다이어트 요요와 정체기에 대하여/요요현상/다이어트정체기/정체기극복하기/필라테스/요가/발레/다이어트/체형교정

[Jane♡]

안녕하세요 프로다이어트 님들~

요즘 정체기와 요요현상 때문에 다이어트를 포기할까 고민 많으시죠?

그래서 다함께 이겨내보고자 준비했습니다!!

체중을 13kg이상 빼서 1년이상을 오랫동안 잘 유지한 사람들의 6가지 핵심 전략을 소개해 드릴께요.

1. 높은 신체활동을 유지합니다.

2. 칼로리와 지방이 낮은 음식을 섭취합니다.

3. 아침을 먹습니다.

4. 체중을 정기적으로 모니터링 합니다.

5. 일정한 식습관을 유지합니다.

6. 체중이 늘어나는 것 같으면 빨리 관리를 시작합니다.

이렇게 적어 놓으면 다들 '특별할거 없잖아?' 라고 생각하실 수도 있겠지만!

체중은 원래 별다른 방법이 없습니다. 결국 좋은 식습관과 적절한 운동을 꾸준히 유지하고 스스로 지속적으로

관리하고 체중이 다시 늘기시작할때 초기에 빠르게 대처 하는 것이 중요합니다.

하지만 이렇게 뻔한 이야기만 쓸껀 아니고 더 좋은 팁 몇가지를 가지고 왔습니다^^

1. 기초대사량 감소를 일으키는 순응성 열생성이 적게 생기도록 적절한 제지방량 ,특히 근육랑이 유지되도록

노력하는것이 중요합니다. 

보통 체중감량을 시도할때 적게 먹는 것과 유산소 운동만 생각하시는데 적절한 근력운동을 꼭 같이 해줌으로써 근육량이 줄어드는 것을 방지하는 것이 중요하답니다.

최근 발표에 의하면 계속해서 적은 양을 먹었을때 보다 2주간은 적게 2주는 평소대로 먹는것을 반복했을때 오히려 체중이 더 잘 빠졌고 그이유가 기초대사량이 적게 줄었기 때문이라고 합니다. 

연구결과에 따르면 두그룹으로 나눠 한그룹은 16주동안 평소와 똑같이 계속 평소열량의 2/3을 섭취하고

다른 한 그룹은 2주씩 나눠 평소의 2/3 2주는 원래대로 먹는것을 8번 반복했습니다.

결과는 어땠을까요??

놀랍게도 간헐적으로 적게 먹은 그룹은 평균 10.9킬로그램 계속적게먹은 그룹은 7.4kg이 빠져서 간헐적으로 적게 먹은 그룹이 평균 3.5kg이나 더 빠진것으로 나타났습니다.

특히 이연구에서 기초대사량을 직접 측정했을때 간헐적으로 적게 먹은 그룹이 기초대사량이 하루에 85kcal이나 더 높았다는 놀라운 사실!!

기초대사량을 최대한 유지시키면서 체중감량을 지속적으로 할 수 있다는 가능성을 보여준 연구라는 점에서 의미가 있고 계속해서 식사를 절제하는 것보다 2주간격으로 원래 먹던 양만큼 먹을 수 있다면 훨씬 장기적으로 지속하기도 쉽기 때문에 위와 같은 간헐적인 소식과 평소 식단을 반복하는것도 정체기를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

2.또한 체중유지에 있어서 탄수화물의 양이 중요하다는연구 결과가 있습니다.

체중을 감량한 이후에 탄수화물 섭취 비율을 60% 40% 20%로 각각 다르게 먹도록 했을때에 탄수화물 섭취 비율이 낮은 그룹일수록 에너지 소비가 더 컸습니다.

탄수화물 비율이 40%인 그룹은 60%인 그룹에 비해서 하루 소모에너지가 평균 90kcal, 20%인 그룹은 60%인 그룹에 비해서 무려 평균 209kcal나 더 많았다고 합니다.

밥심으로 살아가는 우리 한국인들 특성상 탄수화물 섭취비율을 20%로 유지하기는 어렵겠지만 혈당을 빠르게 올릴수 있는 단순탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 체중감량 및 유지에 매우~~~ 중요하다는 점 강조합니다!

한번더 정리하자면?

1.제자방량,특히 근육량이 줄이 않도록 주의한다.

2.탄수화물,특히 단순탄수화물 섭취를 줄인다.

3.지속적으로 힘들게 적게 먹기보다는 간헐적으로 소식과 평상식을 반복해본다.

이런 팁들이 요요와 정체기를 막는데 도움이 될수 있다는 사실 잊지마세요:)

하지만  가장 기본적으로 지켜야 하는 팁은?

1.좋은 식습관과 적절한 운동으로 꾸준히 유지하고 관리하고

2. 체중이 늘어나기 시작하는 초기에 빠르게 대처하기!

이두가지는 한번더 강조합니다! 항상 초심을 잊지말고 몸매관리 하세용 ^^

운동은 어디서?

리.가.야.필.라.앤.요.가 에서!!

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올해는 모두모두 다이어트 성공해서 비키니입어 보자구요

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[출처]서울대학교병원 가정의학과 권혁태 교수