골다공증 검사 수치 골다공증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

[주미경]

골다공증 검사 수치, 좋은 음식 vs 나쁜 음식: 본문

골다공증 검사 수치

골다공증의 한 진단을 위해서는 의료진의 진찰과 함께 다양한 검사가 필요합니다. 대표적인 검사는 다음과 같습니다.

• 골밀도 검사 (Bone Mineral Density test): 뼈의 밀도를 측정하여 골다공증 여부를 확인하는 가장 기본적인 검사입니다. DEXA 스캔이라는 특수한 X-ray 기기를 이용하여 척추, 고관절 등 특정 부위의 골밀도를 측정합니다. T-score와 Z-score라는 수치를 통해 골다공증의 정도를 판단합니다.
  • T-score: 건강한 젊은 성인의 평균 골밀도와 비교하여 얼마나 차이가 나는지를 나타내는 수치입니다.
    • -2.5 이하: 골다공증
    • -1.0 ~ -2.4: 골밀도 감소
    • -1.0 이상: 정상
  • Z-score: 같은 연령대의 건강한 사람과 비교하여 얼마나 차이가 나는지를 나타내는 수치입니다.
• 혈액 검사: 칼슘, 비타민 D, 호르몬 수치 등을 측정하여 골다공증의 원인을 파악하고, 다른 여부를 확인합니다.
• 요 검사: 칼슘 배설량을 측정하여 골다공증의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

좋은 음식:

• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품, 멸치, 뱅어포, 미역, 다시마 등 해조류, 콩, 두부 등 콩류
• 비타민 D가 풍부한 음식: 생선 (특히 등푸른 생선), 달걀 노른자, 버섯류
• 단백질이 풍부한 음식: 살코기, 생선, 콩, 견과류
• 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 귤, 감자, 시금치

나쁜 음식:

• 카페인이 함유된 음식: 커피, 콜라 등 (칼슘 흡수를 방해)
• 염분이 많은 음식: 짠 음식 (칼슘 배설을 증가시켜 골밀도 감소)
• 알코올: 과도한 음주는 골밀도를 감소시키고 골절 위험을 높임
• 정제된 탄수화물: 흰 쌀, 흰 빵 등 (칼슘 흡수를 방해)

주의사항:

• 개인별 맞춤 영양 관리: 개인의 건강 상태, 약물 복용, 식습관 등에 따라 필요한 영양소가 다르므로, 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식단: 특정 음식만을 과도하게 섭취하기보다는 골고루 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 충분한 햇볕 쬘: 비타민 D 합성을 위해 햇볕을 쬘 시간을 갖는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 골밀도를 높이고 근력을 강화하는 것이 좋습니다.

참고: 위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 한 정보는 의료 전문가와 상담하여 확인하시기 바랍니다.

핵심: 골다공증 예방 및 관리를 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

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