허벅지 사이즈를 줄여주는 한방 다이어트 요가

[카라의 꽃말]

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 (최인선) 허벅지 사이즈를 줄여주는 한방 다이어트 요가
오늘 배우실 한방 다이어트 요가는 허벅지 사이즈를 줄여주는데
도움을 주는 체형 개선 요가 동작입니다.
특히 여성분들은 허벅지나 엉덩이 또는 골반 주위에 군살이 많이 붙게 됩니다.
이것은 골반의 수축과 확장에 연관이 있습니다.
특히 골반이 확장만 되고, 수축이 되질 않으면 허벅지 사이즈를 줄이기 힘들게 됩니다.
오늘 운동은 허벅지 사이즈를 줄일수 있는 골반수축 운동입니다.

 

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첫번째 운동 - 골반이 약해도 허버지와 엉덩이에 군살이 붙습니다. 골반을 강화해주는 동작입니다.

첫번째 동작
먼저 두 다리를 쭉~ 뻗은 상태에서 등을 데고 자리에 누워 줍니다.
두 무릎은 세워서 엉덩이 쪽으로 바짝 끌고 갔다가 한발 정도 뒷쪽으로 보내줍니다.
이 때, 허리는 힘을 빼고 바닥에 내려 놓습니다.
양손은 머리뒤에 깍지끼고, 어깨에는 힘을 빼도록 합니다.

두번재 동작
호흡을 들이 마시고 내쉬는 호흡에 엉덩이를 들어 올립니다.
엉덩이 - 등 - 가슴으로 천천히 들어올리도록 합니다.
이 때, 두 무릎이 벌어지지 않도록 합니다.
무릎과 발은 골반 넓이(11자)가 될수 있도록 합니다.

세번째 동작
호흡을 마시면서 천천히 내려옵니다.
가슴 - 등 - 엉덩이 순으로 천천히 바닥에 닿도록 내려옵니다.
동작은 절대 빠르게 하지 않으며 천천히 실행 하도록 합니다.

두번째 운동 - 허벅지 사이즈를 줄여주는데 도움을 주는 골반 수축 동작입니다.

 

첫번째 동작
양발을 세발정도 옆으로 더 벌리도록 합니다.
(매트 끝에 발이 닿을수 있도록 하면 됩니다.)
이 때, 엄지 발가락은 살짝 매트에서 빠져 나갈수 있도록 발을 45도 사선을 만들어 줍니다.

두번재 동작
호흡을 마시면서 엉덩이를 들어 올리도록 합니다.
엉덩이 - 등 - 가슴으로 천천히 들어올리도록 합니다.

세번째 동작
호흡을 내쉬면서 무릎을 힘껏 조여 주도록 합니다.
이 때, 골반이 수축이 되기 때문에 엉덩이, 허벅지, 아랫배의 군살이 제거 됩니다.

네번재 동작
호흡을 마시면서 무릎을 다시 벌리고, 엉덩이를 조금더 들어 올립니다.
다시 호흡을 내쉬면서 무릎을 힘껏 조여 주도록 합니다.
이 때, 발바닥은 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.

다섯번째 동작
호흡을 내쉬면서 천천히 내려옵니다.
가슴 - 등 - 엉덩이 순으로 천천히 바닥에 닿도록 내려옵니다.
동작은 절대 빠르게 하지 않으며 천천히 실행 하도록 합니다.

마무리 동작
허리에 무리가 갈수 있기 때문에 충분히 허리를 풀어주도록 합니다.
가슴에 손을 얹고 좌우로 충분히 풀어주세요.

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추천 요가 프로그램

 

[진 주]

넘~좋을것 같습니다.감사~

[★★별★★]

하체비만 탈출을위해서요~

[쏨이본미래]

어제부터 했는데 후~ 역시 어렵네여 ㅎㅎ.. 글두 홧팅!

[마음짱]

몇일째 따라하고 있어요...하체가 두꺼워서요~~

[팬순이쭈야]

허벅지안쪽살 ㅠㅠ시급합니다....

[돌팅~]

어우...완전 힘들어요ㅠ

[쥴리]

왜 전 무릎이 닿지 않는 걸까요....ㅠ

[돌핀걸§]

와 너무 시원하고 좋네요 ++

[마비엘]

무릎을 모으면 허벅지 뒤쪽에 쥐가... ㄷㄷ;;

[여신이리라]

오늘은 속상한 일이 있어 눈물을 머금고 합니다. T^T