복부에 자극을 주어 내장기관을 마사지해주는 파리브리따 안자네야아사나(로우런지 트위스트) 초보자와 숙련자를 위한 스물두번째이야기...

[아난다 _Jayani]

안자네야아사나에 이어 두 손을 합장하여 비틀어주는 

파리브리따 안자네야아사나자세를 알아보겠습니다.  
이 자세는 복근의 힘으로 최대한 할수 있는 만큼 몸을 비틀어주는 주기때문에

 평소 쓰지않던 근육에 자극을 줘 디톡스효과를 높여주는 자세이기도 합니다. 

파리브리따(Parivrtta) = 회전하는, 비튼 
안자네야(Anjaneya) = 힌두신의 이름, 경배, 칭송
아사나(Asana) =  자세

영어로는 Revolved low lunge pose, crescent lunge twist pose,  
로우런지 비틀기, 로우런지 트위스트 라고도 합니다.


이 자세는 상체를 강하게 비틀어 줌으로써 복부에 강한 자극을 줘 

복부 내장을 마사지 해 소화기능을 높여 줍니다.
골반을 열어주기때문에 골반 순환에 좋고

 고관절도 스트레칭 해주어 고관절을  강화시켜줍니다.
또한 가슴과 어깨를 열어주기때문에 

스트레스 완화에도 효과가 좋은 자세입니다.

1.견상자세에서 시작합니다.

2.오른 발을 두손 사이로 가져옵니다.
 ( 무릎과 발목이 수직이 되게 앞무릎 90도를 유지하며 
  뒤의 다리는 뻗은 상태에서 무릎을 가볍게 내려줍니다.
  이 때 앞발과 뒷발 발가락 바닥을 밀어내주며 유지합니다.) 

3.골반의 수평을 맞춰주고 균형이 잡힌다면 두 손을 합장하고

 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼팔꿈치가

오른 무릎이나 허벅지 바깥 쪽에 닿을수 있게 합니다.

4.두 손바닥을 밀어내며 팔꿈치와 무릎(허벅지 바깥쪽)을 

밀어내 고 시선은 뒷쪽을 바라며 호흡합니다. 

5.반대편도 진행합니다.


나마스떼🙏