싸이클 강습/코칭 수업시간표 및 참여방법

[황반장]

 "9 attack과 함께 싸이클 트레이닝의 혁신이 시작됩니다" 

창문 열고 수업하고 수업간 최소 30분 환기 및 소독시간을 두며

방역지침보다 강화된 체제로 만전을 기하고 있습니다.

과거처럼 수업시간표에 얽매이지 않고

원하는 시간에 원하는만큼 강습 및 트레이닝 하는 것이 교실의 방침입니다만,

코로나19로 방역을 위해 한시적으로

등록 회원이 사전에 희망(예약)한 시간에 따라 아래와 같은 일정으로 진행됩니다.

코로나 진정전까지는

주중 2회와 주말 1회를 기본적으로 선택하는 게 좋을 듯 하며

여유가 있는 시간대에 추가로 출석하는 것은 제한이 없습니다.

 수업시간표 

구분	월	화 ~ 금	주말(토~일)
1교시	휴무	07:00~09:00	07:00~09:00
2교시	휴무	10:00~12:00	09:30~11:30
3교시	휴무	14:00~16:00	14:00~16:00
4교시	휴무	16:00~18:00	16:30~18:30
5교시	휴무	18:00~20:00	19:00~21:00
6교시	휴무	20:00~22:00	×

◆ 수업준비물: 싸이클화, 심박계, 운동복, 수건 2장 (수업 전용 싸이클 설치로 개인싸이클 필요 없음)

◆ 접촉을 줄이기 위해 교실내 음식취식 불가 (생수는 교실에서 제공)

마스크를 착용하고 입장하여야 하며

체온 측정후 정상체온일 경우 방문대장 작성하시면 됩니다.

컨디션이 좋지 않을 경우에는 교실방문을 자제하는 배려를 부탁드립니다.

과거에는 교실에서 맛난 음식을 나누어 먹는 우리 교실만의 정이 있었습니다만

코로나 진정시까지는 교실내 음식취식을 금지(커피 등 음료 포함)하오니 양해 부탁드립니다.

트레이닝 전용 싸이클 설치로 개인 싸이클을 준비, 보관하여야 하는 불편함이 없습니다.

첫 수업은 FTP측정(초보자는 Ramp Test)으로 시작하고

그 결과와 개인별 목표, 훈련가능횟수 등 여러가지를 고려하여

개인별 트레이닝플랜을 수립하고 커리큘럼에 따라 진행합니다.

싸이클 수업후 다음 수업에 지장이 없는 시간내에서 트레드밀을 이용하거나

인천대공원에서의 근전환런 권장합니다.

개인별 대부분의 과제와 메인트레이닝 플랜의 실행은 Zwift로 이루어지며

①개인의 ID로 사용해야 원활한 관리와 Feedback이 가능합니다.

ID가 없는 분은 회원가입을 하시기 바랍니다.

추가로 파워데이터 분석등 상세한 관리를 위해

②스트라바(STRAVA) 유료회원(연간 59불)으로 가입하시기 바랍니다.

Zwift와 STRAVA의 활용은 코칭에도 중요하고

각자 자신의 트레이닝과정에 대해 진지하게 접근하게 함으로써

목표를 달성하는데 크게 도움이 됩니다. 

수업가능시간 등 회원참여 관련 문의사항은 연락주시기 바랍니다.

물품 구입, 강습관련 상담 등은 인원제한에 해당하지 않으니 자유롭게 방문 가능합니다.

스마트 싸이클 강습 및 코칭 문의:

9 attack 황반장 (O1O.31O5.49OO)

[황반장]

트레이닝전용 스마트트레이너와 싸이클 셋팅으로 개인싸이클 없이 수업참여 가능합니다.