이달의책 ＜7월 신착도서 알림＞

[복지법인한마음]

1. 숙면의 모든 것(니시노 세이지).

책소개

베스트셀러 《스탠퍼드식 최고의 수면법》의 저자,

스탠퍼드 대학교 니시노 세이지 교수가 알려주는 올바른 수면 상식과 습관!

단순히 수면을 취하는 것을 넘어서 제대로 된 수면 습관을 들이자!

수면 부채(睡眠負債, Sleep debt)란 말이 있다. 이는 충분히 수면을 취하지 못해 생기는 건강에 부정적인 누적효과를 뜻한다. 충분한 수면을 취하지 못하면 치매와 암 그리고 우울증과 같은 치명적인 건강 문제부터 고혈압, 비만, 당뇨와 같은 생활습관병이 생길 확률이 매우 높아진다고 한다. OECD 조사에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 약 7시간 41분으로 OECD 국가 중 수면 시간이 최하위다. 직장인의 수면 시간은 그보다 적은 6시간이라고 한다. 한국인은 수면 시간만 부족한 것이 아니다. 2018년 국민건강보험공단 조사에 따르면 수면장애로 진료 ?은 환자의 수는 약 57만 명이라 한다. 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 각성 상태를 유지하지 못하며 수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 큰 어려움을 겪는 환자의 수가 꾸준하게 늘어왔다는 것이다.

스탠퍼드 수면생체리듬(SCN)연구소 소장이자 스탠퍼드 대학교 교수인 니시노 세이지 교수는 《스탠퍼드식 최고의 수면법》에 이어 이 책, 《숙면의 모든 것》을 집필했다. 전작을 통해 수면의 중요성과 어떻게 잘 것인가에 관해 이야기했다면, 니시노 세이지 교수는 이번 책을 통해 단순히 잠을 자는 것 이상으로 제대로 된 수면 습관을 들일 수 있길 바라며 제목을 ‘숙면하는 습관’이라 지었다. 이 책은 잘못된 수면 상식을 바로잡으며 어떻게 해야 수면 부채를 줄이고 숙면하는 습관을 만들 수 있을지 고심한 끝에 8장으로 나누어 다양한 상황별 수면 습관을 제시하고 있다.

이 책은 일반 성인을 위한 올바른 수면 습관은 물론이거니와 직장인, 학생, 노약자 등 개인에 맞춘 수면 습관도 제시하고 있다. 남녀노소, 맥락과 상황에 따라 나누어 제시하는 수면 습관을 자신의 상황에 맞춰 취할 수 있게 구성하였다. 수면 부채에 대한 개념을 세세히 알려주고 있으며, 수면장애의 종류와 증상을 담아 수면장애에 대한 지식과 이해를 얻을 수 있도록 돕고 있다. 또한 불면증에 시달리는 사람들을 위해 수면제에 관한 지식과 수면제란 과연 어떠할 때 고려하는 것이 좋을 것인지 현명하게 수면제를 활용하는 방법을 담고 있다.

목차

머리말

1장 잘못된 수면 상식

2장 ‘수면 부채’를 어떻게 갚을 것인가?

3장 숙면의 열쇠는 ‘생체 리듬’

4장 업무 시간 중 졸음의 무서운 위험성

5장 여성, 아동, 노인을 위한 수면 상식

6장 숙면할 수 있는 환경을 만드는 방법

7장 수면장애에 관해 알아둘 것

8장 수면제를 현명하게 이용하는 방법

감사의 글

참고문헌

2.1cm 다이빙.(태수, 문정)

 

목차

프롤로그 : 1cm 정도는 괜찮잖아

1. 제자리 뛰기 : 예열이 필요해

스마트폰보다 재미있는 거 있어요?

30초 안에 기분이 좋아져야 한다면

언제든 할 수 있다면 지금 해도 된다는 뜻이지

이거, 해본 적 없을 걸?

나만 아는 풍경

우리가 돈이 없지 추억이 없냐

더 불행해질 것 같아 하지 못한 이야기

2. 손목 털기 : 가벼워지는 연습

가위, 바위, 보 말고 하나 빼기

그리고 아무도 몰랐다고 한다

제가 영화 추천해도 되나요?

내 멋대로 자소서

나쁜 상사 대회를 엽니다

의식주 다음으로 중요한 것

정말로 삭제하시겠습니까?

이제는 말할 수 있다. 나의 비밀 이야기

주말 일지

3. 숨 크게 들이 마시기 : 뛰기 전, 마지막 준비운동

꿈이 꼭 있어야 할까

내 방이 필요해

잠깐, 배고프다

소확행은 너무 커서 최소확행

나도 호모 아카데미쿠스

마감기한이 죽기 전까지 라면

퇴사는 답이 아니야

아직 다 못한 이야기

내가 찾은 1cm 다이빙

에필로그 : 1cm Diving

출처 : 인터넷 교보문고

3. 9할. 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다(마스노 순묘)

목차

서론. 일곱 가지 번뇌

내 안의 번뇌, 일단 마주하자

욕망의 1퍼센트만 줄여도 인생이 달라진다

* 딱 하나만 포기해 본다

규칙적으로 살면 욕망이 끼어들 틈이 없다

* ‘현금으로 산다.’고 정해 본다

* 다른 누군가와 함께 한다

자연의 기운을 받으며 산다

* 바람을 온몸으로 느껴 본다

* 일곱 가지 번뇌를 인정한다

1장. 불안해하는 습관

불안의 90퍼센트는 없앨 수 있다

눈덩이처럼 커지는 불안을 막아라

* 바로 지금, 오늘을 열심히 산다

‘보통’이 아니어도 괜찮다

* 세상사를 ‘지식’의 잣대로만 보지 않는다

매일매일의 할 일이 불안을 잠재운다

* 여생의 불안은 ‘하고 싶은 일’로 지운다

* 나만의 꿈과 목표를 갖는다

2장. 걱정하는 습관

걱정할 시간이 있으면 최대한 준비한다

걱정병은 잘못이 아니다

. 애정에서 비롯한 걱정은 상대에게 전해진다

지금 행동하면 걱정하는 일은 생기지 않는다

. 인간관계에 대한 걱정은 ‘인사’로 해소한다

작은 걱정을 하나하나 없애 나간다

. 사후死後에 대한 걱정도 해결할 수 있다

3장. 욕심내는 습관

갖고 싶다는 마음이 들면 일단 흘려보낸다

지족知足의 마음을 갖는다

. 물건을 수리하는 것은 마음을 회복하는 것

더하는 것보다 빼는 것이 더 중요하다

. 단 1분이라도 멍하니 보낸다

돈이 있으면 행복해질 수 있을까?

. 행복은 ‘되는’ 것이 아니라 ‘느끼는’ 것

4장. 질투하는 습관

‘남은 남, 나는 나’라고 생각한다

인생에는 비교보다 중요한 일이 더 많다

* 본래 내 모습을 찾는다

행복의 기준은 저마다 다르다

* 누가 뭐래도 내 길을 간다

세상을 보는 눈은 시간이 지나면 변한다

* 매일 아침 거울 속 나에게 묻는다

5장. 짜증내는 습관

마음을 정돈하면 불필요한 짜증이 나지 않는다

말과 행동 그리고 생각을 정돈한다

* 숨만 잘 쉬어도 짜증이 가라앉는다

손이 닿는 짜증과 손이 닿지 않는 짜증

* 상대를 바꿀 수 없다면 내 생각을 바꾼다

속도와 편리가 짜증을 낳는다

* 혼자 있는 시간을 만든다

6장. 허세 부리는 습관

약점도 드러낼 수 있는 사람을 만든다

한 등급 위라는 허세

. 자신을 ‘있는 그대로’ 드러낸다

행복한 척하며 사는 인생은 피곤하다

. 행복을 과시하지 않는다

따뜻한 말 한마디가 행복을 부른다

. 겉모습 뒤에 가려진 진짜 얼굴을 본다

7장. 인정받고 싶어 하는 습관

마음이 머무를 곳은 어디에나 있다

회사나 일이 인생의 전부가 아니다

. 성공이든 실패든 눈물이 있어야 한다

인정받고 싶은 마음은 누구에게나 있다

. 누구도 나를 100퍼센트 이해할 수 없다

겉은 달라도 속은 나와 같은 사람이다

. 잘못은 질책해도 사람은 미워하지 않는다

후기

4. 공부에 미친 사람들(김병완)

 

목차

서문│ 끝까지 공부하는 힘은 오직 즐기는 것뿐이다

1부

공부의 기쁨에 미친 사람들

1장 공부로 자기만의 세계를 구축한 사상가들

배움이 없는 삶은 위태롭다 공자와 맹자

욕심에 휘둘리지 말고 본질을 보라 노자와 장자

인생은 짧기에 배움은 길어야 한다 주자

실천하지 않는 공부는 공부가 아니다 왕양명

길 가는 아이에게도 배울 게 있다 연암 박지원

출세가 아닌 사람을 위한 공부를 하라 다산 정약용

경계 없이 세상 모든 것으로부터 배워라 혜강 최한기

매일 스스로를 깎고 다듬어라 담헌 홍대용

2장 1% 공부법으로 노벨상을 수상한 공부벌레들

상상력은 지식보다 힘이 세다 아인슈타인

절실함은 가장 강력한 공부 동기다 플레밍

완벽한 공부법이 아닌 최적의 공부법을 찾아라 파울리와 파인먼

3장 한계를 딛고 시대를 구한 공부의 거장들

공부는 의미 있는 삶을 사는 방법이다 퀴리

독방의 사형수에게도 공부는 희망이다 보에티우스

수천 번 좌절해도 공부만은 포기할 수 없다 링컨

스스로에 대한 확신은 독서에서 나온다 세종

4장 남다른 공부로 세상을 바꾼 민족들

공부는 질문과 논쟁 속에서 완성된다 유대인의 공부법

같은 목표를 향해 공부하지 않는다 핀란드인의 공부법

정답이 아닌 과정에 초점을 맞춘다 인도인의 공부법

2부

우리도 기쁘게 공부할 수 있을까

5장 공부하는 사람만이 누리는 6가지 이득

불가능한 현실을 가능한 미래로 만드는 쾌감

큰 꿈을 이룰 수 있다는 강한 자기 확신

선택의 연속에서 올바른 길을 걸어갈 지혜

불안과 두려움을 이겨내는 용기

삶의 목적을 발견하는 기쁨

건강한 삶을 유지시켜주는 젊음

6장 공부를 방해하는 고정관념과 선입관

IQ가 높은 사람이 공부도 잘할까?

기억력은 감퇴하는 게 아니라 둔화되는 것이다

후천적 천재는 선천적 천재보다 강하다

에빙하우스의 망각 이론을 믿어서는 안 되는 이유

억지 노력으로는 아무것도 성취할 수 없다

3부

급이 다른 공부를 완성하는 뇌의 비밀

7장 뇌가 기뻐하는 공부법이란 무엇인가?

공부할수록 뇌는 진화한다

반복은 가장 비효율적인 공부법이다

자극과 보상으로 뇌의 능력치를 끌어올려라

8장 뇌의 기능을 극대화하는 4가지 방법

긍정적인 생각이 기억력을 향상시킨다

손은 밖으로 나와 있는 뇌다

몸을 움직이면 뇌도 젊어진다

뇌는 잠을 자는 시간에도 스스로 공부한다

출처 : 인터넷 교보문고

5. 지적 대화를 위한 넓고 얕은 지식: 제로 편(채사장)

목차

1. 우주 : 세계의 탄생

우주의 탄생 - 왜 인간은 우주를 이해하려 하는가

시간 이전의 시간 - 다중 우주와 평행 우주

우주 너머의 우주 - 우주가 여러 개라는 몇 가지 모델

차원에 대하여 - 0차원에 대한 상상

다중 우주론이 해결하는 문제 - 우주가 하필 지금의 모습인 이유

인간 중심 원리 - 우주의 존재 이유와 인간

2. 인류 : 인간과 문명

우리 우주의 시작 - 어떻게 빅뱅 이론을 증명했을까

빅뱅 이후의 역사 - 0초부터 138억 년까지

우리 우주의 크기 - 너무도 큰 공간 속 너무도 작은 존재

지구의 탄생 - 충돌과 동반자 그리고 지질 시대

생명의 탄생 - 생명은 어떻게 시작되었나

진화에 대하여 - 진화론에 대한 오해와 진실

인류의 탄생 - 각지로 퍼져나간 현생인류

문명의 탄생 - 세계 4대 문명과 인간의 삶

길가메시 서사시 - 인간에 대한 가장 오래된 보고서

3. 베다 : 우주와 자아

위대한 스승들 - 왜 그들은 축의 시대에 등장했는가

역사적 배경 - 우리가 모르는 세계의 절반

베다의 신화 - 신에 대한 세 가지 구분

일원론의 시작 - 고대 인도인이 찾은 궁극의 지혜

범아일여의 현대적 의미 - 자아, 세계 그리고 관계

사회적 영향 - 내면을 탐구하는 자들의 시대

우파니샤드의 문제 - 모든 종교가 갖게 되는 고민

바가바드 기타 - 세속과 탈속의 화해

힌두교의 세계관 - 인도 정신의 종합

4. 도가 : 도리와 덕성

역사적 배경 - 신화와 역사의 경계는 어디인가

노자의 생애와 사상 - 탈속의 철학자

도덕경의 내용 - 우주의 질서와 내면의 질서

노자와 공자의 만남 - 두 가지 삶의 태도

공자의 생애와 사상 - 세속의 철학자

논어의 내용 - 인간 사이의 실천 덕목

공자 이후 - 유학의 발전

공자와 노자의 차이 - 혼란을 멈추는 방법

외래 종교의 유입 - 불교의 등장

신유학의 세계관 - 일원론으로의 귀결

5. 불교 : 자아의 실체

역사적 배경 - 불교는 어떻게 아시아에 영향을 미쳤나

싯다르타의 생애와 사상 - 출가와 깨달음

붓다의 가르침 - 고통의 원인과 해결

불교와 베다의 차이 - 고정된 자아는 있는가, 없는가

붓다 이후의 불교 - 계승과 분열

불교 외연의 확장 - 소승불교와 대승불교

대승불교의 두 사상 - 중도와 의식

자아에 대한 두 가지 입장 - 진아와 무아

6. 철학 : 분열된 세계

이원론의 세계 - 왜 서양 철학은 한계에 봉착했는가

역사적 배경 - 유럽의 정신, 그리스

아테네와 스파르타 - 협력과 대립, 두 번의 전쟁

소크라테스의 생애와 사상 - 사유하는 인간

플라톤과 이데아론 - 이원론의 시작

동양의 세계관과 서양의 세계관 - 인류라는 거인의 우뇌와 좌뇌

관념론의 의미 - 눈앞의 세계는 진짜인가

칸트의 생애와 사상 - 외부 세계를 내면 세계로

철학사적 배경 - 인식론의 고민과 칸트의 답변

칸트 이후의 현상학 - 이원론에서 일원론으로

세계의 실체 - 상상하기 어려운 세계

7. 기독교 : 교리와 신비

서양 사상의 두 토대 - 어떻게 서로 다른 사상이 공존했는가

역사적 배경 - 다시 등장하는 그리스인

로마 제국 - 역사상 가장 영향력 있는 나라

로마 제국 변방의 유대 지역 - 유대인의 파란만장한 역사

예수의 생애와 사상 - 출가와 죽음 그리고 부활

예수의 두 가지 의미 - 역사로서의 예수, 초월로서의 예수

기독교의 탄생 - 세계 종교가 된 이유

그리스 철학과 기독교의 융합 - 세계관의 공유

마이스터 에크하르트 - 일원론의 가능성

[나무]

채사장의 지대얕 제로편은 우주의 이야기.. 인간과 우주..흠.. 흥미롭고 재미가 쏠쏠.. 헤아릴수 없는 지난날 머나먼 이야기를 통해 신비로운 우주를 여행할 수 있었다. 적극 추천한다. 한번쯤!!