기울이며 몸의 감각을 알아차리는 수련법입니다. 

마치 스캔을 하는 것처럼 머리끝부터 발끝까지 천천히 움직이며 몸에서 일어나는 모든 감각을

판단없이 관찰해보는 겁니다. 

바디스캔 명상은 몸과 마음이 하나되는 시간이 되고, 

머릿속은 잠시 멈추고, 있는 그대로의 나를 바라보는 시간을 가지며 충전하는 시간이 됩니다. 

이 명상법의 효과는 

- 몸과 마음의 연결성 회복 

  스트레스 때문에 몸과 마음이 따로 노는 분리현상을 해소하고 심신의 건강한 조화를 되찾아줍니다. 

- 긴장 이완및 통증 감소

  우리가 인식하지 못했던 근육의 긴장을 풀어주고, 자율신경을 편안하게 이완시켜 통증완화에 도움이 됩니다. 

- 수면의 질 향상 

  이 명상법은 뇌파를 최대한 편안하게 떨어뜨려주고, 몸의 긴장감이 풀려 깊은 숙면의 상태로 들어가게 합니다. 

- 감정조절 능력 향상

  불안이나 분노 같은 감정이 몸에 어떤 영향을 주는지 알아차리게 되고, 감정에 지배당하지 않고 

  감정을 객관적으로 바라보는 힘이 생깁니다. 

초보자를 위한 바디스캔 명상 방법 

1단계

- 편안한 자세로 눕습니다. 

- 눈을 감고, 숨을 크게 세번 천천히 내쉬어줍니다. 

- 숨이 들어오고 나가는 것에만 집중해봅니다. 

2단계 

- 의식을 몸에 집중하며 누워있는 자신의 몸을 상상해보며 느껴봅니다. 

- 이제 의식을 머리에 집중합니다. 

- 머리, 얼굴(눈.코.입) 하나하나 집중하며 관찰하며 차례차례 의식을 이동시킵니다. 

- 목. 어깨 가슴으로 느리게 의식을 이동시킵니다. 

- 집중할때 몸에서 일어나는 감각을 판단하지 말고 무심하게 관찰합니다. 

3단계 

- 가슴에서 천천히 복부, 아랫배 골반 이동시켜 갑니다. 

- 허벅지, 무릎, 종아리 발목, 발바닥, 발끝까지 이동합니다. 

- 혹시 통증이 느껴질 수 도 있고, 저릿한 감각이 느껴지기도 합니다. 

- 이때 판단하지 않는 것이 중요합니다. 

4단계 

- 머리부터 발끝까지 모두 느끼고 난후에는 전신의 힘을 빼고 편안하게 누워있는 자신의 모습을 바라봅니다.

아직도 불편한 곳은 없는지 관찰해보고, 호흡을 편안하게 내쉬어줍니다. 

5단계 

뇌파가 떨어지면서 자신도 모르게 살짝 잠이 들 수도 있습니다. 

이때 10분 이내로 잠을 자는 것도 좋고, 잠자리에 드는 시간이라면 바로 깊은 숙면으로 들어가는 것도 좋아요. 

바디 스캔 명상은 쉬운 명상법이지만 긴장완화 효과는 매우 크다고 할 수 있어요. 

머리를 많이 쓰는 직업을 가지고 있거나, 예민하거나, 불안해질때 꾸준히 바디스캔 명상을 하면 

내면이 편안해지고, 안정감을 찾아가는데 좋은 시간이 됩니다. 

오늘밤, 잠자리에서 바디스캔 명상을 하고 나서 깊은 숙면의 세계로 들어가보세요. 

아침이 되면 더 가벼워진 몸과 마음을 확인할 수 있어요. 

브레인트레이닝센터에서 알려드리는 바디스캔 명상법이였습니다.